减肥一星期食谱

　　减肥应该吃些什么食物对我们的身体会比较好呢？通过节食来减肥是对身体有害的，想要减肥其实可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥一星期食谱，一起来看看怎么做吧!

　　减肥一星期食谱1：缤纷果蔬沙拉

　　材料

　　黄桃，黄瓜，菠萝，梨，樱桃西红柿，生菜，沙拉酱

　　做法

　　1.准备材料：各种时令果蔬(我用了黄桃、黄瓜、菠萝、梨、樱桃西红柿，生菜等)，沙拉酱

　　2.用生菜铺底

　　3.把切好的蔬菜、水果扔进盆里拌匀

　　4.最后淋上沙拉酱就可以了。(放蜂蜜或者其他的奶酪也可以的哦)

　　减肥一星期食谱2：鸡丝青椒粥

　　材料

　　大米，鸡脯肉，青椒，高汤(没有就用清水)，盐

　　做法

　　1.将大米淘洗干净，放在清水中浸泡一会，这样煮出的粥细软香浓，泡好后将粥煮熟就可以了，煮粥很简单，大火煮开后转小火，慢慢煮至米粒开花就足够粘稠了，如果希望更加的粘稠，还可以加入适量的糯米，煮粥的水可以是清水，也可以高汤，这些都根据实际情况选择即可。

　　2.煮粥的同时，把鸡脯肉也煮上，为了节省时间，可以将鸡脯肉切成小块再煮，判断鸡肉是否煮熟，用筷子扎一下能轻松的扎透就可以了。最后将煮熟的鸡肉撕成细丝。煮鸡脯肉时可以不加任何调料，也可以先煮鸡肉，然后用煮鸡肉的汤来煮粥。

　　3.青椒也切成细丝，要青椒丝漂亮，可以将青椒片薄后再切。

　　4.然后在粥快关火前，放入鸡肉丝和青椒丝，再放入一些盐调味就可以了。如果你不喜欢青椒煮烂的味道，可以选择生吃，把他们切好后直接码放在粥上即可。

　　减肥一星期食谱3：鲜莲淮山排骨粥

　　材料

　　排骨，莲子，淮山去皮，米，生姜

　　做法

　　1.排骨淖水，莲子去心，淮山去皮切小块，生姜去皮切片

　　2.煲一锅白粥，下入淖过水的排骨和生姜，煲出香味后放莲子，最后放淮山，放淮山后注意搅拌一下锅底，防止糊底哦

　　3.吃之前洒一点点盐

　　减肥一星期食谱4：杂豆沙拉

　　材料

　　花扁豆50g、红腰豆50g、黄豆25g、黑豆25g、豌豆50g、油醋沙拉30ml

　　做法

　　1. 杂豆洗净，花扁豆用清水浸泡2个小时，

　　2. 将杂豆放入电压力锅中，加水没过豆子约一节手指的高度，加盖焖煮35分钟，至杂豆完全膨胀煮软，但不开花;

　　3. 将煮软的杂豆捞出沥去汤汁，降至温热后淋入油醋沙拉拌匀即可。

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