最下奶的素食

　　通常坐月子时为了补养身体和分泌乳汁,会喝一些猪脚花生汤或者老母鸡汤等浓汤。这些浓汤喝多了不但觉得腻,重点是大多数人都怕胖，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的最下奶的素食，希望能帮到你。

　　下面介绍几个比较常见的菜品:

　　1. 黄花菜

　　别称金针菜,营养成分十分丰富,还含有大量的维生素B1、B2等。

　　金针菜发泡少许,瘦猪肉半斤,炖食,对催乳是很有效果的。

　　2.莴笋

　　莴笋去皮切段,猪蹄一只,待猪蹄炖烂后取出,与莴笋一起下锅翻炒,加少许酱油,3分钟左右取出食用。

　　这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　3. 豌豆

　　青豌豆煮熟加少许盐,清爽又有通乳之效。

　　豌豆苗清炒。

　　4. 茭白

　　茭白,南方比较常见,口感甘美,鲜翠。用茭白、可以炒肉,烧猪蹄。

　　以上菜品,可根据饮食习惯自己适当发挥。

　　荤素搭配,健康营养。

　　素食下奶汤水：

　　1、酒酿芝麻汤圆

　　内馅：芝麻粉与山药粉相混(比例约五比一)，再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。

　　外皮：糯米粉加水揉成团，取1/20滚水煮，待浮起再加进糯米粉团中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。

　　酒酿：可买现成，亦可自己用糙糯米与酒曲做。 吃时用滚水煮至汤圆浮起，加入酒酿与红糖煮开即可。

　　这个下奶汤，如果嫌麻烦，可以直接去超市买现成的。还可以用酒酿煮花生，煮豆腐都可以。(唯一担心不知是否会引起宝宝酒精过敏呢?)

　　2、红豆甜粽：

　　红豆馅：红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油(油可省略)，打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米(比例约7：1：1)，泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

　　另备红枣，可用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中，以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸即可。

　　3、花生莲藕汤：

　　红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

　　4、蔬果汤：

　　红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、党参、黄芪、当归、红枣、桂圆，各一点，菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可，不要放盐熬，喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。汤很清香，营养全面，适合平常家庭常喝，也适合产**妈用来补充**。

　　5、木瓜汤：

　　木瓜半个切块，直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加花生、牛蒡、桂圆、红枣等一起煮也可以。

　　6、五谷豆浆

　　用来下奶特别好。做豆浆时可以多加些果仁类的进去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。过滤下来的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的马蹄、香菇、红萝卜、香菜，和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃，这道菜叫惜福丸子，口感特别好。

　　关于下奶，补充汤和水份是很重要的。尤其在喂奶后，一定要及时喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升。汤是汤，水是水，不能说吃饭的时候喝了很多汤水就不喝了。就是晚上喂了奶也要马上补充水份。不用担心喝水太多会不会增加肾脏的负担，在哺乳期不会有这个问题，水分都转化成母乳了。在产后七天内的开奶很重要，一定要让宝宝多吸，就是没有也要多吸，或者用吸奶器吸出来给宝宝喝。如果碰上无论如何喝水喝汤奶量还是上不来，很有可能是体质原本就是不容易产奶的人，还有一个可能就是乳腺管堵了或者太细的原因。比如我就是气虚体质不容易产奶，乳腺管偏细前期还有点堵，乳头曾发生刺痛，去看医生也没有解决，后来还是通过找一个老师做的通乳腺管和开奶才达到母乳的供需平衡。

　　素饭　
　1、黑糯米饭：黑糯米为主、小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆， 另加当归、黄芪一点，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。

　　2、栗子饭：栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。

　　3、糙糯米 花生：糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。

　　4、青花椰菜炒饭(花椰菜别名花菜、菜花)：红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可，调味料可使用酱油、盐、咖哩、蕃茄酱等。

　　5、三明治(也可配上花生黄豆小米浆吃)：将面包在烤面包机略略烤过，一片涂上蓝莓酱，另一片涂上杏仁酱，将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上，两片贴合即成。

　　6、春卷：香菇丝、红萝卜丝，用油炒，淋一些酱油焖煮软。红色高丽菜切丝，用水煮软，沥干。任何芽菜、生菜、花生粉(或腰果类的坚果)备用。将以上材料一层层置于春卷皮中间，最后用蕃茄酱涂于春卷皮四周(当浆糊般)包起即可食用(不需要再煎或炸，可以微波炉加热)。另外，可以用干锅稍烘一下腰果类的坚果，再打碎坚果粉来替代花生粉，混入红糖或直接淋糖蜜在春卷中就更棒了。

产妇鲫鱼汤的做法禁忌 最下奶的鲫鱼汤做法

产妇生孩子真的是一件非常伤身体的事情，在生完孩子以后，宝妈的身体都会出现一些问题，所以就需要一些营养物质来帮助宝妈恢复身体！而鲫鱼汤就是宝妈们比较喜欢的一种食物了，一来是鲫鱼汤里面含有丰富的营养，能够帮助宝妈快速的恢复身体的健康，二来是鲫鱼汤有很好的下奶功效，能够帮助宝妈们更好的下奶，满足宝宝的需求！但是很多人都不知道，熬鲫鱼汤有什么禁忌，本文就给大家解答一下感兴趣的产妇赶紧来看看吧！

熬鲫鱼汤有什么禁忌？

不知道大家有没有听过这样一个说法，就是鲫鱼汤的时候不去磷，传说这样能够帮助产妇更好的下奶，其实这个说法是没有任何科学依据的，熬煮鲫鱼汤的时候不去磷不仅会加重汤的腥味，影响汤的口感，引起产妇的一些不良反应，而且鱼的磷甲里面还含有非常多的细菌，这些细菌有可能会给产妇的身体造成负担，是非常不利于恢复的，所以大家一定要注意了~不要相信那些民间的传言，只有科学正确的熬煮才能够最大程度的发挥功效！

最下奶的鲫鱼汤做法

材料准备：鲫鱼一条、姜蒜葱、通草适量、各种调料

步骤一：将姜去皮丝、蒜切片、葱切成葱花放在一旁备用，将鲫鱼去甲去鳃去掉内脏以后清洗干净，然后在鱼的脊背两侧各倾斜着用刀划开，方便入味！这样所有的材料就准备好了~

步骤二：将锅洗干净擦干，然后在里面倒入适量的食用油，等到油温适合的时候将鲫鱼放入，转为中火，将鲫鱼煎到两面金黄的时候倒入适量的开水！等到锅里的水再次烧开以后，加入姜丝和蒜片！

步骤三：等到鲫鱼炖的差不多的时候，放入一些通草转为小火，然后就耐心等待，等到汤汁逐渐的变浓，颜色也变为奶白色的情况时，就可以出锅啦！出锅以后可以按照自己的喜好加入葱花和各种调料，但是因为产妇的身体是比较弱的，所以我们不建议大家放太多盐，一来是方便给孩子喂奶，二来是不会给身体带来负担，有利于身体的恢复，所以大家要注意了~

以上就是妈妈无忧网小编给大家收集的关于产妇鲫鱼汤的禁忌以及做法了，大家要根据自己的喜好以及身体情况来确定，只有这样才能够帮助产妇更好的恢复！

推荐阅读：

1. 产妇鲫鱼汤的做法禁忌 最下奶的鲫鱼汤做法