男士增肥营养食谱

　　如何吃能增肥?有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男士增肥营养食谱，一起来看看怎么做吧!

　　男士增肥营养食谱做法一

　　可乐红烧肉

　　材料

　　五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量

　　做法

　　1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干

　　2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色

　　3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开

　　4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。最后大火收汁即可

　　男士增肥营养食谱做法二

　　花生番茄酱猪脚

　　材料

　　主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g

　　调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙

　　做法

　　1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

　　2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。煮10分钟后捞出沥干水分。

　　3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

　　4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。

　　5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。

　　6、然后改小火炖1个半小时即可。当中可以去经常翻动一下。

　　男士增肥营养食谱做法三

　　板栗烧鸭腿

　　材料

　　鸭腿(冷冻滴)4只、 新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

　　配料有酱油、八角、盐、糖。

　　做法

　　1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

　　2. 板栗洗净，备用。

　　3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

　　兑入满锅热水。丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)

　　4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。这个时段，要不停的翻炒，以免结底。待汤水干后，就成了酱鸭啦。

　　5. 出锅，撒葱~搞定!

　　小贴士

　　1. 请注意，整个过程中，都不要放油。因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。

　　2. 八角是提味的。鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。八角的味道就可以将其盖住了。

　　3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。

　　4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。(半个鸭子，够3个人2顿吃了)

男士增肥营养食谱相关文章：

1.男生营养增肥食谱

2.男士增肥方法和食谱

3.男生增肥食谱

4.男士增肥食谱

5.男生增胖食谱

男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好

　　男生健身增脂三餐食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男生健身增脂三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　男生健身增脂三餐食谱做法一

　　鲜蔬鸡肉披萨

　　材料

　　披萨酱材料：红皮洋葱1/2个，番茄一个，大蒜数辦，番茄酱适量，干罗勒一捏，油和盐适量

　　披萨材料：普通面粉350g，鸡肉约150g，彩椒适量，马苏里拉芝士100g

　　做法

　　披萨酱：

　　1、把洋葱、番茄切小丁，大蒜剁碎;

　　2、锅中加入适量油，油热后下入洋葱、番茄和大蒜翻炒至三者混合成酱汁状;

　　3、加入番茄酱和罗勒，翻炒至浓厚酱汁，备用。

　　披萨

　　1、盆中放入150g温水，加入适量(约两捏)酵母，搅拌均匀;

　　2、加入350 g普通面粉，先搅拌至絮状，再揉成光滑的面团。放在温暖处发酵至两倍大;

　　3、取出面团，排气，揉成光滑面团，均匀分成两等份。用手按压成椭圆形的薄饼(约0.7 cm厚)，室温松弛15min;

　　4、面饼表面用牙签扎小洞，排气，防止烤制时气体使表面不平;

　　5、彩椒切丝，鸡肉加入少量芝麻油抓拌均匀;

　　6、披萨酱均匀涂在面饼上，加入一点芝士碎，铺上鸡肉和彩椒，再撒上一层芝士碎;

　　7、预热烤箱190 C，放入烤箱中层，上下火烤制20 min。

　　男生健身增脂三餐食谱做法二

　　红烧大虾

　　材料

　　大虾1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水适量

　　做法

　　1.虾洗干净后，剪去虾枪，沥水待用。

　　2.锅中入油，4分热后入大蒜瓣爆锅，至蒜瓣金黄色，倒入大虾爆炒半分钟，倒入生抽、白糖，炒匀后，倒入没及一半虾身的水，盖盖煮开后，再煮两分钟即可。

　　小贴士

　　1、【挑选虾的办法】：鲜虾色青白，外皮光亮，虾壳坚硬，眼睛外凸，虾须硬挺.虾身完整，肉质坚实，味道腥鲜。千万不可购买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾。那样的虾已经不新鲜了。如果买到，也只适合炸制。

