更年期失眠要怎么办-妈妈无忧网

更年期失眠要怎么办

由于更年期之后女性体内的雌激素下降，从而容易导致失眠的情况出现。建议可以适当的补充雌激素，同时要在医生的指导下使用。

建议

在日常中可以食用有助于安神的物质，比如大枣或者是灵芝等，在一定的程度上是可以帮助改善失眠的。也可以在睡前半个小时喝小米粥或者是热牛奶也是可以适当的改善失眠症状。

更年期之后建议可以丰富自己的业余生活，多多的参加户外运动，让自己身体忙碌起来，可以有助于晚上较好的入睡。

更年期失眠应该如何治疗好

更年期内分泌发生紊乱，很容易引起情绪波动造成晚上失眠。如果已经持续了很长时间，可以在咨询医生后使用一些安眠药物。除了使用药物调节，还需要患者进行自我调节情绪，养成规律的作息。

建议

更年期患者要学会释放压力，最好积极的参加一些活动，避免长期处于消极情绪中。晚上尽量睡的早一些，睡前保证情绪稳定。可以适当的听一些舒缓的音乐或者睡前喝点温牛奶助眠。睡觉的环境不要有噪音，光线也不要太强。

首先要在日常生活方式方面进行调理，到了时间就躺在床上准备睡觉，可以听一些舒缓的音乐，或者睡前喝一杯热牛奶，帮助增加睡意。

建议在更年期保持积极健康的心态，不要过于紧张，白天可以做瑜伽、跳广场舞、游泳等运动来分散精力，睡觉的房间应该打扫干净，布置的舒适一些。

建议

更年期期间不要食用过多辛辣的食物，如洋葱、韭菜、辣椒等食物，这类食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。