学生健康增肥食谱

　　学生应该如何来增肥?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于学生健康增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　学生健康增肥食谱做法一

　　巧克力慕斯

　　材料

　　慕斯原料：黑巧克力100g，鸡蛋2个，牛奶150ml，奶油150ml，细砂糖50g，盐1小撮

　　装饰：奶油150ml，巧克力碎屑适量

　　做法

　　1、分离蛋黄和蛋清

　　2、在一个小锅里倒入牛奶，撒一小撮盐，小火煮沸

　　3、将黑巧克力掰成小块丢进去煮到融化

　　4、趁热将巧克力牛奶混合物慢慢倒在蛋黄上，边倒边搅拌至顺滑，冷却待用

　　5、将蛋清放在厨师机大碗中，加入细砂糖

　　6、烧一小锅开水，将装了蛋清的碗放在上面，隔水蒸气边加热边用蛋抽搅拌

　　7、至蛋白升温至50-60°C时停止加热，用厨师机高速打发蛋白至硬性发泡

　　8、将打发蛋白分两次加入巧克力中，翻拌均匀

　　9、再将奶油打发至表面出现清晰花纹，加入巧克力中翻拌均匀

　　10、做好的慕斯放入冰箱冷藏至少2小时定型

　　11、取出后再加些打发奶油，撒上巧克力碎屑装饰即可

　　学生健康增肥食谱做法二

　　可乐排骨

　　材料

　　主料：排骨500克，可乐半听，姜片，葱，八角，老抽，盐。

　　做法

　　1.将排骨洗净切寸状，然后锅中烧水，烧开后放入排骨，等水即将再次滚开时将排骨捞出，用凉水冲洗干净、滤干水分备用(过水的目的是为了撇去排骨中的杂质，让口感更鲜美);

　　2.用花生油爆香姜片(3片)，再加入焯好的排骨爆炒;

　　3.然后将炒好的排骨放入瓦煲，再放少量八角和老抽、盐、可乐;

　　4.用中火煲至收汁就好，上台时放少量的葱段。

　　提示：

　　还有种做法就是把排骨和调料一起腌制，越久越好，然后排骨放在沙锅中，小火煮十分钟。开大火，加点花生油，不断翻搅，汁干出锅。

　　学生健康增肥食谱做法三

　　青椒鱿鱼丝

　　材料

　　鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽

　　做法

　　1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。

　　2、青椒、胡萝卜、姜切丝。

　　3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。

　　4、炒匀后即可装盘。很简单的家常菜!

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学生健康增肥的食谱

　　学生健康增肥的食谱应该怎么来做？有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于学生健康增肥的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　学生健康增肥的食谱做法一

　　摩卡巧克力纸杯蛋糕

　　材料

　　面粉230g，无糖可可粉25g，白糖120g，泡打粉1tsp，盐1/2tsp，牛奶120ml，浓咖啡60ml，鸡蛋3枚，植物油120ml，纯植物香草精1tsp，淡红糖200g，苏打粉1/2tsp，巧克力片200g

　　做法

　　1. 烤箱预热190度;

　　2. 将鸡蛋稍稍打匀之后加入香草精，油，牛奶以及咖啡，搅拌均匀待用;

　　3. 另外将全部干性材料混合均匀以后与湿性材料混合均匀即可!

　　4. 根据模具大小烤20-23分钟左右即可!

　　小贴士

　　1. 干湿材料混合切勿过度搅拌，面粉起筋以后成品会比较硬，影响口感;

　　2. 可以根据各人喜好加入坚果或者提子干

　　学生健康增肥的食谱做法二

　　黑木耳瘦肉红枣汤

　　材料

　　材料：

　　猪瘦肉300克，黑木耳30克，红枣20个。

　　做法

　　做法：

　　猪瘦肉洗净切片，用调料腌10分钟;黑木耳浸泡并洗净，红枣去核洗净。把黑木耳、红枣放入锅内煮沸，改用文火炖20分钟，放入瘦猪肉炖熟，加入味精、细盐即可。

　　可佐餐食用。

　　学生健康增肥的食谱做法三

　　蚝仔粥

　　材料

　　主料：糯米300克，牡蛎(鲜)1250克，

　　辅料：猪肋条肉(五花肉)150克，洋葱(白皮)5克，

　　调料：酱油10克，白皮大蒜10克，味精2克，胡椒粉2克，色拉油50克

　　做法

　　1.糯米洗净，浸30分钟;

　　2.鲜蚝洗净去壳;

　　3.猪五花肉洗净切薄片;

　　4.葱头切粒;

　　5.大蒜切末;

　　6.煮锅放在旺火上，放入色拉油烧热，放进葱头煸至呈金黄色捞起;

　　7.加300克水煮沸，下糯米煮沸，再加入蚝肉、五花肉煮沸;

　　8.用铁勺沿锅边把粥搅动翻匀，防止粘锅结团;

　　9.煮至米心刚透，佐餐刚熟加入酱油、味精，用微火煲温;

　　10.食用时撒上葱头粒、胡椒粉、蒜末即成。

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