什么食物可以改善睡眠

　　现代人的社会压力是非常大，常常会出现睡眠不好以及失眠的情况，那么大家知道睡眠不好吃什么好吗，睡眠不好吃什么食物呢，下面就让和学习啦92妈妈育儿网一起来了解一下睡眠不好吃什么比较好吧。

　　睡眠不好吃什么好

　　1、牛奶

　　这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

　　牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的，可以帮助我们舒适的入睡。

　　2、核桃

　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　4、莲子

　　莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　5、龙眼冰糖茶

　　首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右，还要冰糖十克，将龙眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至凉即可。

　　每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

　　睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。

　　睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何调理呢?

　　睡眠不好如何调理

　　1、适当放松自己

　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

　　而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　2、不要太计较睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　3、养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

　　此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　4、创造良好的睡眠环境

　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

　　5、采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

　　6、让床只发挥睡眠的功能

　　不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　7、顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。

　　研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

　　控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　8、别做激烈运动

　　记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　温馨提醒

　　值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因!所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

移植过后需要注意什么，手术前后不能吃什么食物？

多囊试管移植后需要注意什么

我现在就是和老公已经进行了试管婴儿，前几天已经试管移植成功了，现在就是在等胚胎着床怀孕，由于之前我们比较的忙，忘记给去问我的主治医生，在试管结束过后要注意些什么，想问问有经验的朋友告知一下。

移植后需要注意多卧床休息，多饮水，多吃富含蛋白的食物，保证自己的身体机能消耗没有那么快，还要注意不可以进行性生活，也不能剧烈运动和提重物，另外一定要注意生活规律，不可以熬夜，要保持自己的心情愉悦，预防感冒和风疹等情况出现。也不能禁食生冷，辛辣和油炸的食物，不然很容易造成不适加重，甚至是移植失败。

要注意休息2天。女性在进行试管移植过后的头2天，是胚胎着床的关键时机，女性在这段时间内最好是多休息，尽量保持平躺，这样可以促进胚胎的尽快着床，是女性更好的进行怀孕。值得注意的是，女性在这段时间要注意不能有过于激动的情绪，这也是会影响胚胎的着床的。

多囊卵巢综合征一直困扰着许多妇女。该病主要以慢性无排卵和高雄激素血症为特征。会出现月经不调、肥胖、多毛等情况。严重者会不孕，所以很多多囊患者会通过做试管生育。患有多囊卵巢综合征的女性在做试管时应该注意什么？

宫外孕过后想要做试管还是需要自己能够到医院进行自己的内分泌检查以及自己的卵巢功能和排卵功能的检查，这些检查对于自己接下来进行试管婴儿还是非常有必要的，同时也能够增加自己的成功率，但是自己在进行宫外孕之前还是需要先调节好自己的身体，让自己的身体保持一个正常的状态在进行试管手术。

1. 1. 食用营养的丰富的食物，尤其是含有丰富蛋白质和维生素的影响，可以帮助胚胎着床提供营养，帮助胚胎更好的发育；
2. 2. 注意适当的运动，可以促进血液的循环，同时可以增强女性的身体抵抗力，促进胚胎的稳定发育，避免进行激烈运动，影响胚胎的发育；
3. 3. 心态要好，女性有一个积极的心态可以促进身体激素的稳定分泌，使得胚胎能过茁壮发育；
4. 4. 可以适当的食用保健品，为宝宝的发育补充维生素、蛋白质和其他的营养元素。

试管成功后的注意事项注意

1. 食用营养的丰富的食物，尤其是含有丰富蛋白质和维生素的影响，可以帮助胚胎着床提供营养，帮助胚胎更好的发育；

2. 注意适当的运动，可以促进血液的循环，同时可以增强女性的身体抵抗力，促进胚胎的稳定发育，避免进行激烈运动，影响胚胎的发育；

3. 心态要好，女性有一个积极的心态可以促进身体激素的稳定分泌，使得胚胎能过茁壮发育；

4. 可以适当的食用保健品，为宝宝的发育补充维生素、蛋白质和其他的营养元素。

哺乳期木瓜和什么食物煲汤下奶效果最好？

病友提问：

我是一名哺乳期的女性，孩子采用的是母乳喂养，这段时间奶水越来越少了，在网上看到很多人说木瓜炖汤很下奶，但是我又不知道木瓜应该喝什么炖，所以我就想问问木瓜和什么一起炖比较容易下奶，并且效果最好？

健康顾问解答：

哺乳期木瓜和鲫鱼煲汤效果最好，女性在哺乳期间吃木瓜是可以下奶的，因为木瓜里含有一些雌性激素，可以帮助乳汁分泌过少的妈妈起到催乳的作用，同时还可以建议木瓜和别的食物一起炖着吃，这样可以使乳汁分泌得更多，如果在刚生产完的恢复期，建议不要生吃木瓜，因为在这段时间里不能吃生食，凉食。

木瓜是有下奶的功效的，并且木瓜对哺乳期虽然来说是很好的效果。但是在哺乳期的时候，如果奶水不多的话，一定要多喝汤木瓜汤是有很好的下奶功效的，对于哺乳期的患者来说具有一定的丰胸作用，但是属于一种寒性的食物，如果多吃可能会导致有拉肚子的现象出现，所以最好是煲汤，而木瓜和以下食物煲汤是具有很好的下奶效果的：

1. 1. 木瓜煲鲫鱼汤：鲫鱼是含有高胶原蛋白的一种鱼类，和木瓜一起食用，能增加皮肤弹性、减少皱纹的生成，木瓜和鲫鱼都是能够下奶的；
2. 2. 木瓜煲鸡汤：木瓜煲鸡的味道鲜美，有股浓烈的鸡汤香味，具有养颜补血、平肝和胃的功效；
3. 3. 木瓜牛奶银耳汤：木瓜本身就含有蛋白分解酵素，可以促进肠道的分泌，从而促进蛋白质和淀粉的分解，提高奶水中的营养物质，而牛奶和银耳中含有比较丰富的蛋白质、脂肪和维生素等营养物质，一起食用促进母乳分泌的效果更加好。

如果没有奶的情况下，就需要在饮食方面进行调整，除了木瓜还要多吃下奶的食物，比如花生、黄豆、猪蹄、瘦肉、牛奶、鲫鱼等。

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