怎么样才能健康活到100岁？健康长寿有什么要求？

我们其实最想要的就是健康的身体，能够健康的活到100岁，那我们所奋斗的而一切都有了价值。可是健康要有代价，那长寿就要有很高的要求。我们怎么才能健康的活到100岁，下面小编整理了健康的秘诀，你要努力起来。

长寿的六条法则

1.追着太阳走，才能活得长

在过去，有一个非常有意思的现象，画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球大量增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因。

2.十分会致命，八分才健康

专家提出，现在已经成为一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

3.正常体温上升1度，免疫力提高6倍

体温下降会使血管收缩，血液流通不畅，血压上升，引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。运动或体力劳动后稍微出一点汗，就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就会变得不那么容易得病。

4.男人腰围<90cm，女人腰围<85cm

腰围多少是个人的事，但有国家规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90cm，女性小于等于85cm。腰围超标者须在3个月内自行减肥，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

5.谁保持快乐阳光，谁就掌握了健康关键

何谓健康?全身的血液畅流无阻就是健康。苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，保持快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通。

6.每天大笑让身体更健康

访问癌症患者发现，当中有不少人表示“我已经有一年没有笑了”。一个人在一年当中都没有笑，工作或精神上的压力不断累积，于是交感神经持续处于优势，难怪会生病。

大笑让副交感神经活跃，大笑时会跑出泪水或鼻涕，能促进排泄与分泌。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。

如何健康长寿活到100岁

1.多动

身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。

2.自我护理

不要把控制权交给“疾病卡特尔”(disease cartel)──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为，逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。

比如，如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了，那就不要化妆。如果你走不了太远，那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步，而不是一英里。

3.热爱生活

想要让自己以健康的方式变老，“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求，抗击孤独。

4.不要在抗衰老骗局上浪费时间

长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命，这实际上是骗人的，那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律，人是不可能活这么长时间的。

如何才能健康受孕？哪些生活习惯可以健康怀孕？

　　做母亲是每个孕妇的愿望;有一个健康的宝宝是每个准妈妈的希望。但是如何才能健康受孕？哪些生活习惯可以健康怀孕？以下是小编为各位准备的相关知识点，欢迎大家阅读。

　　一、如何才能健康受孕？

　　吃喝，自然一点

　　男性缺锌会导致睾酮分泌不足。减少精子数量，所以男性应该多吃富含锌的食物，如瘦肉、鸡肉、海鲜和所有谷物。钙和维生素D也有助于提高男性生育能力，所以多喝牛奶吧!另一方面，女性可以经常喝绿茶。

　　研究表明，每天喝半杯绿茶的女性怀孕的可能性要高出7倍。

　　干净健康

　　拒绝酒精:酒精饮料或一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，容易引起染色体畸变，导致胎儿畸形;

　　对香烟(甚至是二手烟)说不:烟草中有20多种有害成分会导致染色体和遗传变化。一些有害的诱变剂会导致精子数量下降，甚至阳痿:

　　不要过量:女性体内脂肪含量过低会导致排卵停止或闭经症状变得明显。在严重的情况下，女性可能会失去怀孕的能力。所以坚持有规律的体育锻炼是一件好事，但不要太多!

　　保持新鲜和放松

　　男性精子数量会因为睾丸过热而迅速下降，所以建议男性穿透气短裤、宽松的外裤，尽量避免过热的洗澡水，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者做一些激烈的运动。

　　简单计算，排卵期快乐

　　你可能听说过很多可以帮助你怀孕的药物，但在选择之前一定要咨询你的医生。其实，最重要、最简单的生娃方法，就是准确了解排卵周期。怀孕是一场数字游戏:

　　排卵开始于经期前14天。如果你的月经周期是24到30天，你会在第10天到第16天之间排卵。

　　一个鸡蛋通常只能存活12-24年数小时，所以排卵后的性生活往往来不及达到受孕的目的。

　　精子的寿命可达72小时，排卵期每3天进行一次性生活更容易受孕。

　　熟练使用排卵试纸，随时准备掌握

　　排卵条是提高受孕几率的好方法。他们快速准确地检测出尿液中叶黄素(LH峰值)的增加，通常发生在排卵前24至36小时。LH高峰后3-6小时内做爱最有可能受孕。

　　二、哪些生活习惯可以健康怀孕?

