春天长高季 宝宝这样吃身高蹿两蹿

　　世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。其中春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2~2.5倍。

　　春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长，欣欣向荣。就连宝宝的身高也在春天猛蹿。作为家长的我们肯定是希望娃儿能抓住春天的脚步长高高。一般来说，宝宝要长高的后天条件离不开这几个：

　　1.多到户外晒太阳。

　　2.科学的运动。

　　3.营养膳食（补钙）。

　　4.提高睡眠质量，足够睡眠时间。

　　5.保持愉悦的心情。

　　其中，饮食是比较重要的一个环节啦。要想孩子长得高，饮食中不能缺少氨基酸、锌和钙三种营养。那么，应该怎么吃才能让宝宝长得更快更高呢呢？本文就为大家介绍一份宝宝春季长高指南饮食指南，一起来涨姿势吧。

　　★富含钙的食材：牛奶、酸奶、鸡蛋、虾皮、豆腐、乳酪、海参。

　　★富含锌的食材：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌。

　　★富含氨基酸的食材：鱼、奶、蛋、鸡腿菇、茶树菇、鸡肉、白菜、大豆。

　　接下来就为大家推荐四道富含钙、锌、氨基酸的菜谱，快做给宝宝吃吧，让他在春季茁壮成长，身高蹿两蹿！

　　第一道长高菜谱：豆腐菠菜面

　　—推荐理由—

　　豆腐富含蛋白质和钙质，可以作为宝宝长高的食材。春季让宝宝多吃点豆腐，有助于补充蛋白质和钙质，提高身体免疫力，维护骨骼健康。

　　—食材—

　　菠菜3棵/豆腐1小块/宝宝面条20克。

　　—步骤—

　　步骤1：豆腐洗净后放入沸水中焯烫熟。

　　步骤2：豆腐熟后捞起切成小碎块。

　　步骤3：将菠菜洗干净，放入沸水中焯烫熟。

　　步骤4：菠菜捞起后，留菜叶，切成末。

　　步骤5：将宝宝面条折成小段。另起一小锅，放入适量清水，放入宝宝面条，大火煮开。

　　步骤6：再放入豆腐和菠菜，开小火熬煮到面条软烂即可。

　　第二道长高菜谱：开胃水果拌奶酪

　　—推荐理由—

　　牛奶的营养成分很高，是补充钙的重要途径之一，而奶酪是牛奶经浓缩发酵而成的奶制品，更是保留营养价值中极高的精华部分，对于宝宝长身体也有很大的益处。

　　—食材—

　　香蕉1/3根/橙子2片/宝宝奶酪15克。

　　—步骤—

　　步骤1：香蕉剥皮，去掉白丝，取1/3根的量。

　　步骤2：将宝宝奶酪放入碗中，用勺子压碎。

　　步骤3：将橙子剥皮，切成小块。

　　步骤4：把香蕉切块后用力捣碎。

　　步骤5：把捣碎的香蕉泥和奶酪搅拌均匀。

　　步骤6：将橙粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀。

　　步骤7：装碗即可食用。

　　第三道长高菜谱：芹菜鸡肉稀饭

　　—推荐理由—

　　鸡肉富含蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，非常有营养，适合宝宝春季长身体吃。芹菜具有清热、对缓解便秘也有一定的作用。两者搭配一起，味道鲜美，营养丰富。

