祛湿祛寒减肥的食谱

　　有时候体内的湿气太重也是很容易导致肥胖的，所以想要减肥一定是要消除体内的湿气，这样才能够很好的帮助减肥。以下是学习啦为你整理的祛湿祛寒减肥的食谱，希望能帮到你。

　　吃什么祛湿去寒又排毒

　　1、山药

　　山药具有健脾利湿的功效，经常吃山药，能促进消化，改善肠胃功能，从而帮助人体排出毒素。山药的做法比较多，常见的有拔丝山药、清炒山药、山药排骨汤等。

　　2、糙米

　　糙米富含粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，从而起到很好的排毒效果。此外，糙米还能祛湿，有益健康。糙米的常见做法就是糙米粥、糙米豆浆等。

　　3、薏米

　　薏米具有去湿利尿、健脾消肿、排毒养颜之功效，所以适合湿寒之气较重的人群食用。薏米的做法有很多，一般直接用水熬成薏米粥即可。

　　4、红豆

　　红豆具有很好的去湿排毒效果，体内有湿寒之气的人，可以经常吃一些红豆。如果能和薏米一起搭配的话，效果会更好。

　　祛湿祛寒减肥的食谱

　　山药红枣莲子粥

　　食材：山药、红枣、莲子制作方法：首先是把山药削皮切成小块，再把红枣和莲子都放入炖锅煲汤，大概炖个一个多小时后就可以饮食了

　　效果：这道食谱是能很好的促进肠道蠕动的，能够很好的帮助提高人体的代谢循环，这对帮助减肥是很有效果的，红枣能够很好的补血。

　　竹笋银耳汤

　　食材：银耳、竹笋制作方法：首先要把银耳浸泡开来，大概浸泡个半小时左右，自傲把竹笋去皮切成丁状，之后在一起用个炖锅来一起放入进去炖汤，在这些汤中打入鸡蛋进去，一起炖个半小时左右即可。

　　效果：竹笋是热量很低的食物，能够很好的促进肠道蠕动，帮助身体进行消化的，这样能够很好的帮助消除堆积在体内的脂肪。

　　冬瓜红豆鲫鱼汤

　　食材：红豆、冬瓜、鲫鱼制作方法：首先吧红豆用清水浸泡个二十分钟，然后再把冬瓜削皮切成小块，再把鲫鱼处理干净来，然后把鲫鱼用油油淋一下倒入水把冬瓜和红豆一起放进去煮沸来既可以了。

　　效果：冬瓜是对消除水肿很有效果的食物了，这道汤能够很好的帮助身体进行祛湿减肥的。

　　薏米红豆汤

　　不需考虑什么比例，将两种食材各抓一把来熬汤，可放点冰糖，祛湿效果极佳。其有效成分大半在汤里，因此可灌入瓶中带到单位去喝。建议不加大米，大米有湿气，虽然口感好但会使功效大打折扣。

　　鲤鱼汤

　　鲜鲤鱼1000 克、葱白15 克、荜茇5 克、料酒10 克、川椒10 克、味精1 克、生姜.15 克、醋15 克、香菜30 克、精盐10 克，鲜鲤鱼去鳞鳃、内脏，洗净，切成3 厘米的小块;将葱、姜拍破。将荜茇、鲤鱼、葱、姜、川椒、精盐、料酒放入锅内加水适量，置武火烧沸，移文火上炖熬约40 分钟。加入醋和味精后，即可出锅。

　　白扁豆大米粥

　　白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。将白扁豆洗净后泡8-10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后，与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可。

　　荷叶煮茶

　　这是凉茶的经典配方，有清暑利湿、凉血止血的作用。将荷叶撕成小片，用开水冲泡就可以了，淡淡的清香，再配点冰糖，一天喝两次，的确是夏季美饮。其实，荷叶茶是四季饮品，夏季祛湿，秋冬季也可降脂。很多人在夏天收集荷叶，晾晒后在秋冬季泡水喝，的确是不错的主意。

　　孜然土豆片

　　[食材]

　　土豆1个(大约250g)，孜然1茶匙，盐1-2g，辣椒面根据个人喜好添加

　　[做法步骤]

　　1、辣椒粉、孜然粉、盐混合均匀

　　2、土豆洗净、去皮，切成大约0.5cm厚的片。先用清水泡5分钟左右，淀粉才会出来。

　　3、锅里放一汤匙油(15ml)，土豆入锅，中强火煎到两面焦黄(大约需要2分钟前后)，起锅放至一旁。

　　4、均匀撒上调料(不是全部调料)，稍微炒匀，出锅。

　　5、烤完可以趁热吃，也可以放凉吃!就是太不出数儿了。看看，是不是香气透过屏幕都冒出来啦?

　　[小贴士]

　　1、烧烤的时候想做的话，切1cm(太薄不好串)，烤的时候两面刷一些油，烤到两面起小泡后撒上孜然辣椒粉就好。

　　2、薄片烤完会香脆些，厚片不容易烤干，当然，如果你喜欢肉头的口感，也可以切厚片

　　3、土豆洗净去皮，我这俩个头都不大，也可以不去皮，但不去皮的还是薯条好吃，这种片儿建议去皮更好

　　4、土豆片切得越薄，烤出来越脆，如果喜欢“肉感”一些，可以保持一定的厚度。

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