儿童一周营养食谱

　　儿童的饮食历来是家长们的重点，家长不仅要考虑孩子饮食的营养摄取，更要考虑孩子的饮食健康，那么家长们要怎么合理安排儿童的饮食呢?怎么才能做到营养、安全双收呢?学习啦92妈妈育儿网92妈妈育儿网介绍几款优良食谱，希望广大儿童身体棒棒，茁壮成长。

　　儿童一周营养食谱

　　儿童营养食谱之早餐篇

　　1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

　　2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

　　儿童营养食谱之午餐篇

　　1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

　　2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

　　儿童营养食谱之晚餐篇

　　1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

　　2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

　　第一天

　　早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

　　夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

　　第二天

　　早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

　　夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

　　第三天

　　早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

　　夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

　　健脑粥适用于备考期间因气候炎热、用脑过度、精神紧张造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克，加水适量煮粥，后6种食品可调换增减，可以起到很好的养心安神和养血益智保健作用。

　　总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。

　　孩子一周的营养餐搭配食谱

　　第四天

　　早餐：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

　　夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

　　第五天

　　早餐：豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

　　夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

　　第六天

　　早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。

　　夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

　　第七天

　　早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。

　　午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。

　　晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。

　　夜餐：三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

十岁儿童一周营养食谱安排表 如何给十岁儿童制定一周的营养食谱

营养是儿童健康成长的关键，而十岁正是儿童生长发育的重要阶段。为了确保他们获得充足的营养，制定一周的营养食谱是至关重要的。下面将为您提供一些有关给十岁儿童制定一周营养食谱的建议。

第一，要保证儿童每天摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对儿童的生长发育至关重要。建议每天给十岁儿童提供至少五份蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果和草莓等。

第二，要确保儿童每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是儿童生长发育所需的重要营养素之一。可以给儿童提供适量的家禽、鱼类、豆类和乳制品，以满足他们的蛋白质需求。此外，坚果和种子也是很好的蛋白质来源，可以适量添加在他们的饮食中。

另外，要确保儿童摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物是儿童体能活动的主要能源，而脂肪则是维持正常生长发育所必需的。可以选择富含全谷物的食物，如全麦面包、糙米和全麦面条，以及健康的脂肪来源，如鱼油和橄榄油。

此外，要确保儿童摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼发育所必需的营养素，而维生素D有助于钙的吸收和利用。可以给儿童提供适量的乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，以及富含维生素D的食物，如鸡蛋和鱼类。

第三，要确保儿童每天摄入足够的水。水对于维持儿童的身体功能和代谢活动至关重要。饮用足够的水有助于保持儿童的身体健康和精神状态。建议给儿童每天提供充足的饮用水，并鼓励他们养成良好的饮水习惯。

总而言之，给十岁儿童制定一周的营养食谱需要保证蔬菜和水果、蛋白质、碳水化合物和脂肪、钙和维生素D的充足摄入，并确保他们每天饮用足够的水。合理安排儿童的饮食结构，将有助于他们健康成长。记住，养成良好的饮食习惯对于儿童的未来健康至关重要。

儿童一周食谱安排表

许多妈妈对孩子的饮食都十分犯愁，不知道如何为孩子制作营养又美味的饮食，下面一起来看看儿童一周食谱安排表，希望对你有帮助!

周一食谱

早餐：红小豆粥：大米25克，红小豆10克;内卷：面粉40克，猪肉15克;拌萝卜丝：萝卜80克

午餐：米饭：大米75克;肉末蛋羹：猪肉10克，鸡蛋50克;虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜、香菜各少许。

午点：水果50克。

晚餐：肉末烧菜花：菜花150克，肉末15克;家常饼：面粉50克;玉米面粥：玉米面25克。

周二食谱

早餐：肉末面片汤：面粉60克，肉末15克;蒸蛋糕：鸡蛋50克;卤花生米：花生米20克;拌青菜：新鲜蔬菜30克。

午餐：米饭：大米75克;熘鱼丸子：净鱼肉50克;炒豆角：豆角150克;豆腐蛋花汤：豆腐20克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：炸酱面：面粉85克，猪肉25克;黄瓜丝：黄瓜75克。

周三食谱

早餐：玉米面粥：玉米面25克;馒头：面粉50克;卤猪肝：猪肝25克。

午餐：米饭：大米75克;番茄炒鸡蛋：西红柿150克，鸡蛋25克;鸡蛋黄瓜汤：黄瓜50克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：包子：面粉75克，韭菜50克，猪肉25克，鸡蛋10克;虾皮丝瓜豆腐汤：虾皮5克，丝瓜50克，豆腐50克。

周四食谱

早餐：豆浆：豆粉25克;炸油条：面粉50克;拌黄瓜：黄瓜125克。

午餐：水饺：面粉100克，猪瘦肉40克，芹菜100克，虾皮10克。

午点：水果50克。

晚餐：米饭：大米75克;家常豆腐：豆腐100克;虾皮冬瓜汤：虾皮5克，冬瓜50克。

周五食谱

早餐：小米粥：小米25克;糖包：面粉50克，红糖10克;卤鸡蛋：鸡蛋50克。

午餐：米饭：大米75克;黄瓜炒猪肝：猪肝25克，黄瓜100克;小白菜汤：小白菜50克。

午点：水果50克。

晚餐：酥烧饼：面粉50克;炸茄盒：肉末20克，茄子100克;二米饭：大米、小米各25克。

周六食谱

早餐：肉末菜粥;大米25克，肉末5克，绿叶菜100克;馒头：面粉50克;酱牛肉：牛肉25克。

午餐：米饭：大米75克;海带烧肉：猪肉25克，海带100克;豆腐蛋花汤：豆腐20克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：麻酱花卷：面粉50克，芝麻酱15克;肉丝炒扁豆：猪肉10克，扁豆150克;绿豆粥：大米15克，绿豆10克。

周日食谱

早餐：烙饼：面粉75克;萝卜粥：萝卜100克，粳米25克;咸菜少量。

午餐：赤豆糯米饭：糯米50克，赤小豆12克;鸡块土豆：鸡块50克，土豆120克;草菇小白菜：小白菜120克，草茹12克;虾皮紫菜汤：小虾皮5克，紫菜5克。

午点：哈蜜瓜100克

晚餐：美味蒸饺：面粉75克，水发冬菇5克，熟笋5克，虾仁5克，蘑菇15克，猪肉25克，大白菜100克。小米绿豆粥：小米25克，绿豆5克。

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