牛腩炖白萝卜的美味做法图解

　　牛腩炖萝卜肉质地软烂， 醇香清鲜，既美味又营养，是人们爱吃的一道菜。下面是92妈妈育儿网带来的牛腩炖白萝卜做法，保你轻松学会!

　　食材准备

　　做法步骤

　　1.将牛肉泡水三上小时以上，让其中的血水泡出;

　　2.切成小块后， 拌入一勺山楂粉， 搅拌均匀， 腌制二十分钟;

　　3.将锅烧热，加入适量的油， 下入八角， 桂皮， 花椒， 干辣椒， 姜葱蒜和香菜翻炒;

　　4.翻炒出香味后，加入郫县豆瓣一起翻炒;

　　5.翻炒出红油后下入腌制好的牛肉块一起翻炒;

　　6.翻炒几下后加入适量的开水一起煮上三十分钟;

　　7.用勺捞出其中大部分的料渣;

　　8.再下入白萝卜， 一起煮上十五分钟;

　　9.加入盐和胡椒等调味;

　　10.这样美味的萝卜炖牛腩就做好了。

　　牛腩炖白萝卜的营养价值

　　白萝卜的营养价值

　　1、白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌。

　　2、萝卜中含有丰富的消化酶，木质素以及其他酶。

　　3、萝卜中含有丰富的消化酶，该消化酶不耐加热，所以萝卜适宜生吃。

　　4、萝卜的含水量较高，约94%，热量较低，膳食纤维，钙，磷，铁，钾，维生素C和叶酸的含量较高。

　　5、白萝卜含淀粉酶，能够阻止淀粉过多、消除胃炎及胃溃疡，其抗氧化性及抑制细胞老化的效果也非常明显。还能防止骨质疏松，同时还有很强的解毒功能。

　　6、每100克白萝卜可食部分为95%，热量21千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物5克，膳食纤维1克，维生素A3微克，胡萝卜素20微克，硫胺素0.02毫克，核黄素0.03毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C含量21毫克，维生素E含量0.92毫克，钙36毫克，磷26毫克，钾173毫克，钠61.8毫克，镁16毫克，铁0.5毫克，锌0.3毫克，硒0.61微克，铜0.04毫克，锰0.09毫克。

　　牛腩的营养价值

　　1、牛腩提供高质量的蛋白质,含有全部种类的氨基酸,各种氨基酸的比例与人体蛋白质中各种氨基酸的比例基本一致,其中所含的肌氨酸比任何食物都高。

　　2、牛腩的脂肪含量很低,但它却是低脂的亚油酸的来源,还是潜在的抗氧化剂。

　　3、牛腩含有矿物质和维他命B群,包括烟酸,维生素B1和核黄素。牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源。

　　4、牛腩还含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员 增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

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