准妈妈孕期的三类＂圣品＂

　　每个家庭都想要生一个健康聪明的小宝宝，所以科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育，你一定乐于认识和选择这些最佳保胎蔬菜、最佳防呕吐食品以及孕期的最佳饮料。

　　1.最佳保胎蔬菜

　　蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。

　　因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。

　　 2.最佳防呕吐食品

　　晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢？美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆·埃里克推荐两种食物可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆·埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。

　　 3.最佳饮料

　　孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟～60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

准妈妈孕期喝不得糯米甜酒

　　在我国南方许多地方，都有给孕妇吃糯米甜酒的习惯，并错误地认为，糯米甜酒是“补母体，壮胎儿”之物。浙江大学医学院附属妇产科医院产一科主任杨小福指出，这种说法是没有科学根据的，相反，还会造成胎儿畸形。

　　她指出，糯米甜酒和一般酒一样，都含有一定比例的酒精。与普通白酒的不同之处是，糯米甜酒含酒精的浓度不如烈性酒高。但即使是微量酒精，也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，会造成胎儿畸形和智力低下。

　　此外，在炎炎夏日，准妈妈们解暑喝的饮料要注意，浓茶、咖啡、可乐型饮料都是禁喝的，冷饮也要节制，否则除了容易造成上呼吸道感染，还会使胎儿在宫内躁动不安，胎动变频繁。

　　小TIpS：值得推荐的孕期“饮料”

　　生姜乌梅饮－孕期食谱

　　生姜具有解毒杀菌的作用，生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。生姜乌梅饮是孕期的一款好食谱。

　　主料： 乌梅 10克 姜 10克

　　辅料： 赤砂糖 30克

　　制作工艺 将乌梅肉、生姜、红糖加水200毫升煎汤。

　　食用方法 每次100毫升，每日2次。

　　健康提示

　　1. 和胃止呕，生津止渴。

　　2. 适用于肝胃不和之妊娠呕吐。

　　3. 乌梅性温味酸，有敛肺止咳、生津止渴、涩肠止泻、安蛔的作用，可治久咳、虚热烦渴、久疟、久泻、久痢、便血、尿血、血崩、蛔厥腹痛、钩虫病、牛皮癣等。

　　4. 据《本草纲目》记载，乌梅主治下气，除热烦满，安心，止肢体痛，偏粘不仁，去青黑痣，蚀恶肉。去痹，利筋脉，止下痢，好睡口干。水渍汁饮，治伤寒烦热。止渴调中，去炎治疟瘴，止吐逆霍乱，除冷热痢。治虚劳骨蒸，消酒毒，令人得睡。

准妈妈孕中期吃什么好？

孕期中是准妈妈整个孕期最舒服的时期，孕早期的妊娠反应让准妈妈饱受折磨，而孕晚期身体的负担也会让准妈妈觉得是一种负担，那么孕期中既没有恶心呕吐的早孕反应，肚子也不至于大到让准妈妈负担不了，所以在整个孕期准妈妈一定要把握好孕中期，孕期中准妈妈们因为告别了早孕反应而胃口打开，而且孕期中胎儿的生长速度也在逐渐的加快，胎儿的各个发育也进入了高峰期，所以对营养的需求也会加大，那么孕中期孕妇应该吃什么好呢？吃什么才可以让胎儿发育的更健康、更聪明呢？

首先就是主食的摄入，孕中期胎儿需要大量的热量和能量去提高他们快速的生长需求，对于主食不要局限于米饭，应该多种多样，例如馒头、包子、花卷、豆饭、鸡蛋饼、油饼、葱花饼、草帽饼、饺子、馄饨、面条等等，米饭也可以变化多种多样，不要单一的一种米，可以用黑米加大米、小米加大米、小碴子加大米、糙米加大米等等，在米饭里还可以放大枣、栗子、青豆、胡萝卜等等，孕中期可以吃的主食实在太多了，主要准妈妈们敢于创新就会做出更多更营养的主食来。

其次蛋白质的摄入，肉类食物是在整个孕期不可缺少的，尤其是孕中期，很多准妈妈孕前不喜欢吃肉，我就是一个例子，尤其是炒菜中的肉，但是肉中的蛋白质通过其他办法是补充不上来的，即使可以通过蛋白粉这类保健品滋补一下，但是保健品自然是没有食补更健康，如果准妈妈像我一样不喜欢吃炒菜中的肉，可以改变方式，例如锅包肉、鱼香肉丝这类菜肴，做出来的肉就不会有肉味，吃起来酸酸甜甜的还有利于胃口大开。

孕期中补铁补血是关键，大部分的准妈妈这个时期开始缺铁了，缺铁会导致贫血，对分娩造成很大的危险，所以在孕中期应该多吃一些动物的肝脏、菠菜等等富含铁多的食物，如果检验结果证实孕妇已经缺铁，应该听从医生的建议补充一些铁剂，以保证体内铁含量的达标。

孕中期因为食欲打开，很多准妈妈都想挽回孕早期的“损失”，就放开自己的胃能吃多少吃多少，一点不顾及，这是不对的，过量的摄入食物会增加胃的负担，会造成胃部的不适，同时如果孕中期就开始不控制体重，那么到了孕晚期再想控制就难了。所以准妈妈应该本着少食多餐的原则进食。

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