不长胖的营养早餐食谱

　　早餐吃些什么比较容易增胖?有很多的人为肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼。那么如何来吃好我们的早餐呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于不长胖的营养早餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　不长胖的营养早餐食谱做法一

　　花生酪

　　材料

　　生的带红皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙

　　做法

　　1. 先将生的带皮花生和糯米一起浸泡3小时以上泡软

　　2. 将泡好的花生和糯米放入搅拌机中加250ml水打成浆

　　3. 用筛网将浆中的渣滓过滤出来

　　4.过滤好的浆加入糖，放入小锅中，小火加热，一定要一边加热一边搅拌，否则糯米成分会结块，回越来越稠，一直加热到冒泡即可关火。

　　小贴士

　　1.花生我用的是干的带皮花生，也可以用新鲜的~

　　2.糯米的加入是为了让酪浓稠，在煮的过程中会越来越稠

　　3.禁止用有加热功能的豆浆机来做，会结块无法过滤

　　4.过滤出来的渣，我称了一下是110g，加了8g油，10g面粉和一点盐拌匀，拍成3厘米直接的小薄饼，放平底锅小火烙至两面金黄~还不错

　　不长胖的营养早餐食谱做法二

　　板栗鸡丝粥

　　材料

　　大米100g，板栗100g，鸡胸肉80g，盐5g，油10ml

　　做法

　　1.大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟

　　2.板栗去壳

　　3.鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟

　　4.捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻

　　5.锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米

　　6.放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟

　　7.待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可

　　不长胖的营养早餐食谱做法三

　　法式巧克力吐司

　　材料

　　主料：白吐司2片，鲜奶200ml，细砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精数滴，巧克力酱适量，奶精适量，碎巧克力适量

　　做法

　　1.将鲜奶、蛋、细砂糖打匀，再加入香草精拌匀即为蛋汁

　　2.将每片吐司浸泡在蛋汁中，让吐司充分吸收蛋汁至饱和度五成左右的状态

　　3.将奶油放入平底锅中加热融化，接着放入吐司煎至两面皆呈金黄色即可熄火

　　4.将煎好的法式吐司放入盘中，先淋上巧克力酱，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可

怀孕晚餐吃什么营养不长胖的？孕期饮食不长胖要注意什么？

　　怀孕期间是每个准妈妈生命中的一段特殊而美好的时光。在这个阶段，饮食对于宝宝和妈妈的健康都至关重要。然而，很多准妈妈常常担心吃多了会长胖或者吃得不够营养。那么，怀孕晚餐吃什么营养不长胖的？孕期饮食不长胖要注意什么？

　　一、怀孕晚餐吃什么营养不长胖的？

　　1.高纤维水果蔬菜：

　　怀孕期间，水果和蔬菜是必不可少的。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于宝宝的正常生长发育。选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果等等。你可以尝试制作沙拉、汤或者蒸煮它们，以保留最大限度的营养。

　　2.高蛋白食物：

　　在晚餐时摄入足够的蛋白质对于孕妇来说尤为重要。蛋白质是宝宝成长所需的建筑材料，同时也有助于妈妈维持肌肉健康和增加饱腹感。好的选择包括鸡肉、鱼类、豆类以及坚果。你可以选择烤、蒸或者炖煮这些高蛋白食物，而避免过多的油脂和盐。

　　3.全谷类食物：

　　全谷类食物是怀孕期间的另一个重要营养来源。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定和消化系统健康。优选全麦面包、糙米、燕麦等食物作为主食。你可以搭配一些蔬菜或者蛋白质食物，制作出一顿美味而营养丰富的晚餐。

　　4.低脂奶制品：

　　奶制品是提供钙质的重要来源，对于宝宝的骨骼发育至关重要。选择低脂或者无脂的牛奶、乳酪或者酸奶作为零食或者晚餐的配料。你还可以在奶制品中加入一些新鲜水果或者坚果，增添营养和味道。

　　5.控制碳水化合物摄入量：

　　在晚餐时，适量控制碳水化合物的摄入量也是很重要的。尽量选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类食物和蔬菜，避免过多的白面包、白米饭等高GI食物。这样可以帮助控制血糖水平，避免胖增加和妊娠糖尿病的风险。

　　二、孕期饮食不长胖要注意什么？

　　除了选择合适的食物，以下是一些建议帮助你在怀孕期间保持健康体重：

　　1.均衡饮食：保持合理的饮食结构，不偏食和暴饮暴食。

　　2.分餐吃饭：将每天的食物分成几次进食，提高饱腹感，有助于控制摄入量。

　　3.多喝水：保持身体水分供应充足，有助于消化和代谢。

　　4.规律运动：低强度的适当运动可以帮助你保持健康体重，但需要在医生的指导下进行。

　　5.心理调节：保持良好的心态，避免因为体重增加导致的情绪波动和压力。

　　总之，怀孕期间的晚餐应该注重营养的同时控制体重。选择高纤维水果蔬菜、高蛋白食物、全谷类食物和低脂奶制品作为主要食材，并控制碳水化合物的摄入量。同时，养成良好的饮食习惯和生活习惯，保持均衡的饮食和适量的运动，将有助于你度过一个健康而美好的怀孕期。记得咨询医生或专业营养师的建议，以确保你的饮食满足自身需求和宝宝的生长发育。

下奶不长胖的食物有哪些

　　产后妈妈的减肥问题一直是最热门的话题，妈妈们都希望生了孩子后依然可以步入辣妈的行列。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的下奶不长胖的食物有哪些，希望能帮到你。

　　一、黑芝麻

　　1、功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

　　2、美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

　　二、虾

　　1、功效：味甘、咸，性温，有**益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾**，抗早衰。

　　2、美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

　　三、鲤鱼

　　1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

　　2、美食烹饪：鲤鱼汤。

　　四、丝瓜

　　1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

　　2、美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

　　五、茭白

　　1、功效：清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

　　2、美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。

　　注意：1、茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

　　六、木瓜

　　1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。 2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

　　七、小米粥

　　1、功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

　　2、适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

　　八、紫米粥

　　1、功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

　　2、适用人群：益于营养不良，体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。

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