产妇清淡饮食食谱

　　对于怀孕早期的准妈妈，由于早孕反应的出现，大多数都会感觉食欲不振，因为在怀孕早期准妈妈应该吃一些清淡又营养的食物，来补充身体所需，以下是学习啦92妈妈育儿网为你推荐产妇清淡饮食食谱的内容，希望大家喜欢。

　　产妇清淡饮食食谱▏菠菜玉米粥

　　营养：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。

　　用料：菠菜100克，玉米糁100克。

　　做法：1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。

　　2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　产妇清淡饮食食谱▏芦笋炒肉丝

　　营养：这道菜既能美颜瘦身又能提高免疫力，还可促进乳汁分泌。

　　用料：青芦笋300克，瘦肉300克，酱油，盐和水淀粉各适量。

　　做法：1、将芦笋洗净，放入沸水锅中氽烫，稍软捞出切段，瘦肉切丝，加料酒，酱油，水淀粉腌15分钟。

　　2、锅置火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出，锅内留底油，放入芦笋翻炒，然后放入肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐，酱油，水淀粉调味，炒匀盛出即可。

　　产妇清淡饮食食谱▏芹菜炒香菇

　　营养：芹菜含有利尿成分，可以帮助消除消肿，有利瘦身，还可帮助增进食欲，促进消化，对你及时吸收，补充自身所需营养，维持正常的生理功能，增强抵抗力都大有益处。

　　用料：芹菜400克，干香菇50克，酱油，米醋各5克，盐5克，淀粉10克。

　　做法：1、将芹菜洗净，剖开，切成长段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用，将香菇用温水泡发，洗净切片，将米醋，淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右清水，兑成芡汁。

　　2、锅中加植物油烧热，下入芹菜煸炒2-3分钟，加入香菇，迅速翻炒几下。

　　3、点入酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀地粘在香菇和芹菜上，即可出锅。

产妇清淡营养食谱

　　分娩结束后的坐月子期间是新妈妈恢复身体的阶段，在此时如果出现了产后身体虚弱的症状就要及时食补来缓解哦。以下是学习啦92妈妈育儿网为你推荐产妇清淡营养食谱的内容，希望大家喜欢。

　　产妇清淡营养食谱▏甘蓝芦笋沙拉

　　原料：紫甘蓝200g，芦笋100g，鸡蛋100g，油、盐各适量。

　　制作方法：

　　1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟;

　　2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段;

　　3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片;

　　4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中;

　　5、倒上调料拌匀即可。

　　小提示：甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用，能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。

　　产妇清淡营养食谱▏番木瓜酸奶昔

　　原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

　　制作方法：

　　1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块;

　　2、切好的番木瓜放入搅拌机里;

　　3、再根据自己喜好倒入原味酸奶;

　　4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。

　　小提示：番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

　　段，静置30分钟;

　　5、亚麻籽炒熟晾凉，用料理机打碎，加红糖拌;

　　6、将静置好的面团排气滚圆，松驰后擀成吐司盒宽的长方形，翻面，压薄底边，铺红糖亚麻籽;

　　7、自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;

　　8、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟，上色即加盖锡纸;

　　9、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。

　　小提示：科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物，能够有效地防止乳腺癌。

　　产妇清淡营养食谱▏红糖亚麻籽吐司

　　原料：高粉270g，糖25g，黄油20g，亚麻籽20g，红糖20g，酵母、奶粉各适量。

　　制作方法：

　　1、高粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀盖保鲜膜室温发酵，发至4倍大;

　　2、将混合主面团材料揉至完全阶段，静置30分钟;

　　3、亚麻籽炒熟晾凉，用料理机打碎，加红糖拌;

　　4、将静置好的面团排气滚圆，松驰后擀成吐司盒宽的长方形，翻面，压薄底边，铺红糖亚麻籽;

　　5、自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;

　　6、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟，上色即加盖锡纸;

　　7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。

　　小提示：科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物，能够有效地防止乳腺癌。

产妇清淡饮食食谱大全

　　对于怀孕早期的准妈妈，由于早孕反应的出现，大多数都会感觉食欲不振，因为在怀孕早期准妈妈应该吃一些清淡又营养的食物，来补充身体所需，以下是学习啦92妈妈育儿网为你推荐产妇清淡饮食食谱大全的内容，希望大家喜欢。

　　产妇清淡饮食食谱▏芹菜炒肉

　　芹菜300克，瘦猪肉150克，干红辣椒2个、大蒜4瓣，生抽、醋、盐、植物油。

　　①瘦肉切丝，放点生抽，腌制10分钟。芹菜摘去叶子，洗净，划成细条，切成一寸左右的段。蒜切片，干辣椒切段。

　　②热锅凉油，下入肉丝炒散，肉丝变色后，放入辣椒、蒜片、芹菜段。翻炒几下，放点生抽，菜快出锅时放盐。顺锅边烹入醋，翻炒几下，关火。

　　产妇清淡饮食食谱▏鱼香茄子

　　茄子500克，葱末15克，姜末20克，蒜末20克，绍酒，盐，糖适量，豆瓣酱2汤匙，酱油，醋，湿淀粉适量。

　　茄子500克，葱末15克

　　将茄子切成滚刀块。起油锅，锅中放入半锅油，待油热至八、九成时放入茄子，炸至茄子由硬变软时取出，将油沥干待用。另起锅，锅中放油三汤匙，油热后，先爆香葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，放入茄子，加绍酒、酱油后炒匀，再加入一碗水，大火煮开后改用小火煮至茄子入味，加入糖、醋调味，最后用湿淀粉勾芡即成。

　　产妇清淡饮食食谱▏干煸豆角

　　四季豆500克，油，猪肉100克，姜、蒜末和料酒、生抽适量，盐、糖和鸡精适量。

　　四季豆500克，油，猪肉100克

　　四季豆摘去两头抽去筋、掰成长段洗净沥干。入油锅炸至外皮略皱，捞出控干油备用，锅中留1大匙油，猪肉末炒散，加入姜、蒜末和料酒、生抽炒至干酥。倒入四季豆，调入少许盐、糖和鸡精翻炒至入味即可。

　　产妇清淡饮食食谱▏小米南瓜粥

　　小米1000克，南瓜300克。

　　南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟。煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

　　产妇清淡饮食食谱▏韭菜炒香干

　　韭菜一小把(200克左右)，香干6块，红椒一个，油适量，盐少许，生抽数滴。

　　韭菜一小把(200克左右)，香干6块

　　韭菜洗净，切段，香干洗净，切细条，红椒去籽切丝。炒锅加油烧热，下红椒丝和香干翻炒，加入少许盐、生抽调味，如果太干可加入少许水。不停翻炒，待香干吸收汤汁变软变得蓬松，加入切成段的韭菜，翻匀，待韭菜变软即可起锅。

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