家常营养早餐菜谱大全

早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐，是我们一天当中最重要的一餐。早餐吃什么呢?下面一起来看看家常营养早餐菜谱大全，希望对你有帮助!

营养早餐：炸油条

原料：面粉500克，精盐12.5克，碱面5克，白矾10克(或油条精1.6克)，植物油1000克(实耗100克)。

炸油条的做法

1、将盐、碱、矾研成细末，放入盆内。

2、然后加入开水100克溶化，略拌至没有颗粒时。

3、再加入面粉与225克凉水和匀饧20分钟后，用手拉试，待其上劲后，将光面朝上，刷上油，盖上湿布，放2个小时。

4、将面放在案板上，刷上油，用手按平，切成条。

5、再用手按一下，拉长，按扁，切成约9厘米长、3厘米宽、0.5厘米厚的20个剂子。

6、然后再把2个剂子按在一起，用两手抻至30厘米时，放入八成热的油锅内炸制，用筷子使之不停地滚动。

7、待油条鼓起、呈金黄色时，用筷子夹出，控油，至全部炸完为止。

营养早餐：鸡蛋灌油条

食材：鸡蛋、油条

辅料：葱

调料：食用油食盐

鸡蛋灌油条的做法

1.食材图。

2.葱切碎。

3.鸡蛋加入葱花和食盐，搅拌均匀。

4.将油条分成两截，也可部分，从中间剖开。

5.煎锅放入食用油，放入油条，小火煎外皮微脆。

6.用筷子拨开油条，灌入鸡蛋液。

7.两面翻着煎，至鸡蛋成熟即可关火。

8.装盘即可食用。

材料

小米面团：小米面粉200克，温水110克，酵母3克，糖20克，盐2克。

荞麦面团：荞麦面粉50克，小麦面粉50克，温水50克，酵母1克，糖10克。

馅料：红豆沙。

小米面猪猪豆沙包的做法

1、红豆沙是自己炒的，放在冰柜里面，提前化开，用手攥成大小一样的圆球

2、小米面粉

3、小米面粉，酵母加少许白糖加温水化开一起和成面团，发酵至2至3倍

4、荞麦面粉，酵母加少许白糖加温水化开一起和成面团，发酵至2至3倍

5、发酵好的馒头揉至光滑，取面团擀成圆皮包人豆沙馅

6、收口收紧，整形圆形。

7、取荞麦面团，分别做成猪猪的耳朵和鼻子。用绿豆做的眼睛

8、做好的刺猬醒发20分钟，

9、垫上玉米叶子，凉水上锅大火蒸，开锅13分钟左右停火，3分钟左右即可开锅。

冬瓜豆腐汤的功效与作用 5种家常营养汤消暑去火

一【冬瓜海带豆腐汤】

冬瓜味甘、性寒，不含脂肪，且膳食纤维高达0.8%，营养丰富，结构合理，为有益健康的优质食物，有清热，消炎，利尿，消肿的功效，是夏天必吃的当家菜。

海带成本低廉，营养丰富，热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，有抗辐射，瘦身，美发，降血压，预防和治疗甲状腺肿的功效，是一种理想的天然海洋食品。

豆腐是豆子打成豆浆后，用石膏点卤而制成的。石膏性凉，豆腐高钙易消化。

冬瓜海带豆腐汤：清淡爽口，营养低脂。

【材料】：冬瓜，海带，豆腐，小葱

【做法】：

1把豆腐切成小块，用开水烫去豆腥味儿备用。

2把海带泡发清洗干净，切成方块，下开水锅焯一分钟后捞出。

3冬瓜洗净，去皮，去瓤，切成片备用。

4锅里倒油，放入葱花炸香，倒入冬瓜片翻炒，放入海带，加水淹没，烧开后放入豆腐，起锅加盐和葱花，味精即可。

二，西红柿金针菇鸡蛋汤

西红柿营养丰富，富含维生素C，含有的“番茄素”，有抑制细菌的作用；所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。营养学家研究测定：每人每天食用50克～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所以西红柿被称为神奇的菜中之果。

金针菇富含蛋白质和维生素，氨基酸的含量要高于一般的菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，对儿童增长智力有重要作用，在日本被称为“增智菇”。

