营养健康增肥食谱

　　营养健康增肥食谱应该怎么来做?中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于营养健康增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　营养健康增肥食谱做法一

　　花生牛奶冰淇淋

　　材料

　　蛋黄3个，细砂糖30g，牛奶300g，动物性鲜奶油150g，甜花生酱150g

　　做法

　　1.将蛋黄、细砂糖拌匀，一起打至颜色变白。

　　2.再将牛奶加入拌匀，用小火加热，须不停地搅拌以防止焦底，煮至浓稠状时即可离火，待稍凉时备用。

　　3.将鲜奶油用搅拌器打至6分发备用。

　　4.先将甜花生酱加入作法2中拌匀，再加入作法3的鲜奶油拌匀，然后倒入容器中，放入冷冻库冰硬定型。

　　5.将做好的冰淇淋从冰箱取出，用大汤匙挖松，拌入空气，再放进冷冻库冰硬，如此重复2～3次，成品将更细緻可口。

　　营养健康增肥食谱做法二

　　玉米板栗排骨汤

　　材料

　　排骨400克，板栗10余个，甜嫩玉米1个，枸杞适量，料酒适量，盐适量，姜片适量

　　做法

　　1.排骨400克，板栗10余个，甜嫩玉米1个，枸杞、料酒、盐和姜片适量。

　　2.玉米切成块，板栗掰皮。

　　3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。

　　4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米块、板栗和姜、料酒一起放入，用大火烧开后转小火。

　　5.小火炖两个小时，放枸杞和盐调味即可。

　　营养健康增肥食谱做法三

　　板栗烧凤翅

　　材料

　　主料：鸡翅500克，辅料：栗子(鲜)100克，调料：大葱5克，姜3克，盐4克，味精3克，料酒3克，冰糖4克，香油6克，花生油30克

　　做法

　　1.将鸡中翅择洗净，剁成块;板粟去皮。

　　2.冰糖炒制成糖色。

　　3.锅内注油烧热，加自入板粟炸至外酥时捞起;锅内留少许油，先放入鸡中翅、盐、糖色、料酒、葱、姜煸炒，再放入板粟、高汤煮入味，加味精、勾芡，淋香油，装盘即成。

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夏季营养健康饮食小常识 夏季饮食攻略助你度过健康夏季

夏季是一年中最炎热的季节，高温天气容易导致人体脱水和营养不良。为了保持健康，我们需要注意夏季的饮食搭配和营养摄入。下面是一些夏季营养健康饮食的小常识，希望能帮助大家度过一个健康的夏季。

第一，夏季天气炎热，人体容易出汗，因此水分的摄入非常重要。每天要保证足够的水分摄入，建议多喝水、茶和汤，尽量避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。此外，多吃水果和蔬菜也是补充水分的好方法，它们含有丰富的维生素和矿物质，对于健康非常有益。

第二，夏季炎热的天气容易导致食欲不振，但我们仍然需要保证营养的摄入。在饮食方面，应该选择清淡易消化的食物，如清汤、青菜、鱼肉等。同时，要注意适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体所需的各种营养素。此外，可以适量吃些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，帮助增强免疫力。

另外，夏季容易出现食物中毒的情况，因此要注意食品的卫生和安全。在购买和食用食物时，要选择新鲜的食材，并严格遵守食品的储存和处理规范。特别是海鲜类食品，要确保其新鲜度和煮熟度，以免引发食物中毒。

此外，夏季还要注意合理安排饮食时间和食量。夏天白天时间长，晚餐时间会比较晚，因此要避免暴饮暴食和过量进食。适量控制饮食，保持营养均衡，有助于消化和吸收，减轻肠胃负担。

总之，夏季营养健康饮食非常重要。通过合理搭配食物、适量摄入各类营养素、保持食品安全和合理饮食时间，我们可以度过一个健康快乐的夏季。让我们从现在开始，关注自己的饮食健康，享受夏日的美好时光。

怀孕三个月吃什么最好_孕期吃什么营养健康

无论是身高、外貌还是智商都与遗传有一定的关系，但其他因素也能够多多少少起到一些影响，比如孕期是否能够正确地补充营养，经研究发现，孕期营养与胎儿大脑的发育有密切的关系，因此想要宝宝出生之后更聪明，孕妈妈们在怀孕期间要更加注意补充营养。

孕期补充哪些营养会让宝宝出生之后变得更聪明呢？

1、 叶酸

无论是备孕期间还是怀孕初期，都需要补充叶酸，能够预防胎儿神经管畸形，降低畸形儿的出生几率。此外叶酸还能够协助人体组织合成DHA，使胎儿的大脑发育能够变得更加顺利，使宝宝出生之后变得更加聪明。一般怀孕前三个月就要开始补充叶酸，直到怀孕中期才可以停止服用叶酸片，但依然要从食物当中摄取叶酸，比如生菜，油麦菜，坚果，豆腐皮等等。

2、 DHA

DHA对大脑发育起着至关重要的作用，因此有许多人把DHA称为脑黄金，DHA是神经系统细胞最主要的组成部分，也是大脑和视网膜重要的组成部分，因此孕期要合理的补充DHA，只有这样宝宝出生之后才会变得更聪明。因为胎儿的大脑发育是从怀孕第3周开始的，因此怀孕初期就要开始补充DHA，富含DHA的食物有三文鱼，金枪鱼，牛奶，核桃等等。

3、 补锌

锌是人体所必需的一种微量元素，在生长发育的过程当中起着至关重要的作用，如果女性在怀孕期间能够及时的补充锌元素，那么胎儿的生长发育则会高人一筹。补锌通常要从孕中期开始，因为这个时间段是胎儿生长发育的重要阶段。如果缺锌的情况并不是很严重，则可以通过食补的方法进行补充，比如瘦肉，蘑菇，鸡蛋，苹果等等，如果缺锌的情况比较严重，则在则可以在医生的嘱咐下吃点补锌的保健品。

4、 补充卵磷脂

卵磷脂也就是常说的蛋黄素，在人体成长发育的过程当中，与蛋白质和维生素起着同等重要的作用。卵磷脂可以提高脑细胞的活性化程度，能够在某种程度上提高记忆力和智力水平，因此女性在孕期要适当的补充卵磷脂，一般在整个孕期都可以适量的补充卵磷脂，富含卵磷脂的食物有豆制品，蛋黄，木耳，谷类等等。

5、 补铁

大多数人都知道缺铁会导致贫血，殊不知缺铁也会影响胎儿大脑的发育，因此孕期一定要及时的补充铁元素。一般情况下孕中期孕妇就要到医院去做微量元素的检查，如果发现缺铁或者体内铁的含量并不高，那么则要进行补充剂，可以使胎儿的生长发育更顺利，也可以让分娩变得更加顺利，富含铁的食物有瘦肉，黄豆，海带后黑豆等等。

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