晚餐应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康更有助于减肥呢?减肥期间要合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,要学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于4款晚餐减肥食谱,一起来看看怎么做吧!
4款晚餐减肥食谱1:苹果水芹丝沙拉
材料
水芹适量,苹果半个或1个,坚果碎(花生、杏仁什么都可以)
做法
1、水芹洗净后,去掉叶子,斜切成细丝。
2、烧锅水,水开了倒入水芹丝,旋即捞出,过凉白开。
3、苹果去皮去核,切成细丝,与水芹丝拌匀,撒上坚果碎,齐活!
4款晚餐减肥食谱2:猪肝生菜粥
材料
米半碗,猪肝200克,生菜2棵,生姜一小块
做法
1.先煲好一锅白粥,放凉后连锅一起放进冰箱
2.猪肝洗干净切薄片,用生油、姜片、生抽腌好放冰箱
3.生菜洗干净,控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱
4.上面1、2、3都是在前一天晚上做好的
5.早上起床以后,把白粥、猪肝、生菜拿出来
6.白粥放电磁炉上煮开,放进猪肝、生菜煮5分钟
7.调好味就可以开吃啦
4款晚餐减肥食谱3:牛肉生菜沙拉
材料
荷兰芹(洋香菜)叶1杯,酸豆(caper)1汤匙,沥干,芥末酱(preparedmustard)1汤匙,白酒醋1汤匙,大蒜1瓣,剥皮,橄榄油3汤匙,低钠零脂肪鸡汤2汤匙,蔬菜油1汤匙,上臀肉牛排(toproundsteak)450克,切成7厘米长、0.5厘米宽肉条,长叶莴苣(萝蔓莴苣、萝蔓生菜)或菠菜叶1棵,撕成小片,大红甜椒1个,去籽后切条,红洋葱1/2个,切薄片
做法
1.荷兰芹、酸豆、芥末酱、醋、大蒜、橄榄油和鸡汤放入果汁机,搅打均匀,调制成沙拉酱。
2.锅中注入蔬菜油,大火加热。放入牛肉煸炒2分钟,约5分熟。盛盘放凉。
3.在沙拉碗或浅盘中拌合长叶莴苣、甜椒和洋葱。放入牛肉,淋上沙拉酱即可。
4款晚餐减肥食谱4:黑米薏仁绿豆粥
材料
黑米1小把,绿豆1小把,糯米1小把,薏仁1小把,大米1小把
做法
1、把黑米、绿豆、糯米、薏仁、大米洗净。
2、放适量水,入高压锅煮熟即可。
小贴士
1、没有高压锅,可以提前将所有原料浸泡几个小时或一晚,再用普通容器煮成粥。
2、吃的时候可就咸菜或拌蜂蜜。我喜欢蜂蜜的,甜甜糯糯,能感觉到美丽被一羹一羹吃进去。
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