健身营养餐食谱的做法有哪些?越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,那么在健身这段时间里我们应该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身营养餐食谱,一起来看看怎么做吧!
健身营养餐食谱做法一
培根土豆饭
材料
培根1包,土豆1个,蒜1个,姜少许,米饭
做法
1.培根切片,土豆去皮切小块,蒜和姜磨成蓉。
2.培根炒香出油,加土豆翻炒,加少许的蒜蓉,姜蓉,鸡粉,盐,胡椒,调味
3.米洗干净,放进饭煲里,按正常蒸米饭加水
4.加入炒好的土豆和培根,按下按键,蒸好后,焖10分钟即可
小贴士
1)培根选油脂多点的比较香,我这次用的偏瘦了。 2)蒸饭的时候加几滴酱油更好吃些, 这个饭一定要味足才好吃。 3)加一点点的姜蓉和蒜蓉也能够增香加味去腻。
健身营养餐食谱做法二
烤鸡胸肉香料热三明治
材料
裸麦面包 一条,鸡胸肉 2块,萝蔓生菜 4叶,番茄切片 4片,新鲜莫扎瑞拉起司 4~6片,义大利巴西里 4枝,橄榄油 3大匙,盐 少许,胡椒粉 少许,百里香 适量,芥末酱 适量,奶油 少许,鸡蛋 4个,牛奶 100ml,新鲜莫扎瑞拉起司 1片,马铃薯 2个,干燥罗勒 适量,洋葱 1/4个,红萝卜 1/2条,芹菜 1把,培根 4片,蒜头 2~3瓣,白酒 50cc,水煮番茄(罐头) 200g,水 350ml,奥瑞冈 2~3枝,迷迭香 2枝,月桂叶 1片,黑胡椒 适量
做法
1、制作三明治醃渍鸡胸肉:把适量橄榄油、盐、胡椒粉、迷迭香加到平底大碗里,把鸡胸肉放进碗里,让肉均匀地沾上橄榄油,稍微帮鸡肉抓龙一下,然后静置20~30分钟
2、准备面包:把面包切成两片厚薄大小平均的片状,切开的面涂上适量奶油
3、修整蔬菜:把生菜、番茄切片、都切成跟面包差不多的大小,番茄切成圆形切片那样
4、烤鸡肉:把醃渍完成的鸡胸肉放入预热好的平底锅中,两面都均匀煎熟到呈现金黄色
5、组合三明治:在面包上面,依生菜、起司、番茄、熟鸡胸肉堆叠,(也可依个人喜好去叠啦,只要不会垮下来就好了,是在玩叠叠乐嘛)再挤上适量的芥末酱,可再覆蓋上一片起司
6、再加热:把三明治放入烤箱或平底锅稍微加热到起司融化,覆蓋上另一片面包,鸡胸肉热三明治就完成了!
7、熬煮蔬菜汤:把洋葱、红萝卜、芹菜、培根都切成丁,蒜头压扁剥掉皮
8、在锅子里加入一点橄榄油&蒜头开中火,直到有蒜头的香味,然后加入培根,在锅里炒出油分跟香味
9、在锅里放入洋葱跟红萝卜丁,炒到洋葱变透明,再放入芹菜一起炒,再倒入白酒
10、在锅中加入罐头的水煮番茄,加入水,然后把香料(义大利巴西里、奥瑞冈、迷迭香、月桂叶)都放入锅里
11、等滚了之后,调成小火继续煮到红萝卜变软
12、加入盐跟黑胡椒,义式蔬菜汤也完成了!
13、料理法式炒蛋:鸡蛋打散,加入牛奶、盐拌匀,一起倒入稍微涂上橄榄油的平底锅轻轻拌炒,中途加入起司片炒到煮熟软嫩的状态即可!(不要炒到太熟就变菜圃蛋了)
14、炒罗勒马铃薯:把马铃薯去皮,切成易入口大小的块状,放入水中短暂地浸泡一下去除淀粉,然后在预热过的平底锅中涂上些许橄榄油,把马铃薯放入锅中煎烤,洒上适量的盐和罗勒香料调味,马铃薯煎到表面呈现金黄色泽就可以了!