　　1.改善饮食

　　学会吃一些你真正需要的食物，这意味着每天至少吃三顿均衡的饭，包括四种食物，为身体健康提供必需的维生素和矿物质。对健康的孕妇来说，钙和叶酸是最重要的两种营养物质。别忘了多吃牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿色绿叶蔬菜、坚果、豆类、硬皮谷物、强化面包和谷物。

　　2.达到健康体重

　　总是希望减肥吗?是时候了!怀孕是接近推荐体重的最佳时间。从选择低脂肪、高纤维的食物开始。确保每周1-2磅的安全减肥以及均衡的饮食和适当的运动是很重要的。如果你的体重低于正常水平，那就增加体重!研究人员发现，体重较轻的母亲往往会生出体重较轻的婴儿。

怎么才能健康的减肥不反弹（怎样减肥安全不反弹）

很多减肥成功后的人都以为减肥成功就可以不控制饮食，不运动了，结果好不容易瘦下来的身材，才不到2个月就复胖了，体重也反弹了，甚至有的人还要比以前更胖了，这是为什么呢？为什么减肥成功后身材还是会容易发胖？要怎么做才能够让自己在减肥成功后依旧保持身材呢？

第一个问题：为什么减肥后身材还是会容易反弹复胖呢？

因为减肥后身体处在一个吸收热量的状态，因为长时间的减肥过程中，低热量的摄入以及高热量的输出，从而身材是慢慢地瘦下来了。但是减肥成功后身体依旧会对热量非常”渴望“。如果你减肥成功后就暴饮暴食，大吃大喝，那么食物中大部分的热量都会让身体吸收了，所以身材发胖的速度会比较快。

再者，如果减肥成功后你停止运动了，那么当你摄入的同等热量进入身体的时候，所消耗的热量就会降低了，那么留在体内的热量就会增多，转化为脂肪后你的身材自然会慢慢地发胖，体重自然也会增加。停止运动后身体的代谢也会下降，所以身材复胖和饮食、运动这两者脱不了干系。

第二个问题：如何在减肥成功后依旧保持身材，不用担心反弹复胖？

想要在减肥成功后依旧保持身材，不用担心身材反弹和复胖，那么这几个方面坚持做到的话，确实是可以帮你慢慢地改善你的易胖体质，慢慢地改善到易瘦体质，不用担心身材容易发胖。

1、饮食中热量可以增加，但是要慢慢地增加

很多人减肥成功后就不会控制自己的饮食了，而就像前面说到的一样，减肥成功后身体处于对热量极度“渴望”的状态，所以更应该好好地控制饮食，但是热量是可以逐步提升的，才能够让身体适应回热量提升的状态。每周增加一些热量，2个月后身体对热量已经适应了，这时你会发现你能吃的东西就更多了。（当然还是要注意热量的摄入）

2、以力量训练为主，燃脂训练为辅

减肥成功后身体的代谢波动会比较频繁，所以加入力量训练能够提高肌肉的含量，提高身体的代谢，从而让身体能够保持一个高效运转的状态，而且力量训练还有塑形的效果，这样能够让你保持身材曲线。

3、多吃蛋白质的食物，提高身体的食物热效应

减肥后可以多补充一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，瘦肉，或者是海鲜，深海鱼肉等等，对于提高肌肉含量，补充能量，以及提高身体的代谢都有帮助。

4、养成一些改善体质的好习惯

生活习惯对身体健康和身材的影响是最直接的，比如早睡可以有效地提高身体的代谢，让身体得到充分的休息，这样可以保证身体的运转，而且休息时间足够长身体所消耗的热量更多，比如减少久坐的时间可以减少脂肪堆积在体内的速度，比如细嚼慢咽的习惯可以让身体的肠胃更好地吸收和消化等等。

5、保持良好的心态，这点比前面4点更重要

心态决定一切，这句话无论是用在哪里都很合适。如果减肥期间以及减肥后你都能够保持平常心的话，那么你的身材就不会反弹复胖，很多时候是自己想得多，做得多导致的。所以保持平常心，依旧三餐按时吃饭，该运动的时候运动，那么你就可以很好地保持身材了。

这5个方面坚持做到了，就不用再担心身材会反弹复胖了，而且随着年龄的上升，保持清淡饮食才是最主要的，偶尔的大鱼大肉其实也没关系，但是最主要的还是要给身体一个”健康干净“的生存环境。

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