怎么补充维生素d 维生素d3的作用及功能

如果人体含有足够的维生素D的话，那么人体的骨骼就会非常的健康。因为维生素D缺乏的话，会使人体出现一些佝偻病以及其他的一些疾病，所以说，在平常的时候要多补充一些维生素D的物质，那么下面小编就来给大家讲一下怎么补充维生素D？

怎么补充维生素d

经常晒太阳的话，也能够补充一定量的维生素D，因为人体在受到阳光的照射之后，就会使身体里面的胆固醇转化成维生素D，但是一定要注意，就是不能太过于去进行晒太阳了，因为晒太阳了，因为晒太阳了险，而且可能会死人晒伤，所以说对于一些本身皮肤就比较黑的人，或者是说生活在海拔比较高的人都不能使用这种晒太阳的方法来补充维生素d。

多吃一些鱼类的营养物质，因为鱼里面含有许多维生素d，特别是不同的鱼，里面含有维生素d，所以所以说，不管吃哪种鱼都能够帮助身体补充的维生素d，如果没有什么条件的话，那么就可以去超市买鱼罐头，因为鱼罐头虽然没有那么的新鲜，但是他里面也是含有维生素d的，而且比新鲜的鱼价格也要更加的便宜，吃起来也要更加的方便。

补充维生素c的水果有哪些这些东西你要知道

维生素c在大家每天的营养中都必须要补充的营养物质，它跟我们的健康有着息息相关的联系。每个人重视的免疫能力也是跟它有着很多的联系，有一些人会经常感冒就是因为免疫力低下的原因。

那么如果多吃一些含有维生素c的食物和蔬菜的话，对于身体来说是有一定的好处的，那么今天小编就给大家来科普一下可以通过吃哪些水果补充维生素c呢？希望对于各位有所帮助。

1、奇异果

可能你第一眼看到奇异果会觉得这种水果有点恶心，因为它外面长着一层毛，那么事实上它的食用功效也是十分大的。它是一种含有丰富维生素c的水果，常常被人们称赞。

除此之外，它对于一些有三高的老人家也是有很好的降脂降压的作用。对于爱美的女生来说，它更是含有丰富的微量元素，里面的抗氧化剂能够防止我们提早衰老，同时对于防止癌症有着很好的作用。

2、柠檬

相信这个不用多说，很多女生第一反应就知道这种水果可以帮助大家美白养颜。那么事实上柠檬里面含有很多酸性物质以及维生素c，它对于杀除病菌有着很好的作用，除此之外对于一些长期有咳嗽或者是支气管炎的朋友来说，也是有很好的缓解作用，所以大家在早上起床的时候不妨喝上一杯柠檬蜂蜜水，能够唤起一天的好精神。

3、草莓

相信大多数女生都会十分喜欢吃草莓，因为它酸酸甜甜的感觉会让人有一种初恋的味道。那么除了样子好看之外，它还有很高的养颜价值。它里面含有丰富的维生素c能够让皮肤更加细腻有弹性，是每个女生都喜欢吃的水果。除此之外，它能够清除我们体内的毒素，从而达到一个很好的减肥瘦身效果，对于一些肥胖的女生来说简直就是一个福音。

4、 橙子。

这一种在市场上面常常可以看到而且十分便宜的水果，相信是每一个女生都会特别爱吃的。大家都知道维生素c能够帮助我们减轻日常工作以及生活带来压力，那么多补充维生素c对于防止个人抑郁也有着很好的作用。

那么大家不妨多吃一些橙子，对于缓解日常的压力有着很好的帮助。除此之外， 橘子里面的抗氧化物质十分丰富，对于一些年龄比较大的女生有着很好的缓解衰老的作用。

5、苹果

我们常常会唱这样一首歌谣每天吃一个苹果医生就会远离我，那么苹果一直以来都是有心血管病人的保护神，这是由于它里面含有丰富的维生素c，能够很好的保护自身的心血管。除此之外对于提高个人身体的免疫力也是有着很好的帮助，所以每天多吃一个苹果对于我们身体有着很好的帮助作用。

相信看了这么多，大家应该知道想要补充维生素c应该吃什么样的水果了吧！希望对各位有所帮助吧。

如何补充维生素b 维生素b6

维生素b是促进身体骨骼发育的一款营养元素，对于生长发育期间的孩子和孕育期间的女性朋友而言，适量的服用是能起到治疗和补充维生素B不足的作用。那么，如何补充维生素b呢？想必这个是很多人关注的话题之一，那么吃什么食物比较好呢？

如何补充维生素b

首先，维生素b可以促进细胞的生长和发育，还能促进皮肤、指甲和毛发的生长，尤其是孕育期间，补充维生素b对胎儿的发育还是非常关键的，除了促进胎儿骨骼发育外，还能起到治疗和缓解口腔溃炎及消除口腔疾病的作用。长期对着电脑和缺少铁元素的人群适量的服用维生素b效果也是不错的。想要补充充足的维生素b的话，可以多吃动物的肝脏，其次鸡蛋及鳝鱼等也含有充足的维生素b。其次就是菌类及海带中的维生素b含量是其它食物的两倍，黄豆和花生中也含有充足的维生素b元素。

如何补充维生素b呢？其实通过食物摄入维生素b还是能满足人们日常的生活需求，但是需要提醒大家注意在生活中一定要养成良好的饮食习惯，多吃动物肝脏及海产品，若是维生素b的摄取不足，可以服用可代替性药物哦。

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