营养健康长胖的食谱

　　营养健康长胖的食谱应该怎么来做比较好？想要增肥吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于营养健康长胖的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　营养健康长胖的食谱做法一

　　青椒鱿鱼丝

　　材料

　　鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽

　　做法

　　1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。

　　2、青椒、胡萝卜、姜切丝。

　　3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。

　　4、炒匀后即可装盘。很简单的家常菜!

　　营养健康长胖的食谱做法二

　　可乐烧鸡翅

　　材料

　　鸡翅3只，葱段20公克，姜碎15公克，酱油50㏄，细砂糖1小匙，可乐250㏄

　　做法

　　1.将所有调味料与葱段、姜碎一起放入大碗中混合均匀成腌料。

　　2.将鸡翅洗净切成两半，放入作法1腌料中，拌匀并腌约40分钟左右。

　　3.取出作法2腌好的鸡翅放入约180℃的热油锅以中火炸约3分钟至外皮金黄后立即捞出，沥干油分。

　　4.将作法2剩余的腌料倒入锅中，加入作法3的鸡翅，以大火煮至滚，转小火再煮约20分钟即可。

　　营养健康长胖的食谱做法三

　　可乐姜焖鸡翅

　　材料

　　鸡翅350克，生姜35克，可乐300克，酒10ml，醋5ml，生抽20ml，酱汁，老抽5ml，酱汁，盐2克，酱汁，糖2克，酱汁

　　做法

　　1、鸡翅清洗干净，用叉子在鸡翅的表面扎小孔，让鸡翅更容易入味。

　　2、在鸡翅的背面划上两刀，同样方便鸡翅入味。

　　3、加入白酒10ml、白醋5ml，用手抓拌均匀，腌10分钟(原方子用柠檬汁的，我没有，就改成白酒跟白醋啦)

　　4、生姜刮皮，切成姜丝。生姜建议多放点，很好味的。把生抽20ml、老抽5ml、盐2克、糖2克兑成调味汁备用。

　　5、不粘锅不用放油，大火烧热后，转中小火，直接把鸡翅表面朝下放进锅里，中小火煎至金黄后，翻面，同样煎至金黄。

　　6、把鸡翅拔到一边，放进姜丝煸炒至出香味。

　　7、倒入一罐可乐和刚才调好的调味料，先不用盖锅盖，煮至看见有浮沫时把浮沫撇走，再盖上锅盖煮10分钟。

　　8、打开锅盖，大火收汁。酱汁不用收得太干，用点那个酱汁来拌饭、拌面都超赞!用可乐煮过的姜丝很好吃，一点也不辣!

营养健康长胖的食谱相关文章：

1.迅速长胖食谱

2.增肥食谱让你长胖

3.简单一日三餐健康食谱

4.增肥的营养食谱做法

5.女生营养健康增肥食谱

夏季营养健康饮食小常识 夏季饮食攻略助你度过健康夏季

夏季是一年中最炎热的季节，高温天气容易导致人体脱水和营养不良。为了保持健康，我们需要注意夏季的饮食搭配和营养摄入。下面是一些夏季营养健康饮食的小常识，希望能帮助大家度过一个健康的夏季。

第一，夏季天气炎热，人体容易出汗，因此水分的摄入非常重要。每天要保证足够的水分摄入，建议多喝水、茶和汤，尽量避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。此外，多吃水果和蔬菜也是补充水分的好方法，它们含有丰富的维生素和矿物质，对于健康非常有益。

第二，夏季炎热的天气容易导致食欲不振，但我们仍然需要保证营养的摄入。在饮食方面，应该选择清淡易消化的食物，如清汤、青菜、鱼肉等。同时，要注意适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体所需的各种营养素。此外，可以适量吃些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，帮助增强免疫力。

另外，夏季容易出现食物中毒的情况，因此要注意食品的卫生和安全。在购买和食用食物时，要选择新鲜的食材，并严格遵守食品的储存和处理规范。特别是海鲜类食品，要确保其新鲜度和煮熟度，以免引发食物中毒。

