中学生早餐吃什么有益健康

　　中学生正是成长阶段，父母要多学习早餐的做法，给孩子做健康又营养的早餐。以下是92妈妈育儿网整理的中学生早餐做法，欢迎阅读。

　　中学生早餐做法一：生菜鱼片粥

　　/ 食材 /

　　新鲜草鱼片、生菜

　　大米、芹菜、生姜

　　/ 步骤 /

　　1、草鱼片出薄肉片，用点盐腌入味。生菜洗净，切丝。芹菜去叶，洗净切碎。

　　2、大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟;或用你自己平时煮粥的办法煮好白粥。

　　3、倒入鱼片、姜丝滚煮3分钟左右。

　　4、最后倒入生菜丝和芹菜碎，盐和香油调味即可。

　　中学生早餐做法二：黑芝麻鸡蛋饼

　　食材：面粉100g，鸡蛋2个,油适量，盐适量，虾皮适量，黑芝麻适量

　　做法：

　　1.虾皮洗净泡一会，鸡蛋打散;

　　2.鸡蛋液加面粉、盐搅拌成面糊，加虾皮，虾皮咸可以不用加盐的，搅拌均匀;

　　3.平锅放油，小火，加面糊;

　　4.快速转动锅或者用快速铲子把面糊摊开摊成圆形，撒黑芝麻;

　　5.翻面煎至薄饼变色至熟。

　　中学生早餐做法三：圆白菜煎饼

　　原料：

　　玉米粉、鸡蛋1个、虾皮、白菜、盐、料酒、油、胡椒粉、辣椒粉

　　做法：

　　1. 鸡蛋1只打散，加少许胡椒粉和辣椒粉和盐，滴入少许料酒拌匀。

　　2. 加虾皮和玉米面，圆白菜切细丝，加入面粉糊，搅拌均匀。

　　3. 不粘锅烧热后，滴入少许油，倒入面粉糊，小火慢煎，盖上锅盖稍微焖一下，一面煎熟后，反面煎熟即可。

　　中学生早餐做法四：土豆丝鸡蛋饼

　　原料

　　菠菜2颗、清水适量、面粉70克、鸡蛋1个、土豆1个、青椒1根、花生油3g、黑芝麻1勺、盐2克、生抽1勺。

　　做法

　　1、先炒土豆丝：土豆洗净之后，去皮切成细丝，放入清水中，洗一下表面的淀粉。

　　2、热锅凉油放入花生油，下入土豆丝翻炒。

　　3、炒到土豆丝变软以后，放入青椒丝。翻炒几下之后，放入盐和生抽调味。盛出来备用。

　　4、两颗菠菜，焯水之后放入料理机中，打成菠菜汁。

　　5、将菠菜汁放入料理盆中，加入面粉。

　　6、放入盐。

　　7、搅拌成细腻的糊状。

　　8、平底锅提前刷一层薄薄的花生油，将菠菜糊倒入平底锅中，晃动锅子，使菠菜糊平摊于锅底。

　　9、表面快要凝固的时候打入一个鸡蛋，用勺子将鸡蛋摊开。

　　10、撒入少许黑芝麻。

　　11、翻面，将土豆丝铺在菠菜饼上，卷起来。

　　中学生早餐做法五：牛肉馄饨

　　原料：牛肉馅、馄饨皮、盐、葱、香油、油

　　做法：

　　1. 牛肉馅加少许清水顺着一个方向搅拌上筋，放入大葱末、盐、香油搅拌均匀。

　　2. 用筷子夹适量馅在馄饨皮中，小对半折起，不要对半平均折起，另一边露出一厘米左右，用手把馄饨皮的两边用手捏紧些。

　　3. 再把馅料的部分用手竖起来，把两边对折，用手把馄饨皮捏合住即可。

中学生早餐食谱推荐大全

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。下面就是92妈妈育儿网给大家带来的中学生早餐食谱推荐大全，希望大家喜欢!

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