怎样运动才能排毒

　　生活环境的污染越来越严重，让我们的身体无时无刻不处在毒素的危害当中，如何排毒成为了一门必修课。生活中有哪些运动可以帮助排毒呢?以下学习啦92妈妈育儿网为你推荐的排毒的运动，希望大家喜欢。

　　5个简单运动就能排毒养颜

　　生活环境的污染越来越严重，让我们的身体无时无刻不处在毒素的危害当中，如何排毒成为了一门必修课。而日常排毒大家往往选择饮食调理居多，其实一些运动也可达到排毒养颜的目的。

　　1、光脚走路延缓衰老

　　中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

　　2、快走也是排毒招数

　　我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

　　3、跳一跳赶走毒素

　　淋巴系统能收集、筛检全身毒素，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，甚至可驱除对人体致命的蜂窝组织炎。

　　4、做家务给心脏排毒

　　科学研究表明，常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。

　　5、深呼吸排毒

　　经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。

　　tips：排毒食物大搜罗

　　1、海带：肠蠕动“加速器”;2、猪血：肠解毒“消化酶”;3、糙米：肠疏通“管道工”;4、蜂蜜：肠道的“养颜液”;5、酸奶：肠动力“添加剂”;6、花生：肠强健“催化剂”;7、黑木耳：肠清洁“钟点工”;8、魔芋豆腐：肠轻盈“能量元”。

　　排毒食物大全

　　1、绿叶菜。多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

　　2、海带。海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。

　　3、木耳。木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

　　4、燕麦。燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出。

　　5、西兰花。除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担，并且有助预防癌症。

　　6、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

　　7、黄瓜。黄瓜中含有丰富的膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，从而排出毒素。此外，黄瓜还有利尿作用，能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。

　　8、南瓜。南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害。

　　9、香菇。研究发现，香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物质，能促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫力，抑制肿瘤细胞生长。此外，香菇中的真菌多糖不仅能提高免疫力，还可以有效提高人体抗污染能力。

怎样运动才能达到快速减肥的目的？关注这三点，运动减肥效果会更好

运动减肥是很多人在日常生活中都会做的事情，也是大家最好的减肥方式。你可以通过运动让自己的身体和身材变得更好，但不是任何人都可以通过做一些随意的运动来减肥。通过运动减肥的时候也要遵循一些运动原则。那么怎样运动才能达到快速减肥的目的？关注这三点，运动减肥效果会更好。

怎样运动才能快速减肥

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。

3.及时调整锻炼计划

通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，才能进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。

最适合减肥的运动

1.游泳

人们在水中消耗卡路里的速度是在空气中的几倍。如果每天运动时间比较少，游泳是最好的选择。游泳是一种全身运动，几乎所有的肌肉都能得到锻炼，不仅能增强体质，还能瘦身塑形，是公认的最佳减肥运动。

2、变速跑

顾名思义，就是一快一慢的跑步方式，既简单又随意。跑步和慢跑的强度相结合，可以同时消耗糖分和脂肪，使瘦身效果难以反弹。所以变速跑最适合运动减脂。

3.瑜珈

不一定要做高强度运动才能消耗脂肪。你可以通过练习瑜伽轻松减肥。你可以通过深呼吸运动来增加人体细胞的吸氧量，氧化的增加可以燃烧更多的脂肪细胞。而且长期练习瑜伽姿势，调息放松，也能起到预防疾病的作用。

4.跳绳

跳绳是一种标准健康的有氧运动，是一种物美价廉的健身器材。可以随时随地练习，不仅短时间内消耗大量热量，而且运动节奏非常适合女性，每周4 -6次，每次半小时到两小时之间。

减肥成功的关键是控制饮食，坚持运动。锻炼既高效又健康。毫无疑问，最快的减肥运动是游泳、变速跑、瑜伽、跳绳等等。只要每天花点时间锻炼，就能达到很好的效果。运动减肥成功的关键在于坚持，所以每个人减肥的时候都要有坚持不懈的决心。

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