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肚子有赘肉能练腹肌吗

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

建议

训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）

训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。

训练组数：4组

每组间隔：2分钟

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱

注意事项

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

肚子有赘肉怎么练腹肌

一般女人在怀孕生完孩子以后，肚子的赘肉是最多的，也是最难消下去的，单纯的靠饮食来控制的话，效果也不会很明显，我们可以在饮食加运动这两方面结合来减肥，是可以消下去的。

建议

仰卧起坐

仰卧起坐这是一个简单又可以在室内进行的有氧运动，可以拉伸我们腹部的赘肉，也是练腹肌经常的运动。

瑜伽

瑜伽是现在流行的一种健康、有益身心的活动，不仅可以练腹肌，还能让我们的身材曲线更完美。

现在上班族久坐的很多，所以说肚子的很容易形成赘肉。有了赘肉不可怕，减肚子赘肉简单的方法，蕴含在日常生活中，关键是要坚持。

原因分析

对于久坐族来，说肚子赘肉形成的主要原因就是久坐少动的生活方式，每天走1万就可以有效的减掉肚子赘肉。

建议

可以采取以下方法

1，坚持每天跑步或者快走1万步以上，以达到有氧运动的效果。

2，可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的力量运动。

3，利用腹部按摩的方法，进行揉搓消耗掉腹部脂肪促进血液循环，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收让多余水分排出体外。

注意事项

注意:

1，有氧运动要适当不要过量，过量反而影响健康。

2，做力量运动之前一定要进行一些适当的放松活动。

3，进行腹部按摩的时候，要以肚脐为中心，在腹部打一个问号，先右侧后左侧按摩30到50下，每天按摩一次就可。