减脂增肌餐如何吃?增肌或减脂的食谱都差不多,关键在于减脂期需要摄入小于消耗,增肌期需要摄入大于消耗。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减脂增肌餐食谱,一起来看看怎么做吧!
减脂增肌餐食谱做法一
清蒸大虾
材料
主料:大虾500克,香油,料酒,酱油,味精,醋,汤,葱,姜,花椒各适量。
做法
1、大虾洗净。
2、将大虾剁去脚、须,摘除沙袋、沙线和虾脑,切成四段。
3、葱切条,姜一半切片,一半切末。将大虾摆入盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟左右,取出。拣去葱、姜、花椒装盘,用醋、酱油、姜末和香油对成汁,供蘸食。
减脂增肌餐食谱做法二
白灼虾
材料
主料:基围虾500克,
辅料:红尖椒25克,
调料:生抽50克,香油5克,盐5克,姜10克,小葱10克,花生油5克
做法
1.将鲜虾洗净;
2.辣椒丝放在味碟上;
3.用旺火热油,浇在辣椒丝上,再加入生抽、香油、葱丝、姜末、盐拌匀;
4.用旺火把清水烧开,下入鲜虾焯至熟捞起,控去水分上盘便可,跟味碟上桌。
减脂增肌餐食谱做法三
清蒸鸡肉豆腐
材料
鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油 少许,盐巴 少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋 半颗,太白粉1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条
做法
1、首先把鸡腿肉去皮,切半公分条状接着依序以酱油,全蛋,米酒与太白粉抓醃后静置一旁;
2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后,切块状豆芽铺在盘子底部,接着铺上豆腐块,洒上一点盐巴做基本调味;
3、接着铺上你醃制过的鸡腿肉入电锅蒸,或是拿中华炒锅,底部铺东西垫著,加热水盖上盖子蒸15分钟;
4、15分钟后打开锅盖,撒上切片辣椒与葱盖回锅盖,再蒸3分钟;
5、打开锅盖,依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后,完成。
女生减脂增肌食谱_女生吃什么减脂增肌
女生减脂增肌吃些什么食物好?随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入到了肥胖的行列当中,不仅影响了美观,而且还会给身体带来一些疾病。那么我们应该怎么吃?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生减脂增肌食谱,一起来看看怎么做吧!
女生减脂增肌食谱做法:香菇鸡肉粥
材料
大米半杯,香菇2朵,鸡胸肉半块,玉米粒适量,胡萝卜1小块,盐1小匙
做法
1、大米淘洗干净,放入汤锅,注入适量清水,开大火煮开,煮滚后转小火。
2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇,然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片,香菇切片放进粥里煮,样子会非常诱人、漂亮,我这么觉得。
3、鸡胸肉洗净,我喜欢用刀随意的片成小片,形状不必规则。切成你满意的任意形状都可以。我没有腌渍鸡胸肉,没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。
4、等锅里的粥煮的差不多了,就是米粒开花了,就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,搅拌均匀再煮上一会,等他们都断生后,就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中,然后用筷子搅开,让它们快速烫熟,我喜欢这个时候加入鸡胸肉,这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。
5、最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的,做成稀饭也不错,大人小孩都适合。
女生减脂增肌食谱做法:菠萝鸡肉丁
材料
主料:鸡腿肉300克块,菠萝块400克。A料:酱油,酒,湿淀粉,糖适量。B料:葱段20克,姜片10克,红柿子椒1个。
做法
鸡腿肉拍松,切丁后用A料腌。
2、油多许,将鸡肉过油捞出。
3、留底油,炒葱、姜,放入菠萝块、青椒,后将鸡丁倒入翻炒,淋上A料即可。
女生减脂增肌食谱做法:清蒸鲫鱼
材料
鲫鱼一条(约500克),葱,姜,生抽,盐,油适量
做法
1.材料:鲫鱼1条
2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段
3.鲫鱼去鳞、去内脏,刮干净肚子里面的黒膜,用少量的盐涂遍鱼身内外,鱼身上铺姜片,很肥美的鲫鱼,鱼蛋当然要保留,很好吃的哦
4.锅里水开后,放鱼,中火蒸8分钟,关火后虚蒸2分钟
5.关火出锅,把蒸鱼的汁倒掉
6.起油锅,热油后加入生抽、姜片、葱丝,煮开后淋在鱼身上
学生党减脂增肌食谱
“学生党减脂怎么吃?”确实,对于在校学生党来说,减脂餐的可供的选择很少,学校的餐厅高油高盐多调味,吃个炒包菜都能涮出一层油,确实是不适合减脂的人吃。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的学生党减脂增肌食谱,希望能帮到你。
实例一、
早餐:红薯一个 煮鸡蛋一个 脱脂奶200ml 黄瓜半根 小番茄2颗
热量:323大卡蛋白质:33g 碳水:63g 油脂:12g
注:如果不方便自己准备的同学可以在食堂买,比如一杯无糖豆浆(200ml) 素包子一个 炝拌菠菜少许
午餐:
杂粮饭150g(杂粮饭不方便可以换成玉米) 香菇鸡胸肉杂蔬烩300g
热量:456大卡蛋白质:86g 碳水:92g 油脂:26g
晚餐:
清蒸南瓜100g 凉拌时蔬(不限量) 金桔2颗 无油煎鸡胸肉100g
热量:354大卡 蛋白质:72g 碳水:26g 油脂:8g
实例二、
早餐:红枣米粥1碗、烧饼1个
/牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。
午餐:猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐(16点):红枣150克、西柚250克。
晚餐:米饭150克,肉炒青菜250克,紫菜汤。
1.健身食谱要制定健身后不能吃的东西
健身一般都是为了增肌和减脂。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。
2.健身食谱要制定健身后能吃的东西
健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。
睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
俗话说,三分靠练,七分靠吃,如果光锻炼,不在饮食上控制是不能达到效果的,马甲线不建议大家通过节食的方式快速减肥,那样会降低人体的新陈代谢,尽管吃的少,身体代谢不掉也会有能量堆积,节食减肥开始肯定会瘦,结果一定不会瘦,身体一定会跨,皮肤一定会差。
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