促进睡眠安神健脑的10种食物,睡眠不好多吃这10种食物

如果你晚上经常出现失眠、睡眠时间短。多梦以及半夜易惊醒等情况，那日常饮食要注意，可以多吃一些促进睡眠的食物，如果不及时调整，睡眠不足很容易影响白天的状态，下面为您介绍促进睡眠安神健脑的10种食物，一起来了解一下吧。

促进睡眠安神健脑的10种食物

1、牛奶

牛奶助眠相信很多人都知道，牛奶里面含有色氨酸和肽类物质，睡觉之前喝一杯牛奶能起到缓解疲劳助眠的效果。

2、核桃

提到核桃很多人都起到健脑益智的效果，其实核桃还能起到助眠的效果，核桃尤其对于缓解头晕、失眠、神经衰弱等等有很好的效果。

3、南瓜

南瓜也是改善睡眠不错的食物，促进睡眠安神健脑的10种食物富含膳食纤维能改善肠道和睡眠，而且吃南瓜还能缓解紧张感，有利于放松促进睡眠。

4、菠菜

菠菜里面富含维生素K以及叶酸等成分，吃菠菜能维持血清素的稳定，促进身体健康，而且还能起到安神健脑的效果。

5、燕麦

燕麦里面富含色氨酸，吃燕麦之后能促进神经递质的分泌，能起到安神助眠的效果，还能缓解紧张的情绪，让自己更加镇静。

6、橄榄

橄榄里面含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物，日常吃一些橄榄不仅能起到健胃消食的效果，还能起到非常好的安神健脑的作用。

7、莴笋

莴笋里面富含维生素B以及钙，日常适当的吃一些莴笋能有效缓解压力，身心得到放松自然睡眠就能好了。

8、百合

百合可以起到清心去燥、安心安神的效果，因此日常失眠可以吃一些百合来缓解，尤其夏季用百合熬粥效果更好。

9、葵花籽

日常缓解疲劳、安神助眠还可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有多种氨基酸以及维生素B3成分，能起到助眠的效果。

10、大枣

大枣补血效果好，其实大枣还能起到缓解疲劳、养血安神以及缓解倦怠无力、失眠等作用，日常睡眠不好可以吃点大枣。

以上就是为您介绍的促进睡眠安神健脑的10种食物全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚了，睡眠不好可以多吃上述食物，还可以喝一些y-氨基丁酸固体饮料，主要成分是y-氨基丁酸、柠檬粉、酸枣仁粉、菊粉等，这些成分可以有效改善睡眠质量差、失眠多梦以及难以入睡的情况。(点击查看产品详情)

宝宝按摩哪里促进睡眠

如果宝宝的睡眠不好，家长可以在宝宝睡前，轻轻地按摩宝宝的脸部、额头等部位，一般为从上到下，重复2到3次即可。还可以在宝宝的脊柱上轻轻地进行推拿，把握适中的力度，从上至下，重复100次左右即可。

建议

如果家长对人体穴位有一定的了解，或者学过一些推拿的知识，可以按摩宝宝的命门和涌泉这两个穴位，这两个穴位是统管人体肾经的大穴，经常按摩，有助于激发肾气，改善宝宝的睡眠。还可以配合一些有助于安神的穴位，如百会穴、小天心等，效果会更加。

经常失眠怎么办，教你七个促进睡眠的好方法

一天有24个小时，我们至少要花三分之一的时间睡觉。睡眠对我们来说非常重要，不仅因为我们的身体需要充分的休息，还因为睡眠可以让我们的身体更健康，大脑更清醒，工作更好。然而，在现代文化中，越来越多的人有睡眠问题。睡眠质量不好会影响我们的日常生活。接下来小编跟大家整理经常失眠怎么办，教你七个促进睡眠的好方法。

七种促进睡眠的好方法

1.用温水洗脸

不建议睡前用冷水洗脸。可以选择比较温暖的水，可以有效的洗掉脸上的一层油。而且清洁的时候也要用一些深层清洁皮肤的化妆品。清洁后，晚上要用一点补水物质，会让皮肤在晚上透气干爽，从而有助于睡眠。

2.热水泡脚

泡脚也有助于促进睡眠。泡脚可以放松身体，驱散一天的紧张，然后泡脚有很好的强身健体的作用，像每天泡脚可以补阳。比如阳虚会导致睡眠不好，肾虚会导致难以入睡。泡脚有助于促进睡眠。

3.按摩

按摩和足浴有同样的帮助身体放松的作用，而且按摩还可以缓解疲劳，促进身体的血液循环，所以失眠可以通过按摩来促进。按摩可以按摩背部，背部有很多经络。好好搓搓后背，可以有效帮助睡眠。

4.睡觉前喝牛奶

睡前一杯牛奶也能提升睡眠质量。你应该注意晚上睡觉前不要喝太多的牛奶。晚上睡觉前喝水过多会引起夜尿症，扰乱睡眠。牛奶有安神的作用。如果是因为失眠而瘦，也可以把面包和牛奶混着吃，面包也有安神的成分。

5.听有助于睡眠的音乐

研究表明，合适的音乐会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听舒缓的音乐时，你的皮质醇水平会降低，然后你的压力会得到有效的释放，你的身体会在音乐中慢慢放松，你的睡意也会慢慢下降，你会在舒缓的音乐中入睡。

6.放空冥想

空冥想也能促进睡眠。空冥想可以放松心灵的紧张，冥想有助于减轻压力和控制情绪，所以放松冥想有很多作用。放松打坐，也要注意尽可能把床清空，让它舒服。

7.创造良好的睡眠环境

房间的光线很弱很柔和，睡觉也有用。晚上最好拉上窗帘，把灯挡在外面。温暖的睡眠环境也能在一定程度上促进睡眠。

以上就是关于七种促进睡眠的好方法介绍，如果你也有失眠的坤然不妨试试。

生活中也有一些方法可以利用。如果你总觉得睡眠质量太差，或者你有一些熬夜加班的习惯，那么你不妨用这些方法，一定会提高你的睡眠质量。

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