有的人比较偏瘦,应该吃些什么食物对身体会比较健康呢?对于瘦人增肌增重来说,饮食尤为重要。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的瘦人健康的健身食谱,希望能帮到你。
健康瘦人的健身食谱1:鲜虾杂菜沙拉
材料
奶油生菜? 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄? 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋? 杯,番茄酱? 杯,盐、胡椒 适量
做法
1、把洗净的奶油生菜脱干水份,铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜,脱干水份撕小块备用。
2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水,沥干水份备用,青豆烫熟后泡冰水,沥干水份备用,小黄瓜切大丁备用。
3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀,舖在奶油生菜上。
健康瘦人的健身食谱2:滑蛋牛肉
材料
主料:鸡蛋8个,腌牛肉片250克,辅料:花生油500克,葱25克,调料:味精,精盐,胡椒粉,香油
做法
(1)鸡蛋搅匀,加入味精,精盐,胡椒粉,葱和油25克,一并拌成蛋浆。
(2)在花生油烧至四成熟时放入牛肉片至熟捞出,与蛋浆一起拌匀。
(3)将炒锅放回火上,倒入拌匀的牛肉,边炒边加油25克,淋上花生油和香油炒匀即可。
健康瘦人的健身食谱3:出水芙蓉虾
材料
虾,蒜,适量盐,植物油
做法
1、虾洗净挑去虾肠后,从头往下对剖。
2、蒜剁成茸加适量盐、植物油拌匀,虾剖好摆好盘后,把拌匀的蒜茸均匀撒在虾肉上,水沸后上笼蒸5分钟左右即可。
健康瘦人的健身食谱4:清炒西兰花
材料
西兰花,胡萝卜
做法
步骤1:西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片
步骤2:锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起
步骤3:锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了
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