女生腹部增肌食谱

　　增肌是一个复杂过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的女生腹部增肌食谱，希望能帮到你。

　　健身期间的饮食尽量保证以下的原则：

　　请保证三餐主食的摄入。

　　高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　　炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

　　有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　7点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

　　蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

　　10点左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　　12点左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

　　脂类坚果：一把腰果

　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

　　15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

　　18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：和午餐一样

　　21点 加餐

　　和10点的加餐差不多

女生腹部左侧隐隐作痛怎么回事

如果女生出现这种情况的话，原因比较复杂。可能是患有一些妇科疾病，比较常见的是患有盆腔炎，可能还会出现下腹坠胀，疼痛，白带增多等。当然也可能是患有一些肠胃方面的疾病，可能是肠胃功能紊乱，肠痉挛引起的疼痛，需要去医院进行相关的检查。

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在患病期间要注意清淡饮食，尽量不要吃刺激的食物，多吃一些流食，半流食。另外要注意观察病情，避免出现恶化，可以适当做一些运动，但避免进行剧烈运动。如果患有妇科疾病的话，需要做好一些个人卫生护理，勤换洗内衣裤，避免症状的加重。

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女性出现右侧腹部隐隐作痛和很多的因素都是有关的。右侧腹部隐隐作痛，也有可能是由于慢性的结肠炎，或者是由于肠炎发生之后所导致的疼痛，疼痛的持续时间一般是比较久的，也有可能是因为不良的饮食所引起的，在吃了生冷的食物之后，疼痛可能就会发生。

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如果疼痛症状比较严重时，建议到医院进行相应的检查，这样也可以了解具体的原因，在平时也要注意个人的生活习惯，避免吃一些生冷的食物，或者是一些刺激性的食物，饮食上尽量选择一些营养丰富容易消化的食物。

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