男士的增肥食谱

　　想要有效地达到增肥的效果在饮食上应该注意吃些什么食物对身体会比较健康呢？想要增肥，三餐必须要准时准点，如果一日三餐都能保证风雨无阻的话，想要胖起来其实很容易。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男士的增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　男士的增肥食谱1：花生排骨煲木瓜

　　材料

　　木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐

　　做法

　　1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

　　2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

　　3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

　　4、出锅前加盐调味即可。

　　男士的增肥食谱2：酥脆江鱼仔拌花生

　　材料

　　江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙

　　做法

　　1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。

　　2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。

　　3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。

　　4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。

　　5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。

　　男士的增肥食谱3：啤酒煮牛肉土豆

　　材料

　　牛肉，土豆，姜，蒜头，香叶，花椒，八角，茴香，丁香粉，柱侯酱，腐乳，啤酒

　　做法

　　1.牛肉用姜片焯水，土豆切块、姜切片或拍烂;

　　2.开锅放油，爆香花椒、八角、茴香、姜、蒜、两汤匙柱侯酱，放牛肉土豆，半块腐乳，放大概小半尾指的丁香粉和香叶，翻匀;丁香粉不要放太多，否则会掩盖其他调料的香味。

　　3.倒入一罐啤酒，放适量生抽、老抽和一汤匙左右的糖，搅拌几下，盖锅盖，先大火焖五分钟，再收小火焖，焖到土豆软、大火收汁;

　　4.焖好倒好预热好的砂锅里。

　　男士的增肥食谱4：孜然牛肉粒

　　材料

　　牛肉，孜然粉，孜然粒，青椒，红椒，姜，葱，花椒，料酒，盐，酱油，淀粉，蚝油

　　做法

　　1.青红椒洗净切小块。牛肉切丁，姜切丝，葱切片

　　2.牛肉丁中加入料酒、盐、酱油、孜然(粉末+颗粒两种)、淀粉、蚝油、植物油，混合均匀，腌制30分钟左右

　　3.锅中放入少许油加热，放入花椒炒至变成黑色时捞出，放葱和姜炒至微微焦黄色，放入腌制好的牛肉翻炒至变色

　　4.继续翻炒至牛肉表面变成金黄色时，放入青红椒和孜然粒、孜然粉和少许芝麻翻炒均匀即可

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