孕妇夏天难入眠怎么办？解决孕妇难入眠的方法

怀孕是件很辛苦的事，特别是在夏天，由于天气炎热，再加上孕妇身体激素的变化，很多孕妈妈会发现不但晚上睡眠质量很差，而且入眠也很困难。晚上睡眠质量不高或是睡眠不足会直接影响到了白天的状态，长期睡眠质量不好会影响身体正常激素的分泌，进一步会影响到孕妇与胎儿身体健康。

孕妇夏天难入眠的原因：

1、天气原因

孕妈妈收缩的体表与四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足。

2、情绪焦虑

孕妇紧张的情绪会影响了睡眠质量以及入睡时间。

3、生活习惯

孕妈妈的入眠难和一些生活的不良的习惯有关。（为什么孕妇睡不好？改善孕妇睡眠质量的妙方）

解决孕妇夏天难入眠的方法：

1、规律的生活

孕妇一定要有规则的生活。每天保持一样的起床和睡觉时间。每天睡眠时间加一起要保证8个小时。如果白天精力充沛，就尽量不要午睡或者午睡时间不要过长。晚饭后要早点上床休息。

2、卧室灯光需舒适

安静的环境更加容易让人入睡，孕妇晚上睡觉前要关掉电视与音乐，拉上窗帘，尽量让卧室里更加昏暗点。同时，将室温温度保持在25℃左右，湿度在保持在50%左右（不要低于30%）。

3、入睡的姿势

当肚子一天天变大，孕妇睡觉时要选择侧卧的姿势，也可以换稍高一点的枕头，这样可以减轻脖子与肩膀的负担，让身体得到放松。

4、适当的沐浴阳光

虽然夏天很热，但是孕妇白天也要适当的晒太阳，通常情况下，从傍晚开始直到夜里人体会分泌褪黑素。而褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助很好的睡眠。

5、适度运动

在怀孕中期时，就要开始定期做些运动了。最好每天在家附近散步30分钟，或者做一些孕妇适合的运动。但是尽量不要选择晚上做运动，晚上运动会让体温在睡前凉不下来，这样会让睡眠恶化，而下午是最较适合的锻炼时间。

5、洗温水澡

如果孕妇实在入眠难，可以起来洗一个温水澡。但要注意水温不要过高，保持在38-40℃度即可，温水澡是很利于孕妇睡眠的。

92妈妈小编温馨提示：睡觉的质量直接关系着母婴两人的健康，如果孕妈妈在怀孕期间睡不着，不妨试试上述几个方法，对改善睡眠有不错的效果哦。更多相关知识，小编推荐你阅读：孕妈妈夏季保健的注意事项。平时还要多关注孕妇保健专题。

孕妇夏天怎么带饭?孕妇夏天可以带饭吗?

孕妇在饮食上要多多注意，自己带的饭菜无论从卫生还是菜品质量来说都有着好的把控，可是夏天天气炎热，孕妇夏天怎么带饭？孕妇夏天可以带饭吗？

孕妇夏天可以带饭吗

其实，从安全健康角度看孕妇带饭不宜提倡。

除了亚硝酸盐，隔夜饭还会产生其他问题。比如虽然装好的饭盒多数放在冰箱里，但上班路上温度仍会升高。特别是在天气温暖、炎热的季节，致病菌会大量繁殖，比如大肠杆菌、沙门氏菌等等，容易引起孕妇胃肠疾病。有研究表明，放置几小时的饭菜就会滋生大量细菌。

孕妇夏天怎么带饭

所带餐食应全面营养均衡

说完了饭盒，我们再来说说所要带的餐食。准妈咪们应保证每日所带餐食的种类都有所不同，更要保证每天都全面营养均衡。米饭的选择可以是大米饭、二米饭，菜品的选择可以是鸡、鱼、肉各选一种，搭配鸡蛋、两种蔬菜，同时，可以再搭配上小点心、小蛋糕、水果等等，这样你所准备的一餐就是营养丰富的一餐，比外面的快餐店要健康营养得多喔!

烹饪食物有讲究

上班族带饭族的准妈妈们，由于要将饭菜放置一个上午进行二次加热才可以食用，要保证营养不流失，所以，在烹饪食物上就要格外讲究，与刚烹饪出来就食用是有所不同的。建议准妈妈上班前烹饪食物时，不要将菜炒时间太长，这样营养已经流失了，二次加热之后，就更没有什么营养了。所以，将菜炒至八九分熟，再次加热之后，再使用，既不会流失营养，又能够保留非常好的口感，有效满足孕妈咪的营养需求。

专家提醒

自备午餐不宜带鱼类、海鲜类，因为鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，不利健康。

自备午餐更不宜带绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。

米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜在微波炉加热。

相对绿色蔬菜来说，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

需要提醒的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭”。此外，可吃些能缓解疲劳的蛋白质，肉类、豆制品等都是午餐最好的选择。

「5号育儿」（：yuer5h）

孕妇夏天养胎的注意事项，认真呵护宝宝健康成长

夏季炎热，许多人出去一趟就会汗流浃背，而对于比普通人更加不耐热的孕妈妈们来说，就更加需要注意了。在夏天养胎，一点都不能马虎，需要认真对待才能防止出现一些不好的情况发生。那么夏天养胎需要注意什么呢?认真呵护保护宝宝健康成长。

慎用防晒护肤品。在夏天，做好防晒是非常有必要的。但对于孕妈妈来说，一定要慎用防晒护肤品，可以多采取一些硬防晒的方式，比如遮阳伞、墨镜和防晒衣等来进行防晒。如果一定要用防晒霜，那么最好要选用一些不含铅的产品。

选择合适的时间外出活动。夏天是高温的季节，孕妈妈们不适合在温度较高或者比较闷热的时候出去活动。建议孕妈妈可以选择在早晚阳光不太强烈，温度不太高的时候多出去散散步。

慎吃高糖果蔬。水果和蔬菜是每个人每天必须要吃的食物，但孕妇在夏天最好要选择含糖量低的水果，且水果的进食时间最好在两餐之间。另外，孕妈妈们最好要在怀孕的第18周-32周的时间到医院进行定期血糖测定，及时掌握自己的健康状况。

避免着凉。夏季温度高，风扇和空调是必不可少的，但是对于孕妇来说，一定要避开风扇和空调风口，避免着凉。另外，空调也不能一直开着，要保持房间通风。

选择宽松舒适的衣物。在服饰穿搭方面，孕妇要尽量选择一些比较宽松、材质好的衣物，这样既可以更好的达到排汗效果，也可以防止乳腺增生，减少对胎儿发育的影响。孕妈妈应该要选择透气、吸汗性能好的衣服，比如棉、麻、真丝这一类。

夏季洗澡要讲究。孕妇在怀孕期间时最好不要坐浴，可以在浴室放把凳子，如果感到累的时候可以休息一下。另外，孕妇洗澡的时间控制在10-20分钟即可，水温也不宜过高，每天洗澡不超过3次，防止伤害到我们的皮肤角质层。

最后，希望每个孕妈妈们都能平安健康的度过孕期，等待宝宝的诞生。

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