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睡眠质量很差怎么办

睡眠质量很差对我们身体的危害是很大的，睡前可以进行温水沐浴，喝一杯温牛奶，还可以通过练习花猫式健身操缓解疲劳，多听一些轻音乐，可以稳定我们的情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。

建议

提高睡眠质量的方法有：

1、保持良好的心态。

2、自我暗示，让身体适应睡眠。

3、放松身体，有益于睡眠。

4、养成良好的睡眠习惯。

注意事项

1、睡前不能喝酒。

2、睡前不能生气。

3、睡前不能饱餐。

4、睡觉不要露肩。

如何来提高睡眠质量

睡眠质量差可以通过改变生活方式来提高，睡前可以到户外散布，方式心情，回来后泡泡脚，喝一杯热牛奶，有利于促进睡眠，尽量保持室内安静，空气流通。

建议

提高睡眠质量的方法：

1、买张舒适的床。

2、限制白天睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡。

4、睡前4小时停止锻炼。

5、睡前3小时不进食。

6、从300倒数，每次递减3。

注意事项

1、卧室里植物别太多。

2、睡前通风，睡时关窗。

3、不吃辛辣的食物。

4、不吃刺激性的食物。

睡眠质量差的患者一定要注意科学的安排晚餐。晚餐的安排上要注意少而精，不要在睡前食用一些刺激性的食物。在睡前可以适当的按摩和泡脚，这样有助于放松身心，提高睡眠质量。

原因分析

睡眠质量差可能是由于患有抑郁症，焦虑症等精神疾病，也可能是因为晚餐吃得过饱，导致肠胃不适而影响睡眠质量。

建议

睡眠质量差的患者在睡眠前可以做一些小运动，比如慢跑，散步，打太极拳等等。而且在睡前不要看一些刺激性的电影或者书籍。