一周健身餐食谱

　　健身期间应该注意吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？如今都市里常泡在健身房里的人已经变得越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周健身餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　一周健身餐食谱做法一

　　西兰花胡萝卜炒牛肉

　　材料

　　西兰花，胡萝卜，牛里脊，料酒，盐，鸡精

　　做法

　　1.牛里脊顺势切片，放入耗油和料酒抓匀后，倒入一勺色拉油拌匀腌制

　　2.胡萝卜去皮切片

　　3.西兰花浸洗干净，处理成小朵，锅中水烧开后，入锅焯水两分钟

　　4.焯水好的西兰花捞出，过凉水后沥干备用

　　5.锅烧热放油，油烧热倒入胡萝卜片小火煸炒透

　　6.倒入腌制好的牛肉，翻炒几下倒些料酒，炒制酒肉表面变色

　　7.倒入焯水过的西兰花，加少量盐和鸡精炒均匀，西兰花挂上汤汁即可出锅

　　一周健身餐食谱做法二

　　水果沙拉

　　材料

　　苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力

　　做法

　　1.苹果 水晶梨削皮挖心切块，柚子 芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。

　　2.拌入沙拉酱 炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。

　　一周健身餐食谱做法三

　　西式牛肉蔬菜汤

　　材料

　　牛肉，洋葱1个，番茄1个，胡萝卜1个，圆白菜少许

　　做法

　　1. 牛肉大火飞水，然后转至小火把杂质捞出来，直到汤变清。小火炖制30分钟

　　2. 圆葱切丝，番茄去皮后切小块儿，胡萝卜切菱形块，圆白菜撕成小片

　　3. 以此将蔬菜放入锅中，再跟牛肉混合后再煮20分钟即可(以洋葱变白，番茄煮烂为标准)

看过“一周健身餐食谱”的人还看了:

1.健身餐一周食谱的做法

2.健身营养餐食谱一周

3.健身营养配餐一周食谱

4.一周健身餐减脂食谱

5.健身一周食谱

6.健身增肌一周见效的食谱

一周健身餐食谱大全

　　“三分运动，七分饮食”，在健身的过程中，饮食对于健身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够减轻体重，在健身运动的帮助下，很好地瘦身。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的一周健身餐食谱大全，希望能帮到你。

　　增肌食谱计划一周表：

　　第一天：

　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　第二天：

　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第三天：

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

　　第四天：

　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第五天：

　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

　　第六天：

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第七天：

　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡

　　第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

一周健身餐的食谱

　　在健身期间应该吃些什么食物对身体会比较好呢？如今都市里常泡在健身房里的人已经变得越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周健身餐的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　一周健身餐的食谱1：田园鲜虾粥

　　材料

　　大米，鲜虾，干香菇，玉米粒，豌豆，生姜

　　做法

　　1.玉米粒、碗豆粒洗净备用

　　2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝

　　3.鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟

　　4.大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟

　　5.先倒入香菇丝煮5分钟

　　6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟

　　7.最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味，即可

　　一周健身餐的食谱2：番茄鱼

　　材料

　　腌龙利鱼片250g，西红柿1个，黄豆芽，洋葱片，净香菜 ，番茄酱，高汤

　　做法

　　1、番茄去皮切成3cm的块，锅中放入500g水烧沸，下黄豆芽烫1.5分钟，捞出倒入汤碗中备用;

　　2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热，下番茄酱炒香，再下番茄和洋葱片炒半分钟，加入高汤和200g水;

　　3、把鱼片一片一片一次放入锅中，大火烧开后改小火烧至鱼片熟透即可出锅，倒入盛有黄豆芽的汤碗中，撒上香菜即可。

　　一周健身餐的食谱3：清蒸虾

　　材料

　　沙虾500克，生姜1小块，蒜头3~4瓣，鲜味汁适量(建议用蒸鱼豉油或者海鲜酱油最美味)

　　做法

　　1.沙虾清洗干净，剪去虾须、虾脚

　　2.蒜头和生姜分别剁碎

　　3.蒸锅放水煮开，把虾放进蒸笼，水开后放蒸锅上面，大火蒸5~6分钟;(蒸笼下面是有一个一个空洞的，所以受热非常快，如果你是用碟子装起来蒸的话，时间上要延长一点啦)

　　4.另起锅，热锅冷油，小火爆香姜、蒜末

　　5.加入适量鲜味汁，这种鲜味汁很咸，我要兑点水进去的。建议用蒸鱼豉油或海鲜酱油等不太咸又好味的豉油来蘸

　　6.大火蒸5~6分钟之后，关火焖3分钟再出锅即可，一定趁热吃，冷了就不好吃了呀

　　一周健身餐的食谱4：西兰花浓汤

　　材料

　　西兰花 2棵,蒜头 半个(切碎),洋葱 半个(切丝),鸡汤 450ml,调味料： ：,盐 少许,黑椒 少许

　　做法

　　1、先把西兰花切掉根部，切成小棵，然后浸入盐水半小时，再洗净沥起。

　　2、烧热油镬，用慢火爆香洋葱丝和蒜蓉，然后加入西兰花同炒。

　　3、加入鸡汤，盖上盖用中火煮至西兰花软身及熟透。

　　4、待凉后，把所有材料放入搅拌机内打至幼滑。

　　5、最后用盐和黑椒调味，即成。

　　看过“一周健身餐的食谱”的人还看了:

1.健身餐一周食谱的做法

2.健身营养配餐一周食谱

3.健身营养餐食谱一周

4.健身一周食谱

5.一周健身餐食谱

6.一周健身餐减脂食谱

推荐阅读：

1. 一周健身餐食谱大全
2. 一周健身餐的食谱
3. 女生一周健身塑形食谱
4. 女生的一周健身食谱