孩子长高吃什么食物？孩子长高的有效方法

很多家长都会努力的让自己的孩子补充钙质，除了多喝牛奶，甚至从宝宝时期帮他加钙粉、长大后让他吃钙片，这样做就是希望孩子能长高一点，能长得像大树一样高！但是钙补足了，孩子就一定会长很高吗？错误的时间补充钙是没有效果的哦。

而钙补齐了，孩子的骨骼就会够强壮吗？等他们老的时候就不会骨质疏松吗？国家卫生院骨骼疏松症及相关骨骼疾病国家资源中心，在2015年发布了「儿童骨骼健康：给父母的实用指南」。阿包医生分享以下几个重点，借此提醒爸妈，孩子的骨骼要长得好，除了摄取足够的钙质之外，重点还要让它长得健康唷！

孩子的黄金时期不可忽略

一般足月孩子刚出生，身长顶多40至60公分，但长大后可以长到150至200公分那么高，可见骨头是一直不断的成长，旧骨骼被不断清除，并被新骨骼取代。在儿童及青少年时期，骨骼的大小、长度及密度不断增长。

对多数人来说，骨密度在25至30岁之间达到高峰，女生在18岁、男生在20岁时达到巅峰骨质的90%。所以在孩子达到骨密度高峰之前的青少年时期，爸妈要多帮忙他们努力储存骨质。建立孩子的「骨骼银行」户头，如同为孩子的教育储蓄，在幼年时储蓄越多，等孩子长大后，这个储蓄金可供孩子使用的时间就越长。

营养摄取详细说明

恰当的营养摄取是非常重要的，就像是盖房子，需要钢筋水泥作为骨架，如果建材不够，房子盖不成也不牢固。所以适量摄取富含钙质及维生素D的食物，就是补充孩子骨本的不二法门，而且以上两者缺一不可。富含钙质的食物，不外乎牛奶、奶粉、小鱼乾、虾米、干酪、豆乾、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰等绿色蔬菜。

至于维生素D，孩子有两种方法可获得，一种是从食物中吃进维生素D，另一种是透过皮肤经日晒后，自行合成维生素D。两种方法获得的维生素D经过体内肝肾代谢，便可以活化为维生素D3，再进一步促进钙吸收。而富含维生素D的食物，包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等都是主要来源。

多吃七种食物让孩子长高

研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。下面介绍一些促进孩子长高的食谱。

促进孩子长高的食物

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

促进孩子长高的食谱

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

孩子长高的三个黄金期是什么时候

孩子长高的三个黄金期，主要有以下三个方面：

1、婴幼儿时期，婴幼儿时期属于孩子成长速度最快的一个阶段。

2、学龄期，学龄期属于儿童生长发育的重要时期，也是孩子身高的基础阶段。

3、青春期，青春期属于孩子身高的最后冲刺阶段。

孩子长高的三个黄金期是什么时候

促进孩子身高的成长发育，首先要保证孩子的饮食营养，同时要加强孩子的户外运动，并且要保证孩子充足的睡眠质量，孩子的饮食营养要全方面添加，改掉孩子挑食偏食的不良习惯，并适当给孩子吃些补钙的食物，经常带孩子到户外晒太阳。

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