孕妇减肥食谱

　　孕妇减肥食谱的做法有哪些？进餐时只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。那么应该吃些什么食物来帮助减肥会比较有效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于孕妇减肥食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　孕妇减肥食谱做法一

　　蒜炒花椰菜

　　材料

　　白花椰菜100公克，绿花椰菜100公克，红萝卜30公克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙

　　做法

　　1.白、绿花椰菜洗净分小支;红萝卜切片;蒜头切片备用。

　　2.煮一锅水，将白、绿花椰菜烫熟捞起沥干备用。

　　3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。

　　4.放入白、绿花椰菜和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。

　　孕妇减肥食谱做法二

　　土豆白菜汤

　　材料

　　土豆两个，手撕大白菜叶子一盘，大葱一段

　　做法

　　1、土豆削皮，切成小拇指粗细的土豆条，冲洗沥干备用;

　　2、取白菜头，手撕成片，大葱切丝备用;

　　3、起油锅，油热后，下入葱丝小火煸炒至微黄，捡出葱干;

　　4、下入土豆条中火煸炒至土豆变色变软;

　　5、添加没过的热水，大火烧开，转小火炖煮至汤浓;

　　6、下入白菜叶子，继续炖煮至白菜和土豆软烂;

　　7、调入适量盐和味精，出锅即可。

　　小贴士

　　1、白菜取头部，味道鲜甜;

　　2、切好的土豆洗去表面的淀粉，这样炒制的过程不容易粘锅;

　　3、小火充分煸出葱香，但切忌不要糊掉;

　　4、土豆入锅后，不要马上加水，把土豆在葱油中充分煸出香味后，再添加热水，汤的味道更鲜更浓;

　　5、白菜入锅，烧开后，不要马上关火，小火再炖个三五分钟，让白菜的鲜甜味道充分融入汤中;

　　6、起锅时可以根据个人喜好撒一点葱花或香菜;

　　7、这道素汤突出的是白菜和土豆结合的本纯鲜美的味道，个人感觉除了盐和味精，真的无需添加其他任何调料了。

　　孕妇减肥食谱做法三

　　白菜烧土豆

　　材料

　　白菜，土豆

　　做法

　　白菜切成竖条，土豆切粗条

　　爆锅之后，炒白菜，不断的翻炒2分钟，放入土豆，再炒，

　　然后盖盖子焖，过一会，看看汤汁不太多了，稍微加一点水，

　　再炖，到土豆熟了，调味。

　　出锅。

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备孕期间能减肥吗？有哪些适合孕妇减肥的方法？

　　你怀孕时能减肥吗？你怀孕时能减肥吗？怀孕期间也能减肥。合理减肥，可调整月经周期，提高排卵率，减少妊娠并发症，降低分娩难度。

　　备孕期间能减肥吗？

　　这样的话，孕妇超重，是否需要减肥？你经常可以用BMI作为参考，也就是身高和体重来计算你的体重指数。BMI的计算公式是：BMI=体重(kg)/身高(M)平方。通常用BMI=22作为基准。BMI在18.5-24范围内的标准体质属于标准体质。BMI值在18.5以下就是体重不足。超过24的BMI就是超重了。身体质量指数超过27被认为是肥胖。由此，怀孕女性朋友的计算结果大于24。减重可考虑促进健康怀孕。

　　有哪些适合孕妇减肥的方法？

　　怀孕前做好正确的减肥准备，能更健康、更安全地减轻女性朋友的体重，有效调节月经周期，促进排卵，有益怀孕。妊娠期准备和减肥的常用方法大多是通过饮食和运动相结合，尽量不要用减肥药等会影响身体减肥。妊娠期减肥的方法要控制饮食，保持营养均衡，少吃或不吃高热量食物，同时结合瑜伽、跑步、打球、骑车等运动减肥，既能提高机体免疫力，又能减肥。怀孕期间的减肥方法如下：

　　节食减肥法

　　(1)控制食物摄入量：一般建议怀孕减肥的女性每餐不要吃得太饱。一般情况下，70%是比较合适的。节食不能使你的饮食过多或减轻体重。吃点东西要适量，细嚼慢咽。为了完成日常计划，减少饥饿感，你可以选择少吃多餐。(2)选择食物：根据饮食中的营养均衡，减少每日所需卡路里。选择低脂、低脂的食物，多吃桃、梨、黄瓜、番茄、土豆等低糖食物，少吃油炸、高脂肪食物。维持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制食品，多吃豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　(3)进食时间：细嚼慢咽，延长进食时间。常吃。肚子饿的时候你不要等着喝水：最好早晨起来喝一杯淡盐水，帮助排毒。一定要保证每天喝8杯水，保证身体水分充足。锻炼瘦身：不仅要控制饮食，还要进行一些运动，以帮助消耗能量，增强抵抗力。妊娠期间减肥运动应以中度或低度运动为主，因为人体耗氧量增加，运动后数小时内耗氧量仍大于安静时间，较快步、慢跑、羽毛球、乒乓球、舞蹈、游泳等运动更容易坚持。

　　调查显示，如果女性超重或肥胖，将体重减少10%-20%，将有助于调节月经周期，增加排卵的可能性。体重过轻对身体不好，容易引起身体免疫力低下等疾病。

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