　　—食材—

　　准备食材：米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙。

　　—步骤—

　　步骤1：将芹菜洗干净，取较嫩的部分捣碎。

　　步骤2：把鸡肉洗干净，放到沸水中稍焯掉血水，然后捣碎。

　　步骤3：在锅中倒入30毫升水，放入鸡肉煮5分钟。

　　步骤4：然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀饭。

　　步骤5：将芹菜末倒入鸡肉粥中，一边搅拌一边熬煮。

　　步骤6：等到食材熟透即可盛入碗中。

　　第四道长高菜谱：牛奶蛋花汤

　　—推荐理由—

　　牛奶是钙和维生素D的良好来源，且含有多种免疫球蛋白抗体，能增强人体的免疫系统，提升抗病能力。

　　—食材—

　　鸡蛋1个/纯牛奶250毫升/白砂糖20克。

　　—步骤—

　　步骤1：将鸡蛋磕入碗中，打散备用。

　　步骤2：取一口奶锅，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。

　　步骤3：等到牛奶开始冒泡，即将要煮开的时候，倒入蛋液。

　　步骤4：一边倒入蛋液，一边要轻轻搅拌。

　　步骤5：等到蛋液凝固，即可。（参考网站：太平洋亲子）

春天长高季 这些长高食谱别错过

　　春季是儿童长高的黄金期，对儿童来说非常重要。因为身高影响着一个人的外在形象，关系到儿童的未来。所以，在这个季节，一定要注意补充营养，促进身体发育。那春季儿童吃什么好呢？春季儿童长高食谱有哪些？

　　1、番茄黄豆

　　准备番茄、黄豆、番茄酱、糖各适量，先将黄豆泡发，西红柿用开水烫，接着西红柿切片倒入锅中加油和糖翻炒，再加入黄豆和清水，用小火炖煮一个小时。儿童吃后，有助于补钙。

　　2、海带牛肉汤

　　准备牛肉、海带和各种调味料，包括花椒粉、大葱、枸杞、香油。将牛肉清洗干净，切块放入锅中，加水炖煮，等水沸腾后，再加海带。快熟时，加调味料，舀汤给儿童喝，有助于补钙，促进骨骼发育。

　　3、黑芝麻核桃粥

　　准备大米、核桃仁、黑芝麻、冰糖各适量，清洗干净后放入锅中，加水熬煮，大概1个小时就能煮好。给儿童服用黑芝麻核桃粥，有利于补充蛋白质，对促进身体发育好。如果儿童想长高，蛋白质的补充也少不了。

　　4、内脂豆腐脑

　　准备干黄豆、内脂、香菜、海鲜酱油，先将干黄豆泡发，放入磨豆器中磨出豆浆，接着倒入过滤网，去除豆渣。再将豆浆倒入锅中煮两分钟，倒入溶解的内脂，大概十五分钟，即成豆腐脑。加入香菜、海鲜酱油，豆腐脑，味道更好。内脂豆腐脑含有丰富的蛋白质，有利于发育期的儿童补充营养。

　　5、西红柿炒鸡蛋

　　准备西红柿、鸡蛋、油、白糖各适量，先将西红柿清洗干净，倒入锅中，加油翻炒，然后加鸡蛋。等鸡蛋和西红柿都熟后，再加白糖调味即可食用。西红柿含有维生素和矿物质，鸡蛋含有蛋白质。春季煮西红柿炒鸡蛋给儿童吃，有利于长高。

　　6、翡翠头菜卷

　　准备卷心菜、肉馅及调味料，将卷心菜根部去除，清洗干净，切成片，然后制作配料，姜削皮切片，葱切段，一起放入锅中，加油翻炒，差不多熟时加盐调味即可食用。翡翠头菜卷含有丰富的营养，适合给儿童食用，有利于长高。

　　7、枸杞玉米五彩羹

　　准备枸杞、豌豆、萝卜丁、胡萝卜、玉米粒、糖各适量，清洗干净放入锅中烹煮，熟后趁热食用，有利于儿童补充营养，能帮助长高。

　　8、蛋酥香蕉卷

　　准备香蕉、鸡蛋、蛋卷各适量，先将蛋卷捏碎，加蒜，磕入鸡蛋，放入锅中倒油炸至金黄，接着加香蕉段，即可食用。蛋酥香蕉卷营养丰富，对促进儿童长高有好处。

　　儿童是爸爸妈妈的心肝宝贝，成长离不开爸爸妈妈的照顾。若不想自家孩童比同龄人矮，受到别人嘲笑，在春季就要把握时机，让孩子吃营养食物，促进身体发育。等孩子长高了，身体发育正常，健健康康，爸爸妈妈也开心。若孩子一直长不高，要反思日常的饮食习惯和生活习惯，是否存在不合理之处。等发现问题后，及时纠正，这样才能让孩子快高长大。（（）专稿，如需转载请注明出处。）

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