鸡蛋是我们每天都必须吃的，一天一个鸡蛋已经深入人心。

【西红柿蘑菇鸡蛋汤】清清爽爽，又鲜又酸，营养美味，非常开胃。

【材料】：西红柿，金针菇，鸡蛋

【做法】：

1金针菇洗干净，切除根部，放进开水锅里焯，一分钟后捞出。

2锅里倒油，放入切块的西红柿翻炒，炒出沙瓤以后，再加入适量的番茄酱翻炒，倒入一碗水，放入焯过水的金针菇烧开。

3倒入打散的鸡蛋液，烧开后放盐，味精出锅装盘。

三，丝瓜瘦肉汤

丝瓜富含蛋白质和维生素，丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素和增白皮肤的维生素C，能保护皮肤，使皮肤洁白细嫩，是不可多得的美容佳品，所以丝瓜汁有“美人水”之称。

里脊肉富含蛋白质，脂肪含量低，口感鲜嫩

【丝瓜瘦肉汤】：清淡少油，味道鲜美，可做瘦身减脂餐

【材料】：丝瓜，里脊肉，生姜，葱

【做法】：

1把里脊肉洗干净，切片，加一勺盐，一勺淀粉抓匀，腌制10分钟备用。

2丝瓜去皮，切成滚刀块备用。

3锅里倒油，放入生姜，葱炸香，倒入丝瓜块翻炒，加水烧开，放入腌好的里脊肉，大火烧开后，加盐和味精，调味即可。

四，鸡肉丸子菜秧汤

鸡肉蛋白质含量高，容易为人体吸收，鸡肉对营养不良，疲劳无力，贫血虚弱等症状，有很好的食疗作用。

菜秧富含维生素，高钙，粗纤维含量多，可促进肠胃蠕动。

【鸡肉丸子青菜汤】：营养鲜美，清淡去火

【材料】：鸡胸肉，小葱，鸡蛋 ，菜秧，生姜

【做法】：

1，把鸡胸肉洗干净，放入绞肉机里，绞成肉泥，倒在碗里，放了一个鸡蛋，一勺盐，加入适量的湿淀粉水，加入切碎的小葱，顺着一个方向搅拌上劲。

2锅中烧开水，放入2片生姜，再把鸡肉泥团成丸子，放到锅中，烧开后，煮10分钟，放入洗干净的小菜秧。

3烧开以后关火，放盐和味精调味。

五，酸萝卜香菇老鸭汤

鸭肉蛋白质含量高，性凉味甘，滋阴补气，适合夏天清补。

香菇有一种特殊的香气，具有保健作用，尤其香菇多糖可提高人体免疫力。

酸萝卜开胃助消化

【酸萝卜香菇老鸭汤】：鲜香酸爽，营养清补

【材料】：鸭子，香菇，酸萝卜，生姜，葱

【做法】：

1把鸭肉洗干净，斩成小块，冷水下锅，烧开后，洗去血水和浮沫。

2把鸭肉放进沙锅里，放进生姜，葱，加水淹没鸭块，大火烧开，转小火炖一个小时。

3放进洗净的香菇，加入酸萝卜，再炖半小时，出锅放盐和味精调味。

清炖双冬鸡腿——家常营养美味食谱

清炖鸡腿怎么做?家庭中，鸡腿有多种吃法，有些人爱吃炸鸡腿，有些人爱吃炖鸡腿，有些人爱吃红烧鸡腿，那么下面我们就来讲一下清炖鸡腿的做法，希望急需学习的朋友看到之后马上就可以下厨动手做一份美味的炖鸡腿了。

清炖双冬鸡腿的做法详细步骤

1. 将鸡腿剁成段，放入沸水锅中烫透，捞出备用;

2. 水发冬菇洗净去根，斜刀片开;

3. 冬瓜洗净，切成大方丁;

4. 葱、姜均切末;

5. 花椒放入碗内加水泡制出花椒水待用;

6. 香菜洗净，切段;

7. 将锅置于旺火上，放入猪油烧热，放入葱末、姜末煸炒出香味来，倒入鸡汤750克，加入精盐、花椒水、冬菇片、鸡腿段;

8. 烧开后改小火炖20分钟;

9. 放入冬瓜丁再炖15分钟，加入味精，撒上香菜段，淋上香油即可。

清炖双冬鸡腿的做法小贴士

食物相克：

鸡腿：鸡腿肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用;与芝麻、菊花同食易中毒;与李子、兔肉同食，会导致腹泻;与芥末同食会上火。

美食实在是太多，就要看大家想不想动手自己去做，外出买来吃的清炖鸡腿毕竟可口，但是毕竟花钱多，为何不自己学习做炖鸡腿呢，这样随便什么时候，只要想吃，就马上去菜市场买回来，亲自下厨做给自己和家人吃，何乐而不为。

推荐阅读：

1. 冬瓜豆腐汤的功效与作用 5种家常营养汤消暑去火
2. 清炖双冬鸡腿——家常营养美味食谱