产后抑郁自我调节

　　其实提到这个，似乎对于每个经历过生产，孩子已经大了的妈妈来说，都很有感慨，都会说：是的，那时候我啊，好像真的抑郁了，干什么都觉得没意思。而正处在刚刚生产后的妈妈们来说可能体会并不是那么深刻，或者说自己并没有意思到，其实产后抑郁每个人都会有那么一点点，只不过是是否严重的问题，那么什么是产后抑郁呢？又怎么可以缓解呢？这是最重要的，抑郁了不可怕，可怕的是自己没有意识到，或者说没有及时的干预，影响到了其他方面的事情，那就危险了，有多少个孩子妈妈因为产后抑郁自杀了，或者是将孩子杀掉了，这不是危言耸听，确实这样的案例在我们生活中是大量存在的，如果抑郁症发展到这个地步还没有去干预，那么后果将不堪设想，让原本幸福的家庭遭受到具体的痛苦。

　　产后抑郁主要表现在以下几个方面，如果妈妈们有下面的几种情况也不要惊慌，并不是有了这样的情况就会真的抑郁，全靠个人的心态，所以请妈妈们不要紧张。1、精神萎靡。对任何事情都提不起精神来，对任何事情都没有兴趣，觉得什么都无所谓。2、烦躁不安。会因为一点点小事跟家人大吵不止，也会大声哭泣。3、情绪低落。偶尔会自己不由自主的掉眼泪，觉得自己很委屈。4、爱幻想。这个幻想一般是往不好的方面想。5、不愿意与别人沟通。喜欢自己呆着，不喜欢人多，不喜欢热闹，也不愿意接触外界。6、睡眠质量下降。那么造成以上情况的原因是什么呢？

　　首先是妈妈们没有做好充足的准备，或者本来就是计划外怀孕，所以对突如其来的孩子没有接受能力，对繁重的家务劳动有抵触心理，所谓的家务劳动其实就是照顾孩子，因为小宝贝出生以后会完全改变妈妈的生活规律以及作息时间，似乎整天都在围着小宝宝转，每天重复着一样的工作，又难以接触外界，久而久之就产生了厌倦心里，而这个时候丈夫又没有能帮上什么忙，妻子就会觉得很委屈，心里会想，我这么辛苦为了谁？我的委屈我的辛苦又有谁能理解呢？这就造成了烦躁不安的因素，所以大吵大闹、没事找茬的现象自然就发生了，所以当妻子觉得自己累了，委屈了的时候，丈夫的适当关心是妻子最好的安慰药，你的一句关心话语，一个温暖的拥抱，一份小礼物，可能都会缓解妈妈的抑郁心情，所以为了妻子的健康，有时候丈夫的责任反倒加强了。其次，家里发生了重大变故，这样也会引起抑郁，比如家里老人去世、经济条件不理想觉得生活负担大、生活婚姻本来就不幸福，这些因素都可能导致产后抑郁，那么真的抑郁了该怎么办呢？

　　首先就是得学会自我调节，自己想得开比别人说上一百句都管用。其次就是找个倾诉对象，不管是家里人还是同学或者是朋友，不要压抑自己，适当的给自己放个小假，与朋友、爱人出去走走，呼吸一下外面的空气，感受一下外面的环境。其实产后抑郁不一定单纯的表现在女性身上，男性也会有产后抑郁的表现，比如没心情工作，不想上班，没食欲，同时也会心情烦躁，只不过男人的表现没有女人明显，他也不会大哭大闹，所以人们似乎忽略了男人产后的抑郁，不管男人抑郁还是女人抑郁，都需要夫妻互相体谅互相关心，将这一个特殊的时期顺利的度过，希望每个幸福的家庭将幸福延续下去。

如何解决产后抑郁症

　　如何解决产后抑郁症？很多产妇产后都会患产后抑郁症，产后抑郁症只要合理的进行护理和治疗，很快就可以好的，而且还可以从饮食方面着手哦，下面的几种食物对产后抑郁症非常有效呢。

　　食物中所含的维生素和氨基酸可以帮助恢复人体精神方面的健康哦，正确科学的食养是可以很好的调节产妇的情绪的，选对食物给产妇吃可以起到提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状的作用。食养对于产后妈妈的身心健康非常的重要的，产后妈妈不仅要注意给自己养身，更要注重养心。妈妈们在坐月子期间还要尽可能多的摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有很好的抗压及抗抑郁的功效的哦。

　　深海鱼

　　深海鱼中一般都含有非常丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂之类的作用非常相像，可以很好的阻断神经传导路径，同时还可以增加血清素的分泌量，缓解产妇紧张的情绪，这样就可以明显的舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等都可以得到缓解哦。

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　上面说的这些食物都富含b族维生素。b族维生素是维持人体内神经系统的健康，及构成脑神经传导物质的必需的物质。它可以有效的减轻情绪波动，有效的预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

　　香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　上面的这些食物富含钾离子，钾离子有非常不错的稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种被叫做生物硷的物质，它可以帮助振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人体内色胺酸和维生素b6的来源，这些物质可以帮助大脑制造出更多的血清素。

　　新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　上面的这些水果中含有非常丰富的维生素c。维生素c具有很好的消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里含有非常丰富的维生素c，它不仅可以帮助维持红血球的浓度，使身体变得更有抵抗力，而且维生素c也可以起到抗压的作用。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是非常重要的成分之一。

　　空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　上面的这几种食物中含有非常丰富的镁，镁具有很好的帮助放松神经等作用。相关的研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素快速的减少，导致孕妇出现忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，产妇可以多吃一些。

　　如何解决产后抑郁症？产后抑郁症出现的时候可以从饮食方面下手哦，这些食物都可以帮助产妇放松精神，缓解产后抑郁状况哦！

如何预防产后抑郁症的出现

很多产妇都会出现抑郁的现象，因此如何预防产后抑郁就成为广大新妈妈都头痛的问题。专家指出，预防产后抑郁应该从生活中做起，同时还要及时调整自己的心态。

自己出现抑郁情况后，应该设法解决这一情况，而不是坐以待毙。如果长期处于绝望以及找不到自己的价值，就会使情绪越加低落，从而导致病情的加重。很多女性在情绪低落的时候就会对任何事物都失去兴趣，缺乏食欲，无心于交际。

这个时候你不妨寻找心理医生帮助解决自己的阻障，并且向医生坦诚与讨论自己目前的感受，只有这样才能让你尽快的从抑郁中走出来。但最为常见的是，很多女性都会认为这是自己的不是，而挣扎着想要使情况变得更好。

很多人都错误的认为只要定期服用医生开的药物，就能帮助自己完全走出抑郁，但你要知道，医生开的这些药物仅仅是起到镇定的作用，同时还存在有一些副作用。因此在之前你就要告诉医生自己是否要哺乳，如果决定要哺乳，他才可以开一些不会伤害婴儿的药物给你。

除此之外在平时还要了解到自己也可以做一些事，只要通过转移心思才能让你的抑郁早点康复。在平时你不妨与别人多加讨论，并实现一些较容易完成的目标，这些都是处理情绪低落的好方法，有助于协助你度过这一关。

对自己不要过于苛刻，在平时不妨多做一些让自己觉得赏心悦目的事，而一些扰乱心情的事物不妨先摆再一边。每天都要适量的进行运动，并且适当的放松心情聚能让你不会觉得那么的狼狈，从而对治疗抑郁也就能起到很好的作用了。

预防产后抑郁同时还需要从家人方面进行，家人的鼓励以及关注会让她觉得自己也是重要的，也是有人关心的，以此来帮助她尽早的走出抑郁。

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