很多人都喜欢喝豆浆，豆浆是可以有促进代谢和补充蛋白质的作用，搭配也是很有讲究的哦，要合理的搭配，看自己喜欢吃什么样的杂粮。黑米就是不错的选择，搭配黑芝麻可以有减肥抗衰的作用和功效。
【黑米黑芝麻】
【主料】黑米50g、糯米50g、黑芝麻50g
【辅料】古方红糖30g、水1000ml
【步骤】
1.准备糯米、黑米、黑芝麻(炒熟过的)
2.将黑米和糯米洗净。(我是混合在一起洗和炒的)
3.略沥水入较厚的铁锅中。
4.中小火炒至水份全无，米熟，呈松散的沙沙响状态放凉备用。(很好熟的)
5.将炒好的黑芝麻和黑米，糯米一起放入料理杯中。
6.加入古方红糖。
7.加入热水或温水。
8.启动破壁机研磨程 序。我喜欢较细腻的口感，所以启动了两次。
9.香浓四溢的黑芝麻可以饮用了。
年龄....
食物的种类多样化，我们在挑选的时候要注意食用的好处和选择它的利弊。所以我们合理搭配饮食才能保证我们所需的营养哦。蔓越莓大家都吃过吗，小编很喜欢吃，如果搭配酸奶的话营养价值更高哦，而且还可以有抗衰的作用。
【蔓越莓酸奶】
【主料】
纯牛奶600克、蔓越莓30克
【辅料】
酸奶发酵剂1克
【做法】
1.准备纯牛奶、蔓越莓和酸奶发酵剂
2.将蔓越莓切成小丁
3.放入酸奶盒底部
4.加入纯牛奶
5.加入酸奶发酵剂
6.用筷子搅拌均匀.盖上盖放入养生壶中，加入酸奶盒高度一半的水量
9.选择保温功能，温度调到40度，发酵8小时即可
任何水果当中，都有着可以令肌肤美丽健康维生素C，蔓越莓也不例外。珍贵小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成老化伤害....
红豆就是我们经常吃的赤小豆，它可以有促进食欲的作用，而且还可以调理气血，对于美容养颜也有好处，吃的方法有很多，比如说紫薯红豆粥吧，煮粥的话可以有抗衰老的作用，而且还可以有抗氧化的效果。
紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维采用有抗癌抗衰老功效的紫薯搭配上有健脾益肾、清心养神功效的红豆和小米熬制成一道既好看又好吃的粥，那就是紫薯红豆粥，紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C可使胶元蛋白正常合成，防治坏血病的发生，花青素是天然强效自由基清除剂。紫薯和红豆一起搭配的话可以有促进食欲的作用，而且还....
说起黑米，相信大家都不是很陌生的吧，经常吃些黑米的话可以有滋补气血的作用，还可以调理脾胃的哦。黑米和黑芝麻一起吃可以有养发护发的作用，还可以促进新陈代谢的呢，怎么制作呢，下面的这道黑米黑芝麻糊就是不错的选择，可以有清除自由基的作用，大家可以试试、
【黑米黑芝麻糊】
【主料】黑米50g、糯米50g、黑芝麻50g
【辅料】古方红糖30g、水1000ml
【步骤】
1.准备糯米、黑米、黑芝麻(炒熟过的)
2.将黑米和糯米洗净。(我是混合在一起洗和炒的)
3.略沥水入较厚的铁锅中。
4.中小火炒至水份全无，米熟，呈松散的沙沙响状态放凉备用。(很好熟的)
5.将炒好的黑芝麻和黑米，糯米一起放入料理杯中。
6.加入古方红糖。
7.加入热水或温水。
8.启动破壁机研磨程 序。我喜欢较细腻的口感，....
姜大家都不陌生的，是一种很常见的调味料，它的营养价值其实是很高的，利用率也很广泛的哦，子姜的做法有很多的，比如说到其他的很多食材都可以，具有抗氧化的作用，下面就来介绍子姜鸭的具体的做法。
子姜鸭
材料
主料：鸭子一只斩杀清洗干净后斩小块在沸水中过一遍，嫩姜半斤，朝天椒二两，老姜一小块拍破，花椒30粒左右，泡红椒八个切碎，把豆瓣两大匙，老抽，生抽各两大匙，白糖一大匙同放一个碗里。
做法
1、嫩姜切小滚刀块，朝天椒对破切开后去籽。
2、锅中放油烧至九成热，放入花椒、老姜爆一下，然后倒入鸭块用中大火爆至发黄、亮油。
3、关至小火后，将鸭块铲到起留下油，把泡红椒、豆瓣、老抽、生抽、白糖一并倒进锅里的余油中，小火慢炒至发亮呈樱桃色后，再将鸭块倒入....
