健康的增肥食谱

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健康的增肥食谱

  健康的增肥食谱应该怎么吃?有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健康的增肥食谱,一起来看看怎么做吧!

  健康的增肥食谱做法一

  花生酱可可蛋糕卷

  材料

  低粉70克(我用的是80克,卷的时候有一点点开裂),可可粉10克,鸡蛋4个,糖粉40克(因为可可粉是无糖的,所以这款蛋糕不是很甜,如果想甜一点的可以再加点糖),牛奶60ML,油40ML,盐1/8小勺,白醋几滴

  做法

  1.花生酱适量(薄薄的涂一层就可以了,太多会腻)

  2.鸡蛋和糖粉混合

  3.搅拌均匀

  4.加入牛奶和油

  5.搅拌均匀

  6.筛入低粉和可可粉

  7.搅拌均匀

  8.蛋白加入白醋和食盐打发

  9.混合之后的蛋糕糊

  10.烤盘上垫油纸,把蛋糕糊倒入,用力震几下

  11.中层,170度,25分钟

  12.烤好后放在烤网上散热

  13.在蛋糕尚有余温的时候抹上花生酱

  14.卷起来

  健康的增肥食谱做法二

  板栗烧仔鸡

  材料

  主料土仔鸡 板栗肉调料精盐 味精 白糖 老抽 料酒 葱 姜 蒜

  做法

  1.仔鸡洗净,切成小块。

  2.锅上火滑油,留底油,下葱、姜、蒜炒香,下仔鸡块、老抽翻炒,下板栗肉,用调料调味后放料酒焖烧至熟。

  注意事项

  1.仔鸡毛务必去干净;板栗要选上佳品种。

  2.焖烧时,仔鸡、板栗一定要焖烧透,才可入味。

  健康的增肥食谱做法三

  黄花菜板栗煲鸡汤

  材料

  黄花菜 鸡肉 板栗 枸杞 姜 盐

  做法

  1.鸡肉洗干净,切成块

  2.黄花菜泡发好 板栗剥好皮

  3. 煮沸清水,放鸡、板栗和姜片,盖上锅盖大火煲30分钟左右,转小火煲20分钟。

  4.再放入黄花菜和枸杞半小时,接着下盐调味即可食用。

女生健康的增肥食谱

女生健康的增肥食谱

  女生如何健康增肥?中国医学认为,体瘦多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。那么想要增肥应该怎么吃才科学合理呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生健康的增肥食谱,一起来看看怎么做吧!

  女生健康的增肥食谱做法一

  花生酱鸡

  材料

  面条225克,蔬菜油1勺半,分开,红椒1个,切丝,大葱4根,剁碎,新鲜豆芽60克,鸡胸肉500克,切成块,花生酱140克,酱油2汤匙,姜末1茶匙,鸡汤110毫升

  做法

  1.按包装说明煮面。

  2.用一匙油煸炒红椒,洋葱和豆芽直到变脆。

  3.如果需要再加一点油,放鸡肉煸炒。鸡肉炒熟汁干时,出锅备用。

  4.大炒锅开中低火,混炒花生酱,酱油和姜;然后加鸡汤,面条和蔬菜和鸡肉一起炒。拌几下使全部调料均匀覆盖,即可上桌。

  女生健康的增肥食谱做法二

  酱香鱿鱼须

  材料

  鱿鱼须,甜面酱,料酒,葱姜末,孜然,味精,鸡精,盐糖少许,食用油

  做法

  1、先热水焯一下鱿鱼须,沥干,加葱姜、料酒、耗油、味精、糖(提味,可不加)、甜面酱(必需品)和孜然腌制2个小时。

  2、干热平底锅,放入腌制好的鱿鱼须(注意不要料汤),干煸翻炒几下。

  3、再加油、料酒,多加点甜面酱,不停翻动。

  4、等到酱香味道扑鼻、汁收干的的时候就可以出锅了,记得再撒点孜然。

  小贴士

  下锅的时候,腌制里的料不要一起倒进锅里,先干煸一下。

  女生健康的增肥食谱做法三

  摩卡巧克力纸杯蛋糕

  材料

  面粉230g,无糖可可粉25g,白糖120g,泡打粉1tsp,盐1/2tsp,牛奶120ml,浓咖啡60ml,鸡蛋3枚,植物油120ml,纯植物香草精1tsp,淡红糖200g,苏打粉1/2tsp,巧克力片200g

  做法

  1. 烤箱预热190度;

  2. 将鸡蛋稍稍打匀之后加入香草精,油,牛奶以及咖啡,搅拌均匀待用;

  3. 另外将全部干性材料混合均匀以后与湿性材料混合均匀即可!

  4. 根据模具大小烤20-23分钟左右即可!

  小贴士

  1. 干湿材料混合切勿过度搅拌,面粉起筋以后成品会比较硬,影响口感;

  2. 可以根据各人喜好加入坚果或者提子干

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男生健康的增肥食谱

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  男生健康的增肥食谱做法一

  蕃茄牛肉

  材料

  主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3个,切块,中个洋葱1个,切丝,红葱头1粒,切丁,蒜蓉2汤匙,汁料:,茄汁约2汤匙,茄酱约4汤匙,水适量,盐适量,糖适量,腌料:,酱油、生粉、糖、水和油适量

  做法

  1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟,再加生粉、水和油腌5分钟。

  2.快火下油起锅,爆香蒜片至金黄,下牛肉,炒至7成熟 (即外面没有红,但里面有点生),盛起备用。

  3.快火下油起锅,爆香洋葱丝,下少许盐炒软,加入一半蕃茄块和汁料,搅匀调好味。

  4.当汁料煮开时,加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

  男生健康的增肥食谱做法二

  板栗烧鸡

  材料

  净公鸡1只,净重约750克,板栗500克,小的鲜板栗,精盐5克,姜10克,花椒0.5克,植物油300毫升,耗100毫升,料酒5毫升,酱油5毫升,红糖25克,冰糖25克,葱15克,鲜汤或水750毫升

  做法

  1.剥鲜板栗的皮,需要2个小时,将外面的坚壳和里面的皮去干净。诀窍是可以烧一锅水,将板栗放入沸水中焯一下,这样容易去皮。

  2.姜切成片,葱挽结,红糖敲碎。将鸡洗净后斩呈约4厘米大的块。

  3.锅内放油烧至六成油温,先炸板栗至表面呈黄色后捞出。炸过的板栗在烧后仍然成型。

  4.待油温至七成时放入鸡块过油,再加入鲜汤、精盐、料酒、红糖、冰糖、姜片、葱用旺火烧开。

  5.再加入板栗,用小火烧至熟软,约40分钟左右,待汤汁浓稠时,起锅装盘即成。

  男生健康的增肥食谱做法三

  巧克力花生饼干

  材料

  消化饼干260g,花生酱190g,黑巧克力100g, 黄油80g

  做法

  1.准备一个方形的盒子,不管正方还是长方,面积在40平方cm左右。

  2.先溶化黄油,之后和120g的花生酱充分搅拌。

  3.饼干碾碎

  4.把碎饼干屑加入步骤2

  5.在盒子里垫上油纸

  6.并倒入步骤4,压平整

  7.取40g花生酱备用,可以稍微加热让花生酱软化一点

  8.隔水加热黑巧和剩下的30g花生酱

  9.放凉花生酱和黑巧的混合物后,倒入步骤6中

  10.再把步骤7的40g花生酱分散倒在最上面,用小刀在表面划出图案。

  11.冰箱冷藏2小时以上。

  12.最后可以切成小块

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