健身营养餐食谱做法三
杂菜卤鸡腿
材料
鸡腿 2只,爱X味脆瓜 半罐,马铃薯 一颗,红萝卜(小) 两条,洋葱 半颗,小番茄 三颗,酱油(生抽) 3汤匙,酱油(老抽) 3汤匙,水 1碗,鱿鱼干 少许
做法
1、备料:鸡腿 退冰红萝卜、马铃薯 切块洋葱 切条状脆瓜 切碎小番茄 切四瓣
2、将全部食材放进电锅中拌一拌,鸡腿放在底部颜色才会均匀漂亮,也会更入味喔~(酱瓜酱汁要一起进去,不要浪费)
3、电锅 用煲汤煮粥功能 25分钟就好了喔~想要吃入口即化的鸡肉,就多卤一下(30分钟)想要颜色更漂亮,就多泡一下吧(不用煮)
健身营养餐食谱做法四
红烧牛肉
材料
牛肉500克,油、葱姜、料酒、糖、酱油、五香粉、盐、鸡精适量。
做法
1、牛肉切块用清水浸泡数小时,换水将其中血水泡出,再焯水。
2、起锅热油煸炒牛肉片刻,放1碗水、葱姜、料酒、五香粉、糖和酱油小火焖煮2小时左右。
3、牛肉烂时放盐和鸡精调味即可。
健身营养餐食谱做法五
鸡蛋饺
材料
主料:猪肉馅,鸡蛋
配料:干淀粉,盐,白糖,鸡精,胡椒粉,葱姜末,酱油
做法
1、猪肉馅中加入盐、白糖、鸡精、胡椒粉、葱姜末、酱油调匀码味10分钟。
2、鸡蛋打入碗中,加干淀粉搅拌均匀。
3、饭勺置于火上烧热,勺的内壁刷一层油,加一调羹蛋液于勺内,用手转动勺把,使蛋液均匀铺满勺壁,在蛋液未完全凝固时放入肉馅,将蛋皮对折即可,未凝固的蛋液会将蛋皮粘住。
小诀窍
1、火一定要小,我只用炉子内圈的火,否则蛋皮会焦糊。
2、饭勺内只要刷薄薄一层油即可,油太多影响蛋液成型。
3、一定要在蛋液未完全凝固时放入肉馅,蛋饺才会完整。
女生健身塑形饮食食谱_女生健身营养餐推荐
女生健身塑形饮食食谱有哪些做法?对于重视体形的人来说,健身后吃什么食物是很重要的事情。那么在健身期间应该注意吃些什么食物来帮助健身会比较有效果呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生健身塑形饮食食谱,一起来看看怎么做吧!
女生健身塑形饮食食谱做法一
地瓜起司饭
材料
地瓜1条,起司1片,白米1杯,水1杯,盐1小匙,油1/3大匙
做法
1.)将米洗净,加入1杯水,浸泡15分钟。
2.)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁片备用。
3.)将地瓜丁、油加入米中,稍微拌一下。
4.)放入电锅中蒸熟,取出后立即放入起司片及盐拌匀后即可食用。
女生健身塑形饮食食谱做法二
蔬菜沙拉
材料
主料:圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克,
辅料:青椒30克,洋葱(白皮)30克,
调料:色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱)分别洗净,包心菜、番茄切片,青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀,放在盘子中,备用。
3.最后,把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合,搅拌均匀,淋在蔬菜上就可以了。
女生健身塑形饮食食谱做法三
波士顿沙拉
材料
主料:波士顿生菜1颗
调料:大蒜1-2瓣,新鲜柠檬汁1小匙,盐少许,橄榄油1大匙
做法
1、把菜洗净,去掉水;大蒜捣成泥。
2、把菜叶用所有调料拌好即可。
健身减肥一日三餐食谱_健身营养餐推荐
一日三餐吃些什么有助于健身减肥?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么我们如何吃才比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥一日三餐食谱,一起来看看怎么做吧!
健身减肥一日三餐食谱做法:蒜蓉西兰花
材料
西兰花500克、蒜适量。
做法
第一步:准备食材。西兰花500克、蒜适量。
第二步:将西兰花掰成块、蒜切末备用。
第三步:将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门:这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药,也可以让西兰花的口感更脆嫩)
第四步:锅中倒入适量的水,水烧开后将西兰花放入锅中,再倒入1小勺食用油,焯1分钟捞出。(小窍门:在焯西兰花的时候,往锅中倒入1勺油,焯好的西兰花颜色会非常鲜亮)
第五步:锅中倒入适量的油,油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。
第六步:将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。
第七步:放入1勺盐、半勺鸡精调味,出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门:出锅前再放入适量的蒜末,可以让蒜香味更浓)
健身减肥一日三餐食谱做法:西兰花拌金针菇
材料
西兰花块200g ,金针菇150g,蒜肉20g ,泰椒2个,凉拌汁,香油1/3茶匙
做法
1、西兰花、小泰椒洗净备用,金针菇洗净后切去根部备用;
2、西兰花切成约1.5厘米的块,蒜肉切成蒜泥,小泰椒切成圈;
3、锅中放入500g水烧沸,倒入西兰花烫煮1分钟,再放入金针菇一起烫1分钟,捞出沥干备用;
4、取一碗,倒入所有食材,根据个人口味加入凉拌汁拌匀,淋入香油即可。
健身减肥一日三餐食谱做法:清蒸大虾
材料
主料:大虾500克,香油,料酒,酱油,味精,醋,汤,葱,姜,花椒各适量。
做法
1、大虾洗净。
2、将大虾剁去脚、须,摘除沙袋、沙线和虾脑,切成四段。
3、葱切条,姜一半切片,一半切末。将大虾摆入盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟左右,取出。拣去葱、姜、花椒装盘,用醋、酱油、姜末和香油对成汁,供蘸食。
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