今天要介绍的是属于产后妈妈的营养食谱,如果你家也有产妇那么不妨来参考一下,学习啦92妈妈育儿网为你收集整理的食谱资料。一起里看看吧。
产后的营养食谱介绍
肝枣补血汤
准备食材:猪肝30克、鸭肝30克、菠菜100克、枣(干)20克、水发木耳15克、姜5克、盐2克。
步骤1:猪肝、鸭肝切片备用
步骤2:菠菜洗净后切段
步骤3:将肝、大枣和黑木耳放入锅内,加水适量,小火煮30分钟
步骤4:加入菠菜、盐、生姜再煮5分钟即可。
功效:猪肝和红枣都是补血圣品,对于身体虚弱、缺血的妈妈有非常好的功效,是养生保健的佳品。
鲫鱼汤
材料:鲫鱼1条,金针菇250g,枸杞子10粒,大葱适量,小葱适量,姜适量。
做法
(1)鲫鱼去腮开膛收拾干净,在两侧鱼身都用刀划3个口子。
(2)下油锅煎至两面金黄色取出备用。
(3)把鱼放入砂锅或汤锅内,加入适量的水,最少要没过鱼身。加入料酒、盐、葱段、姜片,开大火加盖煮。
(4)等开锅加入枸杞子,换小火煮20分钟。
(5)20分钟后,再加入金针菇。
(6)5分钟后即可出锅,撒入小葱末装扮,美味完成。
栗子黄焖鸡
准备食材:小公鸡一只,栗子、盐、料酒、白糖、葱段、姜片各适量,淀粉,高汤,花生油。
步骤1:将杀好的小公鸡洗净,剁成4厘米的块状,用开水焯一下,捞出洗净备用。剥去栗子外皮,洗净备用。
步骤2:锅里加油,油热后下鸡块炒出香味盛出,锅留底油下葱姜稍炒,再下鸡块及高汤,加调料调好颜色及口味,以中火煮25分钟,烧煮过程中放入栗子,待鸡熟汁浓时起锅,挑去葱、姜,用湿淀粉勾芡,盛盘即可食用。
功效:栗子具有养胃健脾、补肾强筋、促进恶露排出及子宫复旧等作用,与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配,补而不腻。
莲子百合红豆粥
准备食材:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量
步骤1:红豆用水洗净,浸泡半小时;
步骤2:莲子、百合用水洗净,浸泡半小时;
步骤3:大米洗净,浸泡备用;
步骤4:砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右;
步骤5:放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
黑豆糯米豆浆
准备食材:黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量
步骤1:黑豆用清水浸泡6-8小时,捞出洗净;
步骤2:糯米略泡淘洗干净;
步骤3:将黑豆和糯米一起放入搅拌机中,加水至上下水位线之间,搅拌均匀,过滤出滤渣;
步骤4:按个人口味添加适量白糖或冰糖;
步骤5:调匀即可。
红枣补血养颜粥
材料:红枣,红豆,黑米,花生,大米,红糖
做法:
1、先将红豆、黑米、大米与花生洗干净,再用清水浸泡40分钟。
2、再将泡好的红豆、黑米、大米、花生、红枣倒进电饭锅里,加入一定量的清水, 煮粥约2个半小时。如果你不用电饭锅熬制的话,可以放到普通的锅里煮,等水煮开后,再调成小火煮50分钟。
3、等粥熬好后,再加红糖或冰糖。对于产妇来说,加红糖效果最好。
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