此外，夏季还要注意合理安排饮食时间和食量。夏天白天时间长，晚餐时间会比较晚，因此要避免暴饮暴食和过量进食。适量控制饮食，保持营养均衡，有助于消化和吸收，减轻肠胃负担。

总之，夏季营养健康饮食非常重要。通过合理搭配食物、适量摄入各类营养素、保持食品安全和合理饮食时间，我们可以度过一个健康快乐的夏季。让我们从现在开始，关注自己的饮食健康，享受夏日的美好时光。

怀孕三个月吃什么最好_孕期吃什么营养健康

无论是身高、外貌还是智商都与遗传有一定的关系，但其他因素也能够多多少少起到一些影响，比如孕期是否能够正确地补充营养，经研究发现，孕期营养与胎儿大脑的发育有密切的关系，因此想要宝宝出生之后更聪明，孕妈妈们在怀孕期间要更加注意补充营养。

孕期补充哪些营养会让宝宝出生之后变得更聪明呢？

1、 叶酸

无论是备孕期间还是怀孕初期，都需要补充叶酸，能够预防胎儿神经管畸形，降低畸形儿的出生几率。此外叶酸还能够协助人体组织合成DHA，使胎儿的大脑发育能够变得更加顺利，使宝宝出生之后变得更加聪明。一般怀孕前三个月就要开始补充叶酸，直到怀孕中期才可以停止服用叶酸片，但依然要从食物当中摄取叶酸，比如生菜，油麦菜，坚果，豆腐皮等等。

2、 DHA

DHA对大脑发育起着至关重要的作用，因此有许多人把DHA称为脑黄金，DHA是神经系统细胞最主要的组成部分，也是大脑和视网膜重要的组成部分，因此孕期要合理的补充DHA，只有这样宝宝出生之后才会变得更聪明。因为胎儿的大脑发育是从怀孕第3周开始的，因此怀孕初期就要开始补充DHA，富含DHA的食物有三文鱼，金枪鱼，牛奶，核桃等等。

3、 补锌

锌是人体所必需的一种微量元素，在生长发育的过程当中起着至关重要的作用，如果女性在怀孕期间能够及时的补充锌元素，那么胎儿的生长发育则会高人一筹。补锌通常要从孕中期开始，因为这个时间段是胎儿生长发育的重要阶段。如果缺锌的情况并不是很严重，则可以通过食补的方法进行补充，比如瘦肉，蘑菇，鸡蛋，苹果等等，如果缺锌的情况比较严重，则在则可以在医生的嘱咐下吃点补锌的保健品。

4、 补充卵磷脂

卵磷脂也就是常说的蛋黄素，在人体成长发育的过程当中，与蛋白质和维生素起着同等重要的作用。卵磷脂可以提高脑细胞的活性化程度，能够在某种程度上提高记忆力和智力水平，因此女性在孕期要适当的补充卵磷脂，一般在整个孕期都可以适量的补充卵磷脂，富含卵磷脂的食物有豆制品，蛋黄，木耳，谷类等等。

5、 补铁

大多数人都知道缺铁会导致贫血，殊不知缺铁也会影响胎儿大脑的发育，因此孕期一定要及时的补充铁元素。一般情况下孕中期孕妇就要到医院去做微量元素的检查，如果发现缺铁或者体内铁的含量并不高，那么则要进行补充剂，可以使胎儿的生长发育更顺利，也可以让分娩变得更加顺利，富含铁的食物有瘦肉，黄豆，海带后黑豆等等。

推荐阅读：

1. 夏季营养健康饮食小常识 夏季饮食攻略助你度过健康夏季
2. 怀孕三个月吃什么最好_孕期吃什么营养健康
3. 鲫鱼豆腐汤的做法产妇下奶_营养健康的鲫鱼豆腐汤教程
4. 早餐吃什么比较营养健康（5款简单又营养的懒人早餐）
5. 如何均衡营养健康饮食_一日三餐应该如何搭配