肥胖症吃什么食谱

　　肥胖症吃什么?合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。那么我们应该如何合理的进食?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于肥胖症吃什么食谱，一起来看看怎么做吧!

　　肥胖症吃什么食谱做法一

　　白水煮白菜

　　材料

　　白菜半棵，干贝适量，食盐适量，鸡精少许

　　做法

　　1、白菜切长段，从白菜心破开，切长段，据说这样白菜的营养不会被破坏。

　　2、干贝清水冲洗一下，下冷水慢慢熬煮。

　　3、出味后，加入白菜一起熬煮。

　　4、出锅前撒食盐和鸡精即可。

　　肥胖症吃什么食谱做法二

　　白菜豆腐虾皮汤

　　材料

　　白菜200克，豆腐1块，虾皮、木耳少许，油、盐、鸡精适量。

　　做法

　　1、白菜洗净切丝，豆腐切块，虾皮水冲一下，木耳泡发。

　　2、起锅热油煸炒白菜至软。

　　3、放2碗水、豆腐、木耳和虾皮焖煮5分钟。

　　4、放盐和鸡精调味即可。

　　肥胖症吃什么食谱做法三

　　素煲

　　材料

　　材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

　　佐料：盐、酱油、芝麻油

　　做法

　　1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。

　　2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。

　　3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

　　小贴士

　　其实大同小异，亲们也可以选着自己喜欢的菜煲，比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉，还有笋干、木耳、豆腐干。而且这样做的味道香甜可口，热量不高。

肥胖症食谱的做法

　　肥胖症食谱的做法有哪些?随着科技的发展，人们生活水平有了很大的提高，所以肥胖症患者也随着越来越多，那么我们在饮食上需要注意些什么?肥胖症患者又应该吃些什么比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于肥胖症食谱，一起来看看怎么做吧!

　　肥胖症食谱做法一

　　甜橙蛋白脆

　　材料

　　材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺

　　做法

　　做法：1蛋白加糖打至干性发泡

　　2筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀

　　3加入柠檬汁拌匀

　　4烤箱预热110度，中层，60分钟左右

　　小贴士

　　记得烤好后的饼干待冷却后要密封保存哦

　　当时太晚了，我就2盘一起烤咯，建议大家做的时候把量减半，两盘有点太多啦

　　肥胖症食谱做法二

　　素炒卷心菜

　　材料

　　卷心菜、青辣椒、西红柿、葱

　　做法

　　1、卷心菜撕片，葱、青辣椒、西红柿，按自己喜好切。

　　2、然后油烧热，放葱，翻炒后放青椒，然后倒入卷心菜，不断翻炒;

　　3、待卷心菜炒至快熟时，放西红柿，继续翻炒，然后按口味放盐，本人比较喜欢酸一点，就加适量的醋(也可以不放，按自己口味)，最后放一点鸡精，就可以出锅了。

　　肥胖症食谱做法三

　　田园时蔬粥

　　材料

　　米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉

　　做法

　　1.首先就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。

　　2.蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。

　　3.香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。

　　4.到粥煮的粘稠之后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。

　　5.胡萝卜入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。

　　6.这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。

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1. 肥胖症食谱的做法