170cm、65kg增肌食谱

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170cm、65kg增肌食谱

  如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。我们该吃些什么才能达到增肥的目的呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于170cm、65kg增肌食谱,一起来看看怎么做吧!

  170cm、65kg增肌食谱做法一

  酥脆江鱼仔拌花生

  材料

  江鱼仔100g,花生米100g,青辣椒3条,蒜头5瓣,小葱头1粒,豆瓣酱1汤匙,幼糖1汤匙

  做法

  1、江鱼仔去头去内脏,撕开两边,分别和花生米下油锅里炸酥,捞出沥油。

  2、蒜头和葱头切碎,青辣椒切段。

  3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉,加入豆瓣酱炒香。

  4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。

  5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。

  170cm、65kg增肌食谱做法二

  板栗竹荪炖鸡

  材料

  原材料:母鸡,干竹荪,板栗,蒜,姜,葱

  配料:料酒,盐

  做法

  1、买回的母鸡洗净,然后用刀切断,把鸡胸肉取出,我们主要要的是鸡骨,所以鸡胸肉可以炒菜,鸡翘切开丢掉

  2、锅里放入开水,加入料酒,让鸡在里面烫至变色

  3、用新的锅,加入油5成,加入蒜瓣,姜片炒香,加入清水,等水开后放入母鸡,板栗,等水开后开小火炖2小时

  4、空闲时间可以泡至竹荪

  5、2小时后加入竹荪,盐,起锅前撒入葱花OK

  170cm、65kg增肌食谱做法三

  板栗烧鸭腿

  材料

  鸭腿(冷冻滴)4只、 新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

  配料有酱油、八角、盐、糖。

  做法

  1. 鸭腿洗净,均匀的摸上一勺盐,腌制1小时,备用。

  2. 板栗洗净,备用。

  3. 铁锅烧热,将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。待鸭皮颜色变白后,适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

  兑入满锅热水。丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的,所以不要加盐了)

  4. 水慢慢煮干后,颜色会变深。这个时段,要不停的翻炒,以免结底。待汤水干后,就成了酱鸭啦。

  5. 出锅,撒葱~搞定!

  小贴士

  1. 请注意,整个过程中,都不要放油。因为鸭子本来就很肥了,用自身的油就已经足够了。

  2. 八角是提味的。鸭子不比排骨,没有太多的香味,反而会有股鸭骚味。八角的味道就可以将其盖住了。

  3. 加水煮的时候,火不要太大,记得盖上锅盖,整个过程可能持续半个钟头。火太大是能烧快点,但是鸭子容易不入味,板栗也可能不熟。

  4. 同志们,基本上买鸭腿的时候,老板会给你切碎。如果没切,记得自己切下,可别整只丢,小心煮不好。不过如果没有鸭腿了,用肥鸡腿也可以,甚至直接买半个鸭子就OK了。(半个鸭子,够3个人2顿吃了)

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