怀孕运动会不会流产?哪些运动适合孕妇?

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怀孕运动会不会流产?哪些运动适合孕妇?

  运动对身体的好处是非常多的,但是运动贵在坚持,对于很多人来说,运动可以让身体更健康,对于很多女性来说,运动是科学的减肥方式,也可以让人变得更年轻,对于孕妇来说,运动可以让胎儿更健康,也让孕妇的身材不至于走样,但是怀孕运动有一定的风险,那么怀孕运动会不会流产?哪些运动适合孕妇?

  一、怀孕运动会不会流产?

  怀孕运动可能会导致流产,也可能不会,这个不是绝对的,和孕妇的身体素质以及运动的项目、强度、时间都有一定的关系,孕妇是需要运动,但是又不适合运动的一类人群,比较矛盾。

  孕妇需要运动是因为孕妇要提高自己的身体素质,要控制体重,要促进血液循环,要改善肠道功能,这样可以预防很多疾病的发生,但是孕妇不适合运动,是因为很多运动都不适合孕妇做,剧烈的运动,长时间的运动,高强度的运动都可能会使孕妇流产,孕妇在选择运动项目的时候一定要注意。

  孕妇在刚怀孕的时候主要是以休息为主,不建议运动,因为在孕早期,胚胎着床不稳定,运动很有可能会使胚胎剥离子宫,造成流产,在孕中期的时候,胎儿稳定,孕妇可以适当的运动,这样可以控制体重,也能增强免疫力,在孕晚期的时候也要适当运动,让分娩的过程更加顺利,但是不能做剧烈运动,不能长时间的运动。

  二、哪些运动适合孕妇?

  1、散步是最适合孕妇的运动,因为散步最安全,但也让身体的每个部位都动起来了,在孕妇的整个孕期,都可以坚持散步,每天晚上吃完饭之后,可以和家人朋友一起散步半个小时到一个小时,在这个过程中,可以交流感情,避免产前抑郁,也能放松心情,锻炼身体。

  2、瑜伽也是非常适合孕妇做的运动,但是瑜伽适合一直坚持做瑜伽的女性,如果是之前没有做过瑜伽的女性,怀孕后不建议做,不然因为身体没有舒展开,有些拉伸的动作很容易引起流产的,有些瑜伽的动作难度非常高,高难度的动作孕妇就不要做了,简单的动作可以做,瑜伽可以放松心态,平复心情。

  3、有氧操也是很适合孕妇做的一项运动,经常做有氧操可以锻炼身体,给宝宝更多的氧气,有助于孩子的生长发育,也可以让孕妇的身体充满力量,在生产的时候会起到很大的作用。

  

怀孕初期可以运动吗?怀孕运动会不会流产?

怀孕初期可以运动吗?怀孕运动会不会流产?

很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好,想运动运动,但是老一辈的人们都说怀孕不能运动,那么,到底怀孕初期可以运动吗?怀孕运动会不会流产呢?小编给你解答疑问。

怀孕初期可以运动吗

孕妇要有适度的运动,一方面帮助维持正常的体力,在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产,甚至整天躺在床上,也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少,加上进食很多营养物质,肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现,对分娩也会有影响,包括难产、产时出血等,对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的,在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定,子宫负担不大,对孕妇心肺功能影响也不大,可适当增加户外活动;到了孕晚期,运动较费力,呼吸和心率都受到影响,建议通过脉搏来调整,控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。

怀孕运动会不会流产

孕妇早期非常容易流产,必须特别注意,不应搬运重物或激烈运动,外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡,而要及早卧床休息。

可以适当走动,做一些小型运动。

怀孕怎么运动好

孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正前方,缩下巴,微挺胸略收腹。 

孕中期加大运动量胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 

孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。孕妈咪秋冬季节最佳运动现在,相信各位孕妈咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动,然而,冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。因此,秋冬季节室外天气不好的时候,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

怀孕运动可以帮助恢复子宫吗?产后恢复子宫注意事项有哪些?

怀孕运动可以帮助恢复子宫吗?产后恢复子宫注意事项有哪些?

  孕妇的子宫会比怀孕期间的子宫要大上十倍,而且产后的子宫要恢复需要一段时间,正常来说,产后的子宫要在6-8个星期内恢复正常,那么,怀孕运动可以帮助恢复子宫吗?产后恢复子宫注意事项有哪些?

  一、怀孕运动可以帮助恢复子宫吗?

  如果身体条件许可,产后最好是尽早进行运动,一天一次,但是,最好一天多练习,一次少一些,例如5分钟,在怀孕的最初几天要做俯卧运动,有助于子宫恢复到原来的状态。

  1、腹部肌肉

  平躺,膝盖弯曲,手放在肚子上,收紧你的臀部,把你的背部朝床的方向推,再放松,重复几遍,还可以进行骨盆锻炼。

  2、胯部牵拉法

  平躺,一只脚弯曲,另一只脚伸直,脚尖弯曲,也就是脚后跟向前,把这条腿拉长,然后又往后拉,这样就可以缩短了,要记住,膝盖和后背都不能弯曲。

  3、踏步

  平躺后,两腿向前伸展,或向上或向下行走,这是第一个可以帮助你避免脚踝和脚部肿胀的锻炼。

  4、猫步法

  双手和膝盖贴在地板上,背部挺直,两只手刚好与肩膀平行,一条腿向前弯曲,膝盖抵住额头,然后把你的腿伸直,然后把你的脖子伸直,然后把你的头和脚后跟拉成一条线,保持数秒,然后再放下来,轮流做另一边的动作。

  二、产后恢复子宫注意事项有哪些?

  1、产妇在产褥期最好是卧床休息,产后6-8个小时后,当疲倦消失后可以坐起来,次日起床,有利于机体的生理功能和体力的恢复,有助于子宫的修复,排出恶露,卧床时,最好是侧卧,而非仰卧,避免子宫后倾;如果子宫向后倾斜,可以进行膝胸卧位的矫正。

  2、产后要坚持哺乳,哺乳有利于胎儿的发育,同时还可以通过吮吸刺激宝宝的子宫,从而加快子宫的愈合。

  3、注意私处的卫生,产后注意个人卫生,防止生殖道发炎,影响子宫的恢复,产后要多排尿,以免出现膀胱胀满、长时间肿胀等症状。

  4、生完宝宝后要定期进行身体检查,最好是到医院做个检查,了解一下子宫的恢复情况。

  子宫的恢复情况与妈妈的身体状态以及二胎有关,因此,产后一定要注重自身的护理,避免宫内感染,对身体的健康造成一定的影响!

  以上是怀孕运动可以帮助恢复子宫吗?产后恢复子宫注意事项有哪些?的介绍,谢谢观看!

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