西兰花减肥食谱大全集_西兰花减脂食谱

　　减肥吃西兰花除了可以帮助你瘦身排毒之外，更重要的是能够帮助你防癌，而且西兰花所含的矿物质非常的丰富，还能让肝脏排毒呢，以下是学习啦为你整理的西兰花减肥食谱大全集，希望能帮到你。

　　减肥食谱大全：香菇西兰花

　　材料：香菇250g、西兰花300g、玉米油适量、盐适量、葱姜适量。

　　做法：

　　1、西兰花掰成小朵，洗干净，用冷水浸泡10分钟。

　　2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。

　　3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。

　　4、香菇切成块。

　　5、起油锅，葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。

　　6、香菇入锅炒，炒均匀即可出锅享用。

　　小贴士：香菇氨基酸和纤维素含量丰富，新鲜香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低，适合减肥食用。

　　减肥食谱大全：西兰花炒杏鲍菇

　　材料：西兰花200g、杏鲍菇100g、葱适量、姜适量、料酒适量、盐适量、玉米油少量。

　　做法：

　　1、首先将杏鲍菇切片，西兰花切小朵，葱白切段，蒜子切片。

　　2、锅中倒入清水，加两勺盐，水快开时下入杏鲍菇，煮两分钟后捞出。

　　3.、着下入西兰花，烫至变色后捞出。

　　4、锅中倒入少许玉米油，放入蒜片、葱段，煸炒数秒，加入杏鲍菇翻炒。

　　5、再淋入少许料酒，加入清水，加入西兰花，焖至香味溢出即可出锅。

　　小贴士：

　　1、西兰花焯烫不要时间长，水中加点盐入水即可快速过凉，这样西兰花色泽碧绿爽脆。

　　2、杏鲍菇营养丰富，质地脆嫩，口感绝佳，风味独特，故有"草原上的美味牛肝菌"之美称，适合在减肥期间食用。

　　减肥食谱大全：蒜蓉西兰花

　　材料：西兰花300g、玉米油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量。

　　做法：

　　1、准备好西兰花和大蒜。

　　2、西兰花洗净掰小朵。

　　3.、蒜剁碎备用。

　　4、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

　　5、西兰花在沸水中焯一分钟。

　　6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

　　7、炒锅中倒入少许玉米油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。 9.加入盐和鸡精即可。

　　小贴士： 1、西兰花焯水加入盐和油，能使西兰花更加翠绿。 2、清淡少油的蒜蓉西兰花适宜减肥期间食用。

　　减肥食谱大全：西兰花蘑菇

　　材料：西兰花、鲜香菇、白蘑菇。

　　做法：

　　1、西兰花洗净切块待用。

　　2、用热水浸泡菇类至软，然后洗干净挤干水。

　　3、将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下，再捞出备用。

　　4、锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适量调味即可上锅。

　　减肥食谱大全：凉拌西兰花

　　西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌，是夏日里减肥消暑的绝佳食物。木耳能够帮助我们有效的清除肠胃中的毒素，解决便秘的问题，这款凉拌菜实在非常适合减肥人士食用。

　　材料：西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少许的白砂糖。

　　做法

　　1、木耳在清水中泡发，然后去蒂切小片;西兰花洗净，掰成小朵，然后在盐水中浸泡十几分后再次冲洗干净;胡萝卜洗净切丝;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的调料，调成酱汁。

　　2、锅内倒入清水以及少许的食盐和色拉油，烧开之后把西兰花倒入焯一下，然后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也按照同样的步骤操作。

　　3、把这三种主要食材沥干水分，然后倒入刚才准备好的酱汁搅拌均匀就可以食用了。

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