食物的种类是有很多的呢，不同的食物营养的价值也是不一样的，我们应该合理的搭配食物，这样可以让身体保持一个健康的状态。鸡蛋大家都很熟悉，也经常吃，是一种很常见的食材类型，而且食用方法有很多，下面介绍可以抗氧化的洋葱炒蛋的做法。
洋葱炒蛋是一道色香味俱全的汉族名菜，属于浙菜系。特别适宜高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病、糖尿病、癌症、急慢性肠炎、痢疾患者以及消化不良者。洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物，具有辛简辣味，这种物质能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用;洋葱营养丰富，且气味辛辣;洋葱具有很强的抗氧化的作用，可以帮助清除体内的自由基，对于增强细胞的活力和代谢有一定的好处，还可以有抗衰的效果，对于提高免疫力来说效果不错，还可以有增强....
水果的种类有很多，看自己的喜好选择自己喜欢的种类，大家可以通过吃水果来补充维生素和矿物质，来补充能量，不知道大家是否爱吃火龙果呢，其实火龙果除了直接食用以外，做菜也是不错的选择，来看看虾仁火龙果的做法。
虾仁火龙果
材料，准备一个火龙果、新鲜的虾仁、食用油、蛋清、淀粉、芹菜、小葱和少量的味精以及食盐。
做法，把虾仁剥皮放入碗中用食盐腌制一段时间，然后捞出来放入准备好的蛋清中再加上少许的淀粉顺时针搅拌一会，最后倒上一些食用油用手轻轻的搅拌几下备用。
接下来把少许的食用油倒入锅中烧热，快速的把刚刚的虾肉倒入锅中翻炒几下出锅。加入油，热了以后把准备好的芹菜和火龙果一起放进去翻炒，放入一些葱花提味，再把虾肉再次下锅一同翻炒出锅就可以了。
火龙果虾仁味道好，而且....
花生大家都吃过的吧，它的营养价值高，而且还可以有充饥的作用，吃了以后不会觉得饿，在一定的程度上还可以有减肥的作用哦。花生的吃法有很多的呢，下面就来介绍比较好吃的油菜拌花生仁的做法吧。
油菜拌花生仁
油菜拌花生仁所需材料
主要食材油菜、花生、盐、鸡精、醋、香油
油菜拌花生仁的做法
1、将油菜洗净，沥干，入沸水锅中焯水，沥干，装盘;花生去壳，取花生仁洗净，入油锅中炸熟，捞出控油，装盘。
2、将醋、香油、盐和鸡精调成味汁，淋在油菜和花生仁上，搅拌均匀即可。
油菜拌花生仁的功效与作用
这是一道营养价值极高的家常小菜，可起到降低血脂之功效，油菜含有大量的植物纤维素促进肠道蠕动;花生具有很强的对抗衰老的作用，两者结合，不仅....
紫米饭是怎么做的呢?其实，做紫米饭是比较繁琐的，生活中有很多人并不知道怎样做出的紫米饭比较好吃，但是由于紫米饭的营养很丰富，而且给人体补充大量的营养，因此是可以提高小孩子的身体素质以及免疫力的，为了让您了解紫米饭的做法，我们接下来跟随小编来详细了解一下吧。
紫米饭是怎么做的呢?
我们都知道，紫米有很高的营养价值，长吃对身体很有好处，紫米它自己本身的味道还是蛮浓烈的，所以混合了大米来一起吃，希望你们也喜欢。
做法：
1.原料：大米、糯米(紫)：糯米不宜于鸡肉同食。
2.将大米、糯米淘洗干净，然后加水泡一个小时之后加少许橄榄油，就可以上锅蒸了。
3.这样香喷喷的紫米饭即制作完成了。
4.小贴士：米饭是可以在电饭煲里面进行煮的，用时为一个小时就够了。
紫....
海带大家都吃过的吧，含有的碘元素比较多，而且还可以有预防疾病的作用，经常吃一些这样的食物补钙补碘而且还可以清除自由基的哦，那么如何食用呢，一起来看看小编介绍的海带炖黑豆的做法。
海带炖黑豆
海带炖黑豆所需材料
主要食材水发海带、黑豆、瘦猪肉、姜片、葱段、盐、香油
海带炖黑豆的做法
1、将黑豆洗净，去杂质;瘦猪肉洗净，切成方块;将海带洗净、切丝。
2、将锅置于火上，注入适量的清水，将海带、黑豆、瘦猪肉、姜片、葱段放入锅内。
3、用大火将水烧沸，撇去浮沫，然后改用小火炖煮1个小时即可关火，加入盐和香油拌匀即可。
海带炖黑豆的功效与作用
海带富含碘，有长寿菜之称，黑豆的皮富含花青素，能有效清除人体内的自由基，净化体内坏....
