如何缓解孕期水肿？七个日常行为缓解孕期水肿

　　当女性升级成为了妈妈，其中的幸福不言而喻，然而幸福却还伴随着孕期的不适，

　　让准妈妈们苦不堪言，比如「孕期水肿」这件事，如何缓解孕期水肿呢？如何在孕期免于水肿的困扰，做个幸福的准妈妈呢？小编教你七个日常行为缓解孕期水肿！

　　1.避免久坐或者是久站

　　孕妇本身就比较笨重，久坐会阻碍下半身血液循环，久站胎儿则会加重下半身的压迫感，孕妈要注意坐站适时交替，在晚上或者中午午休的时候，在双脚下面放置枕头，改善腿部血液流通量，缓解浮肿。

　　2.抬高双腿

　　在晚上睡前或中午午休时，可以适当做一些抬高双腿的动作，把双腿抬高15～20分钟，有助于加快血液回流、降低静脉内压，除了可以减轻水肿，也可防止下肢静脉曲张。

　　每晚睡前，对浮肿的脚踝、脚面和小腿按摩半小时，可帮助消肿，还能促进睡眠，睡觉时建议采用左侧睡姿睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。

　　3.适当的散步

　　散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿，条件允许的话，游泳或水中体操更好，水压会挤压身体组织，让体液回到静脉中，再从静脉流入肾脏，排出体外。

　　4.控制盐分的摄入

　　孕妇每日盐分的摄入量应控制在10g以下，怀孕后女性的身体对于盐分和水分的调节能力会降低，如果吃的太咸，摄入太多的盐分是会加重体液的渗出，使得水肿更严重。

　　5.注意保暖

　　孕期注意保暖就可以帮助血液的通畅。因为，在温度较高的环境下，血液会加速流动，准妈妈在每天睡觉之前可以用热水泡脚20分钟，水面要高过脚踝，最好到小腿肚的位置，以增加血液循环，气血通畅，另外，孕期穿着宽松的衣物也可以让血液循环保持畅通，减轻浮肿。

　　6.多喝水帮助排毒素

　　准妈妈喝水越多，水潴留（尿液残留）越少，每天喝8~10杯240毫升的液体可以帮助身体排出废物。

　　7.食疗法

　　某些食物本身就可以对消除浮肿很有帮助的，比如说冬瓜，冬瓜大骨汤有利于尿解毒的功效，是可以作为预防和缓解孕妇妊娠浮肿的食物，还有红豆、芹菜等也适合于各种类型的水肿。

　　另外，保证每天适当摄入蛋白质对孕妇妊娠期的浮肿也有较为明显的作用的，如畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，均有丰富的蛋白质。

　　孕期四肢浮肿确实或多或少会带来不便，身体上有任何不适，均和人们的不良习惯有着直接的关系，特别是处于妊娠期的妇女，更加要注意生活习惯和饮食习惯，一旦发生水肿，可先了解清楚病因，再进行有效的调节。

　　看完是不是都知道了呢？小编希望准妈妈们都能度过一个快乐又轻松的孕期！

如何缓解孕期水肿？

　　水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。最先出现在人体最低部位，足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及阴唇明显，严重者会引起全身水肿。有的为可凹性水肿，有的皮肤 肿胀透亮而按之并无凹陷。有的无明显水肿，但体重增加每周超过500克，这就是隐性水肿。

　　正常与不正常水肿

　　多数孕妇是由于增大的子宫 压迫下腔静脉，使静脉血回流受阻而导致下肢轻度水肿。这种水肿一般在较长时间休息后能够消退，早晨轻、晚间重，不是病理现象。但如果下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。如果同时合并有心脏病、肾病、肝病、高血压、营养 不良等就应引起高度重视，因为这些并发症会对孕妇及胎儿产生严重后果。

　　怎样避免孕期水肿

　　首先要调整工作和日常生活节奏，不能过于紧张和劳累。要保证充足的休息和睡眠时间，每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚应睡9~10小时。上班地点没有条件躺下休息的可以在午饭后将腿举高，放在椅子上，采取半坐卧位。不要久站、坐。防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

　　其次适当注意营养。要摄取高蛋白、低碳水化合物的饮食。体重整个妊娠期间增重10公斤左右比较理想。饮食要清淡，但不是完全禁盐，因为妊娠后期体内增加了排钠的激素。

　　妊娠水肿的食疗方：

　　1、冬瓜：冬瓜肉质细嫩，水分丰富，性寒味甘，能够利尿消肿。取鲜冬瓜500克，活鲤鱼一条，加水煮汤。可用葱、姜、蒜调味，少放盐。用于妊娠水肿及小便短赤。

　　2、西瓜：瓤多汁甜，富含水分、果糖、维生素C等，具有清热解毒、利尿消肿的作用，被称为“天然白虎汤”。夏季以西瓜代水，或饮其汁，可减轻水肿。

怎么缓解孕期水肿

怀孕期间身体会出现很多变化，其中水肿是让很多准妈妈比较烦恼的一种现象，这也是属于正常的反应，可以通过一些方法来缓解孕期的水肿。

原因分析

孕期发生水肿现象有很多，例如胎盘分泌激素增多、水分从血管内渗出、体内水分积存或者出现贫血等原因都会造成孕妇水肿的现象，需要通过一些措施来缓解，以免对孕妇健康造成影响。

建议

缓解孕期水肿的方法有：

1、注意保暖，避免穿太紧的衣服。

2、保持充分的休息。

3、减少对盐分的摄入。

4、睡觉时采取左侧卧。

注意事项

孕妇出现水肿现象时睡觉可以抬高双腿，也可以有效的缓解。

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