缺钙常见的表现有情绪容易暴躁,经常会感觉疲惫、浑身无力,头发稀疏,失眠严重很难入睡,经常感觉手脚冰凉等。
原因分析
缺钙可能是因为平常晒太阳不够,导致没有足够的维生素D,有偏食或者节食的习惯,体内的营养不够均衡,运动太少,钙质元素流失过多。
建议
建议少熬夜,养成健康的作息时间,改掉偏食或者挑食的习惯,饮食搭配尽量多样性,多吃蔬菜,少吃高蛋白或者含盐比较高的食物,以减少体内钙质元素的流失。
女性缺钙的症状
常见的症状有关节疼痛,脾气变得暴躁,容易感觉浑身无力、疲惫,情绪容易波动,失眠严重,睡着了也容易惊醒,或者梦多。
原因分析
原因有很少去户外运动或者晒太阳,导致体内没有足够的钙元素,有挑食的习惯,或者为了减肥而不科学的节食,也会导致体内的营养不均衡。
建议
饮食上进行调整,多吃一些含钙元素较高的食物,例如鱼虾、豆制品或者牛奶等等,同时少吃刺激辛辣或者重口的食物,多加锻炼,常去户外运动,接触足够的紫外线。
女性缺钙吃什么比较好呢
缺钙可以多吃一些黄豆、毛豆等豆制品,饮食上注意均衡,多吃新鲜的水果蔬菜,蔬菜中含有比较高的钙元素,日常生活中可以多喝牛奶。
原因分析
缺钙可能是因为饮食上爱吃肉,比较少吃蔬菜,或者是因为喜欢吃含盐量较高的食物,会导致更多的钙元素从尿液中流失。
建议
平时多运动,运动可以减少骨质的流失,饮食上尽量少吃含盐量高的食物,以减少体内钙元素更多的流失,常去户外散心或者晒太阳,保证体内的维生素D足够。
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