产后睡眠不好怎么办

　　产后充足的睡眠对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，但是可能会由于各种各样的原因而导致睡眠不佳。那么如何才能够有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　产后睡眠不好吃什么

　　产后睡眠不好怎么办这个问题除了上述的方法之外，还可以通过食疗的方式来改善。产妇应该要在月子期间多吃以下类型的食物，能够对睡眠的改善起到帮助作用。

　　1.富含B族维生素食物

　　平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

　　2.富含色氨酸食物

　　这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。

　　3.富含钙质食物

　　这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。

　　产后睡眠不好怎么办

　　如果产妇在生完孩子之后失眠或者睡眠质量不高的话，可以考虑从以下方法入手，争取改善睡眠。

　　1.躺着比坐着站着要好

　　很多的女性朋友如果睡不着的话就不愿意躺到床上来，但是其实即使是睡不着，躺在床上也能够帮助你放松，减少压力，即使是睡不着，这种做法也还是能够起到帮助体力恢复和放松的效果，可以说对于睡眠不好的产妇是很有帮助的。

　　2.让家人帮忙照顾孩子

　　产后睡眠不好怎么办呢?一般情况主要的原因可能是孩子比较闹，和你的作息时间不同步，有时候你要睡着的时候她醒，要喂奶等等这些都会影响到睡眠。因此好的办法是让家属轮流来看护宝宝，然后产妇在其他人看宝宝的时候及时的补充睡眠。

　　3.与宝宝保持近距离

　　这点主要是考虑到体力的分配，如果宝宝和妈妈没有在同一个房间的话，就比较麻烦，没办法第一时间给孩子哺乳。因此应该要考虑孩子和母亲一起睡或者是宝宝床要和妈妈的房间一起，这样只要宝宝有动静的话就可以及时喂奶，而妈妈也能够减少走动，争取休息时间。

　　4.多休息

　　照顾宝宝本来就很累，因此在其他时间应该要尽可能的找时间放松睡觉。不建议看电视或者电脑，因为这种光线刺激往往会使得入睡更加困难。此外，在客人的拜访方面应该要有所选择，不用每次客人来都要亲自接待，这会消耗你本来就所剩无几的体能。

产后睡眠不好是怎么回事？产后睡眠不好吃什么好

生完了宝宝后，产妇的身体受了太多的伤害，这也是为什么中国人十分看重坐月子的原因。在整个月子里，产妇经过调整来让身体恢复到产前的水平。我们知道，一个普通的病人恢复身体的除了吸收均衡的营养之外，还需要充足的睡眠。然而很多产妇在产后睡眠质量都不是很好，这是怎么回事呢？如果产妇妈咪产后睡眠不好通过食疗的话吃什么好呢？

产后睡眠不好是怎么回事？

1，身体上的疼痛。顺产的宝妈可能还要好一些，剖腹产的宝妈则要承受长达5-7天的痛苦。当然顺产的宝妈如果在分娩的时候造成了外阴撕裂，或者遭受了侧切的话，那么也会忍受着伤口之痛。另外，宝妈们的乳房胀痛，宝宝吸吮乳头撕裂的那种同感，等等，这些疼痛都会干扰到宝妈的睡眠质量，她们常常会在夜间浅睡之际被痛醒，而无法再次入睡。

2，角色上的转换。十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。如果宝宝再出现这样那样的意外情况，会加重宝妈的焦虑，从而情绪低落，根本无法安心入睡。

3，家人的不理解。很多家庭在宝妈生完了宝宝后，将大部分的精力和时间放在宝宝身上，而忽略了产妇的心理疏导，以至于很多产妇患上了产后抑郁症。当宝妈的情绪不平稳的时候，她根本就没有办法有好的睡眠。（盘点产后出现的十大问题与护理方法）

产后睡眠不好吃什么好？

1，多吃含钙量多的食物。因为这类食物具有改善睡眠，安定神经的作用。如果宝妈产后缺钙也会导致产妇夜间多梦，睡眠不佳，因此吃含钙量多的食物正好弥补身体的营养不足。像牛奶、坚果、豆类、海带等都含有丰富的钙。

2，多吃富含色氨酸的食物。这种物质被人们称为天然的安眠药，主要存在于我们熟知的南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐当中。也就是说在睡觉之前可以考虑吃一小把葵花籽，让紧张的精神放松下来，同时还摄入了色氨酸这种物质，可以让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。

3，多吃富含维生素B的食物。比如绿色蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类、花生等，都可以在月子餐中加入这些食物，从而改善产妇的睡眠质量。

其实仅靠着食疗的方法来缓解产后失眠，并不是一个治本的方法，还需要宝妈们自己调节好心情，让自己有一个舒适的心境，快速的进入母亲的角色，成为一个乐观积极的合格的母亲。

产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响

女人生完了宝宝之后，以为就此可以完全解脱了，然而却不知道，此时才是真正噩梦的开始。从今天开始，产妇妈咪们要伴随着宝宝的哭声，一天天的苦熬着，试问有多少女人能够平平安安、开开心心的度过这一段转换期呢？令产妇最头疼的就是产妇永远没有足够的时间去睡眠，出现了严重的睡眠不足。那么产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响呢？

产后睡眠不足有什么影响？

1，影响身体恢复。生完宝宝后，产妇妈咪们本来已经消耗了太多的体力，也耗费了太多的气血，因此在产后合理调养是非常关键的，而调理最常用的手段就是睡眠。如果在产后睡眠不足，就会严重影响到产妇的身体恢复，以至于还有可能会诱发月子病。

2，易健忘。生完宝宝后，产后睡眠不足会让产妇的大脑处于一种很混乱的状态，注意力容易分散，很难集中起来。在产妇的大脑里，始终孩子是第一位，其它的都不重要，然而却经常会出现“骑马找马”的笑话。有人说“一孕傻三年”，其实就是这个道理。

3，易脱发。当宝妈的睡眠时间不足了以后，就会影响到产妇头部的血液循环，从而诱发头痛的病症。当然，睡眠不足的妈咪大多数也会有着脱发的困扰，这在根源上也是睡眠不足。（产后脱发是怎么回事？脱发治疗方法有哪些）

4，易发胖。经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间＜5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。因此，为了恢复到孕前的水平，那么就要坚持锻炼，健康饮食，还要有足够的睡眠时间。

产后睡眠不足怎么办？

1，家人协助。在产后，很多家庭都是家人在照顾产妇坐月子，在这期间，要保证产妇的心情舒畅，让她没有太大的精神压力。同时，也要用更多的时间帮助产妇照顾孩子，一些不需要产妇做的事情，就让产妇多休息一会儿。

2，月嫂帮忙。如果家人没有时间照顾产妇坐月子，那么就可以找一个合格的月嫂。月嫂会以科学的方式帮助产妇来恢复身体，也会以更为科学的方式照顾好宝宝，从而省出时间来让宝妈有更好的休息和睡眠。

3，饮食护理。尽量不在月子期吃甜食，也不要在睡前吃太多的食物，要注意营养搭配，尤其是油腻的食物，在睡前是不允许吃的。多吃含钙量多的食物，这样的食物是有助于安神睡眠的。

宝妈的睡眠不足大多数是因为照顾孩子而造成的，家里人应该多抽出时间来帮助产妇，让产妇放下心来去照顾自己，让自己有足够的睡眠时间。

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