睡眠差可以吃什么

　　现在很多人因为种种原因，睡眠质量很差，晚上怎么睡也睡不着，那有什么好的方法可以解决失眠的难题吗，接下来学习啦92妈妈育儿网就给大家介绍睡眠不好怎么办，吃哪些可以帮助提高睡眠质量，一起看看吧。

　　睡眠不好怎么办

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

　　睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

　　最好选择色彩淡雅的环境。

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

　　保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

　　如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。

　　睡眠不好吃什么

　　牛奶

　　这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　核桃

　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　莲子

　　(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　龙眼冰糖茶

　　准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

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女性肝火旺睡眠差可以做试管移植吗？

我今年35岁和老公结婚五年多，因为工作原因一直没有要孩子，最近起了要孩子的念头就到医院做检查，结果发现老公的精子质量不好，最后只能选择做试管婴儿。因为工作压力比较大的原因我的脾气不是很好，导致肝火很旺睡眠质量十分差，听同事说身体不好会影响试管结果，所以想问问这种情况可以做试管移植吗？

女性肝火旺睡眠差是可以做试管移植的，不过情绪不稳定容易导致胚胎着床失败。肝火旺可以适当喝一些鱼腥草汤、雪梨汤、银耳汤，这些食物都是很好的清热降火食材，对女性肝火旺起到较好的调节作用。如果睡眠质量差可以适当进行运动、瑜伽，避免长时间的卧床或睡觉，在睡前还可以适当的进行泡脚，以促进血液循环，也能一定程度的改善睡眠质量。

除此之外，还可以通过药物改善肝火旺，例如龙胆泻肝丸、参苓白术散、丹栀逍遥丸等，这些药物具有清热泻火、疏肝解郁的作用，能够缓解女性肝火旺盛的症状，有利于试管移植。不过还是建议女性尽量避免在睡前摄入过多的饮食，以免增加胃肠道负担影响睡眠质量，睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中的血清素等物质有助于促进睡眠。

如果女性过于焦虑从而影响睡眠质量，可以适当与他人进行沟通发泄情绪，在日常生活中还可以适当阅读转移注意力，起到平静心情的效果，对于改善睡眠质量也有一定的促进效果。此外，如果女性睡眠质量不好的情况过于严重，或持续时间较长，建议及时到医院查明产生原因并对症治疗，避免影响后期移植胚胎着床的成功率。

肝火旺还可以多吃水果，例如草莓、西瓜、梨子、山楂等寒性水果也是较好的清热降火的水果，同时肝火旺盛的女性要注意清淡饮食，规律作息，尽量保持心情舒畅。

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