儿童补钙吃什么好?哪些食物补钙比骨头汤还要好-妈妈无忧网

儿童补钙吃什么好?哪些食物补钙比骨头汤还要好

有很多家长都觉得孩子喝骨头汤可以补钙，所以隔三差五就会熬些骨头汤。其实这个想法是存在一定误区的。儿童补钙吃什么好?其实只要注重平时的膳食平衡，就能达到补钙的效果。下面92妈妈小编给大家推荐几个食物，比喝骨头汤补钙效果还要好。

专家表示，我们每天从食物里可以获得400mg左右的钙，儿童每天补钙量要达到1000mg。想要补充更钙的话，可以多吃小虾皮、贝壳类以及豆制品，以及下面几个食物：（孩子是否营养不均衡？家长可以看这些信号）

1、芝麻酱

日常食物里含钙量最丰富的就是芝麻酱，每100g芝麻酱里的含钙量为1057mg。

另外，芝麻酱里的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质含量也很高。芝麻酱里还有丰富的卵磷脂，能够防止头发过早变白或脱落；芝麻里的大量油脂，可以起到润肠通便作用，所以建议让孩子每天吃10-20g。

2、虾皮

每100g虾皮里的钙含量是991mg，仅次于芝麻酱。虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的好多倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，而且它的肉质松软，易消化，对孩子很有好处。

3、牛奶

牛奶不但营养成份高，而且牛奶里矿物质种类也很丰富，比如磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，另外牛奶里的钙磷很利于孩子吸收。全脂奶的钙含量更高，所以要让孩子每天都喝一杯牛奶。

4、奶酪

奶酪是含钙比较多的奶制品，而且它里面的钙更容易吸收。每100g奶酪里的钙含量为659mg。另外奶酪还能促进孩子低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

5、芥菜

有的蔬菜钙含量也是很高的，比如说芥菜。每100g芥菜钙含量为294mg。另外芥菜里的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D很丰富。孩子多吃可以起到增进食欲，帮助消化的作用。

6、海参

海参又叫作“海人参”，每100mg海参里的含钙量是285mg。另外海参营养价值也很高，每100g水发海参含蛋白质14.9g，脂肪0.9g，碳水化合物0.4g，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，以及维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、尼克酸等。加上它的肉质很细嫩，易于消化，所以，很适合儿童食用。

7、紫菜

紫菜的碘量很高，每100g紫菜钙含量为264mg。它可以促进孩子骨骼、牙齿的生长。另外紫菜里的多糖具有明显增强细胞免疫与体液免疫功能，可提高孩子机体的免疫力。

8、黑木耳

每100g黑木耳的钙含量为247mg。含糖类、蛋白质10.6g、脂肪0.2g、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

9、海带

每100g海带的钙含量为241mg。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

10、黑豆

黑豆里的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100g黑豆的钙含量为224mg。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

所以说，家长想给孩子补钙的话，可以试试上术几种食物，比吃钙片、喝骨头汤的效果要好多了。现在大家知道孩子补钙吃什么好了吧。另外平时多关注3-6岁宝宝营养食谱专题。

儿童补钙什么时候吃最好吸收

儿童补钙可以在晚上睡觉前或者是两餐之间，在晚上睡觉前更有助于钙质的吸收，因为人体内的调节血钙水平在白天和夜间的分泌量会有所差异，夜间人体的低血钙水平能够促进甲状旁腺素的分泌，更加加快骨钙的分解。

儿童补钙什么时候吃最好吸收

如果孩子有缺钙的现象，可根据孩子缺钙的严重程度，在医生的指导下适当的给孩子进行补钙，同时在日常饮食中也可以让孩子适当吃些含钙的食物，比如鸡蛋，牛奶，各种豆制品等，在给孩子补钙的同时，也要让孩子适当的晒太阳，或者吃些含维生素的食物，能够帮助钙质的吸收。

日常生活当中养成良好的饮食习惯很重要，也要保持营养的均衡，可以让孩子喝一些骨头汤排骨汤，豆浆，可以吃一些豆类的食物，想给孩子补钙，也可以在医生的指导下通过服用钙片等方法来进行补充。

建议

平时可以让孩子根据个人的身体情况适当的进行运动，在运动的过程当中也能够起到锻炼身体的作用，在天气晴好的时候也可以进行户外的运动，例如让孩子进行打排球，打篮球，打羽毛球，跳绳等运动。