睡前不能吃的五种食物 睡前饮食宜忌

　　睡前不能吃的五种食物是什么?晚上能否睡得好，跟吃了什么食物大有关系。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚哪些食物会让你夜不能寐呢?

　　睡前不能吃的五种食物

　　1、重口味的东西

　　重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。

　　因为：吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。一般的摄入量在200-500mm为宜。

　　3、甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

　　4、油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。

　　5酒类

　　睡前不能吃的食物中，酒类是常常被人忽略的。过去，在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期，所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

　　睡前可以喝的五种饮品

　　1、牛奶

　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

　　2、蜂蜜水

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

　　3、杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　4、食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　5、酸奶

　　酸奶是小郎中也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

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孕期菜谱有哪些？孕妇临睡前不能吃什么？

　　在怀孕以后，女性在生活方面就多了许多需要注意的地方，尤其是饮食方面，在营养搭配发面，都是很重要的，好的饮食也是帮助胎儿健康发育的，今天就带大家一起来了解一下孕期菜谱有哪些？孕妇临睡前不能吃什么？

　　一、孕期菜谱有哪些？

　　1.炒木须肉【补铁】

　　1）现将猪肉切成丝，然后用淀粉、酱油腌制，上锅以后放油，烧热，将肉丝炒熟以后，备用。

　　2）在热锅里面放入鸡蛋加上盐，炒熟以后出锅备用，

　　3）将发好的木耳和黄花切小的，然后在热锅炒熟以后放入，再加上已经炒好的肉丝和鸡蛋，再加上酱油、糖、油菜和葱花。

　　2.香菇豆腐【补钙】

　　1）将豆腐切成块，然后香菇洗净去蒂。

　　2）再热油，逐步下豆腐，然后小伙煎至金黄色。

　　3）倒入料酒，在下入香菇，然后加入水，倒入调味料，进行收汁出锅。

　　3.花生炖猪蹄【补充蛋白质】

　　1）需要先将猪蹄进行处理，砍成块，然后把花生用温水泡透，将生姜切片，然后冬菇去蒂洗净。

　　2）锅内烧水，开了以后加入猪蹄，再中火去腥。

　　3）再讲猪蹄放入炖盅里面，加入花生、冬菇、生姜、花生和调味料，进行炖两个小时。

　　二、孕妇临睡前不能吃什么？

　　1、别吃胀气食物

　　有的食物在消化的过程是很容易胀气的，会让人有饱腹感，有腹胀的感觉，如果是在睡前是会影响正常的休息。比如像豆类、茄子、土豆、红薯等有添加木糖醇的饮品和甜品都不要吃。

　　2、睡前别吃辣咸食物

　　像辣椒、大葱等辛辣的食物，是会造成好多人的胃部灼热消化不良的，这样也是会影响睡眠。加上如果高盐食物是会摄取多纳离子，是会促进血管的收缩，血压也会上升，是会导致情绪紧绷的，这时候也是很容易失眠的。

　　3、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐还是不能很丰盛油腻，这些都是会加重肠、胃以及肝胆的负担，是会刺激神经中枢的，这样也是会有失眠的状况，在平时的饮食中是可以在将最丰盛的一餐安排在早上或者是中午，晚餐可以吃的清淡一点。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　这个就会像韭菜、蒜苗、芥菜等这些都是纤维过粗的食物，这样的食物是很不容易消化的，即便要吃也要炒的烂一点，而且在食用的时候，也不要放太多的盐油，尽量还是要多吃水煮的。清炖的食物，想煎炸、烧烤的食物都是不易吃的，在米饭方面，也是可以吃软一点，

睡前不能吃的几种食物

　　许多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国研究最新提醒，睡前最好别吃以下几种食物。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　睡前不能吃哪些食物

　　1.芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　　2.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

　　4.匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　　5.糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　6.麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　7.大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　9.酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　　10.红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

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