肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，让她对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她。很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的瘦子怎么增肌热量食谱，希望能帮到你。
要肌肉，不要肥肉
首先，必须明确一下，很多瘦子要增长的是瘦体质，而不是脂肪。
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。
营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
今天介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼!....
瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的瘦子增肥增肌简易食谱，希望能帮到你。
食物安排参考一
注意以下食物重量跟据自己实际热量需求可增减
第一餐 7点-8点早餐
蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)
碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)
肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)
蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
第二餐 10点加餐
蛋白质：酸奶
副食：200克(如红薯、面包)
水果一份：(如苹果、香蕉)
第三餐 12点午餐
食谱一
碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸....
瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的增肌食谱早餐，希望能帮到你。
增肌食谱早餐
食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
食谱五：
早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
食谱六：
早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。
....
瘦子健身增肥应该吃些什么食物对身体会比较健康营养呢？如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身增肥食谱，一起来看看怎么做吧!
瘦子健身增肥食谱1：火腿鲜虾粥
材料
大米两人份，新鲜基围虾250G(我和儿子两个人吃的，只用了一半)，火腿粒30G，姜丝少许，葱末少许，色拉油少许，盐少许
做法
1.大米洗净用水浸泡半到一个小时，放砂锅里加满水，煮开转小火
2.虾去皮留尾巴部分，背上划开，火腿切粒。姜切丝，葱切末
3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会
4.加入色拉油，搅匀，....
瘦子健身食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么健身应该注意吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身食谱做法，一起来看看怎么做吧!
瘦子健身食谱做法一
酪梨蕃茄虾沙拉
材料
蕃茄 四颗,冷冻沙拉虾一包 (一磅装),洋葱 1/4颗,干燥巴西里 适量,酪梨 一颗,黑胡椒 适量,柠檬汁 适量
做法
1、蕃茄切块，入烤箱中层 400度F 烤约30分钟，烤至果皮稍微皱缩。
2、冷冻沙拉虾用热开水烫一下，捞出沥干备用。
3、洋葱切末(不用切太细)，泡冷水避免辣味太重，要使用前再捞出沥干备用。
4、将所有食材及调味料(黑胡椒、柠檬汁) 在大碗里混合均匀。
5、食用前切一颗酪梨拌入。
瘦子健....
瘦子增肌健身食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么健身增肌吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子增肌健身食谱做法，一起来看看怎么做吧!
瘦子增肌健身食谱做法一
鸡脯肉炒银芽
材料
鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽
做法
1.将鸡脯肉撕成丝。
2.配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。
瘦子增肌健身食谱做法二
鸡肉沙拉
材料
无骨半鸡胸肉3.5个，煮熟切丁，生菜1棵，撕成小片，洋葱4个，切片，芹菜4根，切薄片，胡桃60克，捣碎，熟芝麻20克，中式面条170克，短时间加热到变脆，调味米醋90毫升，白糖50克，盐6克，花生油120毫升
做法
1.在....
健身瘦子增肌食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么应该吃些什么食物来帮助增肌会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身瘦子增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!
健身瘦子增肌食谱做法一
蜂蜜杏仁冻
材料
蜂蜜适量，冰糖30克，杏仁15克，果冻粉适量，水500cc
做法
1.将冰糖、杏仁、果冻粉放入锅中加水，加热煮滚。
2.倒进模具，放入冰箱大约20分钟。
3.成果冻后再放入少许蜂蜜即可。
健身瘦子增肌食谱做法二
蔬菜牛肉卷饼
材料
中筋面粉150克，蔬菜油2汤匙(外加2茶匙)，卤牛肉150克，切薄片，青葱5根，切段，生菜50克，切丝，小黄瓜(青瓜)100克，切细条，红甜椒100克，....
瘦子健身增重食谱的做法有哪些？如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。那么增重应该吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身增重食谱做法，一起来看看怎么做吧!
瘦子健身增重食谱做法一
金枪鱼土豆泥沙拉
材料
土豆，盐1勺，葱段1个，黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿，洋葱，鸡精，黑胡椒，橄榄油，丘比千岛酱，金枪鱼罐头
做法
1.土豆削皮，切块。入开水煮，水中加一勺盐，一个葱段(这都是自己胡乱加的，不过觉得味道不错)。
2.观察锅中情况，土豆熟了捞出，用勺子碾成泥，这时候发现，泥很干，所以锅中的煮土豆水也不要浪费，适当往泥里兑一点，口感更好，因为煮后水也变的比较粘稠了。
3.把用盐腌过半小....
瘦子健身增肌食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么健身应该吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!
瘦子健身增肌食谱做法一
咖喱土豆鸡饭
材料
咖喱，鸡腿，土豆，米饭，胡萝卜，洋葱
做法
1、鸡腿剔骨切块，土豆去皮切和胡萝卜都切成滚刀块，洋葱切块。
2、锅中放少量油把鸡肉煸炒至变色。
3、放入洋葱炒出香味。
4、放入土豆和胡萝卜翻炒一会儿。
5、倒入开水，没过菜，大火烧开改小火，加盖炖煮。
6、一直炖煮至鸡肉、土豆等软烂，此时锅中还要有1/3的汤汁，放入三块咖喱。
7、咖喱融合后汤汁会发粘，此时加入盐....
瘦人如何长胖？瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦人增脂食谱，一起来看看怎么做吧!
瘦人增脂食谱做法一
摩卡巧克力纸杯蛋糕
材料
面粉230g，无糖可可粉25g，白糖120g，泡打粉1tsp，盐1/2tsp，牛奶120ml，浓咖啡60ml，鸡蛋3枚，植物油120ml，纯植物香草精1tsp，淡红糖200g，苏打粉1/2tsp，巧克力片200g
做法
1. 烤箱预热190度;
2. 将鸡蛋稍稍打匀之后加入香草精，油，牛奶以及咖啡，搅拌均匀待用;
3. 另外将全部干性材料混合均匀以后与湿性材料混合均匀即可!
4. 根据模具大小烤20-23分钟左右即可!
小贴士
1. 干湿材料混合切勿过度搅拌，面粉起筋以后成品会比....