　　2、老抽颜色太深，不建议用。

　　3、生抽已经有咸味，无需放盐。

　　4、糖要多放点，下味重点才好吃。

　　5、烹制这道菜，我不喜欢放姜，感觉姜的味道与虾的味道不相配。

　　男生健身增脂三餐食谱做法三

　　蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花1只 大蒜适量 盐

　　做法

　　1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

　　2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

　　3、西兰花捞出过冷水冲洗。

　　4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西兰花，翻炒一下。

　　6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

　　小贴士

　　1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

　　2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

科学方法男士增肥食谱

　　男士增肥应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害，影响我们身体的健康，想要增肥的朋友们一定要注意健康的增肥哦。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于科学方法男士增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　科学方法男士增肥食谱1：酱香鱿鱼须

　　材料

　　鱿鱼须，甜面酱，料酒，葱姜末，孜然，味精，鸡精，盐糖少许，食用油

　　做法

　　1、先热水焯一下鱿鱼须，沥干，加葱姜、料酒、耗油、味精、糖(提味，可不加)、甜面酱(必需品)和孜然腌制2个小时。

　　2、干热平底锅，放入腌制好的鱿鱼须(注意不要料汤)，干煸翻炒几下。

　　3、再加油、料酒，多加点甜面酱，不停翻动。

　　4、等到酱香味道扑鼻、汁收干的的时候就可以出锅了，记得再撒点孜然。

　　小贴士

　　下锅的时候，腌制里的料不要一起倒进锅里，先干煸一下。

　　科学方法男士增肥食谱2：爆炒鱿鱼

　　材料

　　元葱，青椒，姜丝，蒜末，鱿鱼，料酒

　　做法

　　1.先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮

　　2.把鱿鱼用开水焯一下

　　3.元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末

　　4.在锅里放入适量的油，大火烧热，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅!

　　科学方法男士增肥食谱3：板栗烧牛肉

　　材料

　　主料：牛肉(腑肋)300克，

　　辅料：栗子(鲜)200克，

　　调料：盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克

　　做法

　　1.牛肉切成2厘米见方的砣，用清水泡洗数次，滤干水分。板栗脱壳烫去细皮，滤干水分。

　　2.炒锅置于旺火上，注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水分。

　　3.炒锅置于旺火上，热锅注入植物油(菜籽油)，炼透无生油味，下入板栗煸炒，表皮发黄即可捞出，就锅内余油，下入草果、八角、花椒炒出香味后倒入牛肉煸炒，炒时放入精盐、甜酱油、酱油、葱姜等。煸炒20至30分钟，水分大部分吸入肉质中，即装入铝锅中。

　　4.铝锅放在小火上，将焯水过滤后注入锅中，牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

　　科学方法男士增肥食谱4：板栗香菇焖鸡翅

　　材料

　　主料：板栗，香菇，鸡翅

　　调料：盐，花椒面，料酒，糖，辣椒面，鸡汁

　　做法

　　1、在锅里放水煮栗子，10分钟出锅，菜刀切去头部，然后就趁热动手剥栗子皮，备用。

　　2、在翅中上面扎些小眼，然后放上盐、花椒面、料酒、糖、辣椒面，我放的是不辣的那种，上上颜色，卤一会，大概20分钟吧。

　　3、准备香菇，清水清洗一遍，然后开水锅里煮1分钟。捞出来泡一会，再逐个清洗一遍，去掉根部。

　　4、然后开始热油锅煎鸡翅膀，两面煎好。

　　5、再把香菇放在锅的中间煎一会。

　　6、最后放上板栗、大葱、鸡汁、适量盐、生抽，炖至汤汁渐少即可。

　　小贴士

　　适量留汤，可以就饭吃。香菇味道极其美。再配点唐菜更加美味。

　　看过“科学方法男士增肥食谱”的人还看了:

1.男士快速增肥方法

2.科学增肥食谱计划表

3.男性增肥食谱

4.增肥增肌一周食谱

5.瘦子健身增肥食谱

6.一日三餐增肥的食谱

推荐阅读：

1. 男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好
2. 科学方法男士增肥食谱