砂锅葱姜焗鱼头的简单做法

　　姜葱焗鱼头是一道营养的菜肴，深受人们的喜爱，平常多学习简单的做法，在家自己就能做出好吃的姜葱焗鱼头。下面是92妈妈育儿网为你整理的砂锅葱姜焗鱼头的做法，不放一起动手试试吧!

　　砂锅葱姜焗鱼头食材准备

　　砂锅葱姜焗鱼头做法步骤

　　1.草鱼头、草鱼尾各买一个，请鱼贩帮忙用大刀分别切开。

　　2.鱼头鱼尾清洗后擦干水分，再分切成小件。

　　3.准备葱姜段。

　　4.鱼块分别加入盐、糖、1/2料酒、生抽、蚝油、淀粉、油1茶勺拌匀。

　　5.放入1/2量的葱姜段，和调味料一起腌制鱼块。

　　6.用保鲜膜盖好放冰箱，冷藏1-2小时。

　　7.鱼块从冰箱取出恢复室温后，煎锅内加1/2汤勺油，油热后分别煎熟每件鱼块。

　　8.另备砂锅，加热烧烫后加入1/2汤勺油，爆香剩余的1/2葱姜段。

　　9.再加入煎熟的鱼块，待砂锅重新烧烫后，沿着锅边淋上1茶勺料酒。

　　10.盖上锅盖焗5分钟就可以上桌开盖吃了。

　　鱼头的营养价值

　　鱼头是人们常吃的食品之一,鱼头含有的营养价值是非常丰富的,是人们用来滋补身体的一种非常好的食品。鱼头中含有丰富的蛋白质和氨基酸、维生素、和大量微元素、对补五脏健脑益智有很好的效果。小孩子多吃鱼头可以变得更加聪敏,提高下孩子的记忆力。

　　鱼头味美,易被人体消化和吸收,含脂肪较少,一般为1-3%(较多的鱼为8-15%),含有丰富的维生素A、维生素D和维生素K。尤其是富含两种不饱和脂肪酸:22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA),它们对清理和软化血管、降血脂以及健脑、延缓衰老都有好处。

　　现代科学研究发现,鱼体内有两种不饱和脂肪酸,即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA)。这两种不饱和脂肪酸对清理和软化血管、降低血脂以及健脑都非常有好处。DHA和EPA在鱼油中的含量要高于鱼肉,而鱼油又相对集中在鱼头内,鱼头中DHA(22碳六烯酸)和EPA(20碳五烯酸)的含量均高于鱼肉。

　　提升脑力:研究指出,将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人,6个月后,他们的脑力得到了稳步提高。究其原因,研究人员认为,欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。所以“如果即将面临一个重要任务或考试,建议你多吃点鱼。”

　　预防类风湿性关节炎:每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸,相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼,可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。

　　促进发育:富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要,可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克),可以显着提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。

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