胖子健身食谱

　　胖子健身食谱的做法有哪些？有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西，这一种做法是不可采取的，对于我们的身体也是不健康的。那么健身应该吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于胖子健身食谱，一起来看看怎么做吧!

　　胖子健身食谱做法一

　　小米南瓜粥

　　材料

　　原料：小米1000g，南瓜300

　　做法

　　做法：南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

　　胖子健身食谱做法二

　　金边白菜

　　材料

　　主料：大白菜(小白口)350克，

　　调料：红尖椒10克，大葱10克，姜10克，料酒5克，醋20克，白砂糖8克，盐4克，味精2克，酱油10克，豌豆淀粉5克，植物油30克，香油15克

　　做法

　　1.将白菜洗净去叶，取白菜帮洗净沥干水，用刀拍松，抹刀切成1厘米宽的条。红干辣椒切成3厘米长的条片。

　　2.锅内加植物油烧热，放入干辣椒片炸至变色，下入葱(切末)姜(切末)末及白菜，旺火速炒，烹入米醋翻炒，再加入酱油、白糖、精盐、料酒、味精煸炒，至色变黄时，用湿淀粉10(淀粉5克加水)勾芡，淋入香油，出锅装盘即成。

　　胖子健身食谱做法三

　　南瓜饼

　　材料

　　南瓜200克，糯米粉1碗约100克左右，糖2汤，油

　　做法

　　1.南瓜去皮切成薄片，放蒸格里蒸软。

　　2.把蒸好的南瓜放盆里压成泥状，加入白糖拌匀，糖的分量可根据自己的口味添减。

　　3.把糯米粉放进盘里和南瓜泥拌匀，(切记不能加水，南瓜泥已经含有很多水分)然后揉成较干的面团，个人经验，面团太湿太软煎的时候不易成型而且容易粘锅。

　　4.把面团分成十分，每分先搓成小圆球，然后轻轻压扁成饼坯。

　　5.油烧热后，把饼坯放进锅里用小火慢慢煎至略为鼓起，比原来稍大，要注意翻动， 以免糊掉，把两面煎成金黄色，就可上碟了。

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胖子健身饮食食谱

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　　胖子健身饮食食谱做法一

　　地瓜粥

　　材料

　　主料：籼米100克，甘薯100克

　　做法

　　1.先将地瓜去皮，洗净，切成细丝。

　　2.籼米淘洗干净，加入地瓜丝入锅，加水1000毫升，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。

　　胖子健身饮食食谱做法二

　　缤纷果蔬沙拉

　　材料

　　黄桃，黄瓜，菠萝，梨，樱桃西红柿，生菜，沙拉酱

　　做法

　　1.准备材料：各种时令果蔬(我用了黄桃、黄瓜、菠萝、梨、樱桃西红柿，生菜等)，沙拉酱

　　2.用生菜铺底

　　3.把切好的蔬菜、水果扔进盆里拌匀

　　4.最后淋上沙拉酱就可以了。(放蜂蜜或者其他的奶酪也可以的哦)

　　胖子健身饮食食谱做法三

　　杂豆沙拉

　　材料

　　花扁豆50g、红腰豆50g、黄豆25g、黑豆25g、豌豆50g、油醋沙拉30ml

　　做法

　　1. 杂豆洗净，花扁豆用清水浸泡2个小时，

　　2. 将杂豆放入电压力锅中，加水没过豆子约一节手指的高度，加盖焖煮35分钟，至杂豆完全膨胀煮软，但不开花;

　　3. 将煮软的杂豆捞出沥去汤汁，降至温热后淋入油醋沙拉拌匀即可。

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